Abdomenul strâns după naștere? Posibil!

La două luni după naștere, am avut o apariție la o petrecere corporativă. M-am uitat fix în oglindă înainte de a pleca, abia dorind să ies pe ușă și să merg între oameni. M-am schimbat în lățime și lungime, din lateral aveam în continuare o „burtă însărcinată” de cel puțin cinci luni. De atunci nu a devenit mult mai mic, chiar dacă fiica mea are deja șase luni. În afară de excesul de trei kilograme, mi-am recăpătat greutatea inițială, dar burta mea nu este reală. Să spunem: umflat!

Am auzit mușchiul abdominal deschis imit-amott. De fapt, nu este nevoie de mult, o sarcină, de exemplu, va merge de minune. Conectează țesutul conjunctiv care ține mușchii abdominali și curge în jos din piept și nu își recapătă forma originală nici după naștere. În acest caz, marea majoritate a femeilor se confruntă cu faptul că, în ciuda dietei, a exercițiilor fizice, a lăsat burta.

Deși am sperat în secret că sunt de fapt ușor moale, fără deschideri de niciun fel, m-am aventurat într-un turneu LoveYourBelly. După cum sa dovedit, am făcut bine: nici nu am înotat sarcina fără un mușchi abdominal deschis.

Cunoscutul studio Jama a oferit locul de desfășurare a cursului (foto: Sufi)

Bagyinka Tímea, Programul LoveYourBelly creatorul său, el m-a întâmpinat la fel ca și o duzină de colege de femei într-un curs de 2,5 ore la Jáma Yoga Studio din Pest. Înainte de curs, ne-am schimbat în haine de antrenament confortabile, apoi ne-am așezat pe saltelele de yoga terminate și ne-am așezat în jurul instructorului. Acesta din urmă ne-a chemat imediat la coadă examinează individual dacă și în ce măsură s-au deschis mușchii noștri abdominali.

De îndată ce mi-a venit rândul, m-am întins pe saltea, mi-am ridicat tricoul pe burtă. Timi a simțit-o și apoi mi-a cerut să-mi ridic ceafa și să fac o burtă. El și-a adâncit degetul în jurul buricului în jurul zonei moi dintre mușchi - nu era deloc dureros, ci doar bâjbâia. S-a dovedit că lățimea deschiderii era de 2 degete (adică câte degete se încadrează între mușchi) și are o lungime de 3 inci de la buric în sus și 7 inci în jos de buric în jos.

Instructorul a notat rapid datele pe o bucată de hârtie, pe care a dat-o și ea. Aceasta este și categoria. Acest lucru este necesar deoarece există sarcini diferite pentru grupurile A, B și C. Adică, ceea ce poate face un A nu mai este un C.

Când toată lumea a trecut testul, a început partea teoretică a lecției. Timi a vorbit în detaliu despre rectul diastasi, mușchiul abdominal deschis. Am putut afla cum se dezvoltă (sarcină, multă pierdere în greutate, alte leziuni anatomice) și ce alte lucruri, în afară de problemele estetice afecțiuni musculo-scheletice poate cauza.

Clasificarea pe grupe a fost scrisă de Timi pe hârtia mea, trebuie să fac exercițiile având în vedere acest lucru (foto: Sufi)

În acest moment ambii genunchi se rănesc timp de luni de zile, durerea ghemuit apare la ghemuit. De asemenea, l-am întrebat imediat pe Timi dacă acest lucru ar putea avea vreo legătură cu mușchiul abdominal deschis. A dat din cap ascuțit: de conceput. Din momentul în care mușchiul abdominal nu se menține corect, sarcina este transferată în talie și pelvis, iar acest lucru afectează articulațiile care curg în josul piciorului. Astfel este posibil să dureri de genunchi, dar chiar Coborârea gleznei se poate forma, de asemenea (hopa, gleznele mă doară și dimineața, când mă ridic). Dar sunt cei care se dezvoltă din această cauză lumbago, hernie spinală sau ombilicală.

Deci, faptul că fiica unui bărbat nu arată foarte bine în bikini după naștere este un lucru. Cu toate acestea, este în joc mult mai mult.

În plus, Tim are o reputație proastă, țesutul conjunctiv slăbit nu se poate comprima. În timpul celor 6-8 săptămâni după naștere, peretele abdominal se retrage, într-o măsură mai mare și într-o măsură mai mică. Deși colagenul ajută la regenerarea țesutului conjunctiv, acesta nu va mai fi niciodată la fel ca înainte. Deci, este clar că nu reconstruim țesutul conjunctiv (deoarece nu poate, depinde de genetica cât de mult se întoarce după naștere/pierdere în greutate), ci întărirea mușchilor abdominali pentru a menține bine organele abdominale - deci burtica noastra va fi mai plata.

Programul LoveYourBelly a fost dezvoltat de instructorul de recreere sportivă Tímea Bagyinka cu ani în urmă, când a văzut multe mame cu copii mici care nu vedeau burtica aia afurisită înapoi după naștere. El a cercetat temeinic subiectul, a pus la punct un sistem special de gimnastică extras din elementele pilates și yoga; iar anul acesta a fost realizat un studiu privind eficacitatea metodei în laboratorul biomecanic al Universității de Educație Fizică.

Instructorul nu vinde saci, da exerciții de gimnastică greu. Într-un curs adecvat, Timi ne-a arătat cum să facem corect sarcinile, pe care le-am primit și prin e-mail după curs. Am avut și o crampă musculară a doua zi, așa că merită să încep exercițiile treptat și să măresc doza zi de zi.

Nu strica sa-ti leg pantalonii, dar merita! (Ilustrația imaginii: Carlos Newsome, Flickr)

Dar nu contează doar 30 de minute de antrenament pe zi, a trăi cu un mușchi abdominal deschis necesită de fapt un nou mod de viață. Trebuie să știți ce sport, sarcini puteți face și ce este o listă neagră. În plus, trebuie să învățăm să ne menținem dreptatea, adică o postură neglijentă, neuniformă și spatele strâmb este un lucru din trecut.

Pe măsură ce Timi mi-a arătat foarte detaliat în curs cum să ne menținem în poziție verticală, mi-am amintit de profesorul meu din clasa primară, mătușa Edit. Deseori făceam exerciții de „trezire” cu el înainte de cursuri sau chiar după multe ședințe, când erau terminate, el mereu stresa, cum să ne menținem frumoși: spate drept, gâtul întins, umerii coborâți, pieptul proeminent.

Strălucitor și mândru. Acesta a fost mesajul mătușii Edit și cred că Timi este exact același.

Acum sunt foarte entuziasmat de programul de instruire, voi raporta în câteva săptămâni cu rezultatele obținute până acum.