Accelerați-ne metabolismul: 7 super idei pentru ao face cu succes

Metabolismul eficient înseamnă, de fapt, că organismul nostru arde calorii în mod eficient, motiv pentru care este atât de important pentru persoanele care fac dietă. Caloriile nu sunt arse în timpul unui metabolism lent, sau cel puțin nu în măsura în care este semnificativă.

Toate acestea, desigur, se află în genele noastre, printre altele, ceea ce înseamnă că am moștenit cum este metabolismul nostru. Unele persoane sunt suficient de rapide în mod implicit, iar altele sunt atât de lente - și tind să se îngrașe. Și, desigur, unele boli ne pot încetini metabolismul, cum ar fi diabetul de tip 2, unele boli cronice, dar poate încetini și din cauza îmbătrânirii.

Dieta, dieta, dieta

Cu toate acestea, putem face cel mai mult pentru un metabolism eficient dacă suntem atenți la dieta noastră. Este bine cunoscut faptul că prea mult zahăr, uleiuri rafinate sau alimente grase sau supraalimentare ne pot copleși corpul și, pe de o parte, le putem procesa mai lent, metabolismul nostru încetinește din ele și, pe de altă parte, sunt nesănătoase. Dar foamea ne poate încetini și metabolismul, deoarece după un timp corpul nostru începe să se agațe de alte grăsimi existente, deoarece „știe” că nu se alimentează.

Ce se poate face?

Mănâncă regulat și alege alimentele potrivite. Poate suna atât de ușor, dar în realitate (cu puțină conștientizare, puțină atenție și voință) nu este un diavol grozav de realizat. Iată câteva sfaturi despre cum să ne accelerăm metabolismul: iată 7 super-idei pentru a-l face un succes.

1. Mănâncă grăsimi sănătoase

Adică, să mâncăm cât mai multe avocado, nuci, semințe și pești de mare, mai degrabă decât carne roșie grasă, de exemplu. Folosiți ulei de nucă de cocos, grăsime de nucă de cocos în loc de uleiuri de gătit rafinate.

2. Să mâncăm în culori

Cine a spus că alimentația sănătoasă este plictisitoare? Hai să ne suflăm farfuria cu culori! Legumele și fructele proaspete arată toate nuanțele de verde, galben și roșu - să ne jucăm și cu ele în bucătărie.

3. Evitați zahărul, făina

Alimentele bogate în carbohidrați vă pot tensiona metabolismul și îl pot încetini. Cu alte cuvinte, este mai bine să evitați zaharurile și carbohidrații greu digerabili prin înlocuirea acestora cu alimente mai ușoare.

4. Orientul mijlociu auriu în aportul de calorii

Nu numărați sau minimizați caloriile consumate pe termen nelimitat! Potrivit experților, să găsim cantitatea potrivită de calorii pe care să o luăm în corpul nostru cu ajutorul alimentelor sănătoase, nu într-un mod nesănătos. Deci, este în regulă să mâncăm puțin mai mult, dar luăm acel mic plus din legume, de exemplu ...

5. Faceți exerciții fizice în mod regulat

Acest lucru se datorează faptului că sportul obișnuit ne poate ajuta și la accelerarea metabolismului. Chiar și alergarea poate ajuta foarte mult, dar antrenamentul la intervale de intensitate ridicată (alternarea etapelor rapide și lente) este într-adevăr un susținător al metabolismului rapid.

6. Mănâncă alimente energizante

Adică mâncăm alimente care au niveluri mai ridicate de coenzima Q10, carnitină, acid α-lipoic, complex B și omega-3.

7. Dormi suficient

Studiile arată că un somn agitat și slab ne poate încetini metabolismul și poate duce chiar la obezitate. Aceasta afectează funcționarea corpului nostru, creierul și sistemul nostru imunitar nu funcționează optim fără o cantitate adecvată de somn odihnitor.