Accelerează-ți antrenamentele! 6 întrebări despre tonifiere

1. Este bine să alegeți un tip de ceas?

Raspunsul este nu. La fel cum mesele noastre ar trebui să fie variate, tot așa ar trebui să fie și planul nostru de antrenament. Acest lucru este necesar nu numai pentru că nu ne plictisim în două sau trei luni - deși nici acesta nu este un factor neglijabil - ci și pentru că nu ne putem dezvolta în acest fel. Motivul pentru aceasta este simplu: una dintre cele mai bune calități ale omului este adaptarea, adică adaptarea. De exemplu, dacă ne mutăm într-un loc nou, dacă ajungem la un nou loc de muncă sau dacă ne aflăm într-un grup de prieteni - ne putem adapta la orice situație. Același proces are loc și în mușchii noștri. Deci, dacă facem același antrenament cu aceeași intensitate de luni de zile, mușchii noștri vor învăța, se vor obișnui cu el, iar munca musculară va deveni rutină, făcând tonifierea mai dificilă.

2. Există o diferență între un arzător de grăsimi și un toner?

Dacă rătăcim într-o clasă sau alta ca un laic, nu recunoaștem neapărat diferența dintre cele două, poate aflăm doar din program la ce tip de antrenament am participat. Acest lucru se datorează faptului că tonifierea, arderea grăsimilor sau ceasurile cu interval sunt foarte asemănătoare, nu există o definiție universală despre care ar trebui să arate exact. Cu toate acestea, un antrenor bun știe la ce oră să vă creșteți ritmul cardiac, cât de intens să lucrați, ce exerciții să faceți și de câte ori să le repetați. Deci nu trebuie să alegem forma mișcării, ci trebuie să alegem antrenorul. Dacă poate ține lecții variate și poate motiva, atunci avem deja un caz pe jumătate câștigat. De altfel, clasa de ardere a grăsimilor are mai multe blocuri cardio, în timp ce o clasă mai lentă are un ritm mai lent decât de obicei.

3. Burta noastră va fi mai plată de la nivelul buricului?

Nana, nu asta e! Cu siguranță merită să încorporați și acest tip de curs în planul dvs. de antrenament, dar dacă la asta ne așteptăm de la un stomac plat, ar trebui să fim dezamăgiți. Corpul nostru nu trebuie tratat în părți. Organizația noastră este o unitate foarte complexă, deci trebuie să ne instruim în consecință. Dacă vom face o sută de repausuri pe săptămână, nu vom fi mai fibroși sau mai subțiri, modelarea corpului nu este garantată și chiar putem crește circumferința abdomenului. Există un motiv foarte simplu pentru aceasta. Imaginați-vă dacă ne antrenăm brațele cu gantere, ce se întâmplă? Mușchiul de pe el crește, făcându-ne brațele nu mai plate, ci mai mari. Același lucru se întâmplă și cu mușchii abdominali: dacă ne antrenăm mult, se îngroașă, dar tampoanele de grăsime de pe el acoperă mușchiul, așa că, deși vom fi mai puternici, rezultatul spectaculos va fi ratat.

4. Unde transpirăm cel mai mult, pierdem cel mai mult?

Ne înșelăm să credem că transpirația este un semn sigur al tonifierii și dovada creșterii arderii grăsimilor! Transpirația este de fapt un mecanism de apărare, astfel corpul nostru ne răcește corpul. Este mai important pentru detoxifiere, dar în acest caz pierdem în mare parte doar apă, pe care o compensăm pentru următoarea băutură. Cu toate acestea, antrenamentul la o temperatură mai ridicată, cum ar fi Bikram yoga, unde clasa se ține la patruzeci de grade, relaxează mușchii și cu cât corpul devine mai cald, cu atât mai multe calorii poate arde. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că puteți pierde în greutate cu transpirație!

5. Să arăți ca un plan săptămânal de antrenament?

Mai presus de toate, fii variat. Includeți haltere, natura cardio și un antrenament mai slab. De exemplu, luni, alegeți o clasă de tonifiere (tărie), miercuri, un arzător de grăsimi (cardio), vineri, o clasă HIIT (tărie și cardio într-una) și în weekend, dacă mai aveți puterea și starea de spirit, alege o burtă.

6. După un antrenament greu, poți mânca orice?

Nu! Cel mai ideal ar fi să consumăm un carbohidrat complex cu 1-2 ore înainte de mișcare (orez brun, fulgi de ovăz) și apoi doar proteine pentru a compensa ceea ce am ars în mușchii noștri.