Acceptați cele 10 porunci ale schimbării stilului de viață.

ABONATI-VA

1. PE TERMEN LUNG, DOAR O SCHIMBARE A STILULUI DE VIAȚĂ VA AJUTA

În loc de o dietă de scurtă durată, soluția este o schimbare a stilului de viață, în care vă puteți atinge obiectivul (fie că este vorba de pierderea în greutate, performanță sportivă sau altele) fără a vă priva corpul de alimentele necesare, dar, în același timp, utilizați mai multă energie cu exerciții fizice regulate, subliniază experții.

2. FII MOTIVAT

Schimbarea este de dorit, o schimbare de stil de viață reușită începe întotdeauna cu o decizie radicală. Vă poate ajuta foarte mult dacă vă imaginați în mod regulat în 1-2 ani după ce v-ați atins dorința.

3. CU PLANURI MICI, PAS CU PAS

Stabiliți mici sub-obiective pe care le puteți lupta pentru a le atinge. În acest fel, puteți avea adesea un sentiment de succes care vă ajută chiar și în zilele mai grele.

4. ALIMENTAREA REGULARĂ, DE LA INGREDIENTE SĂNĂTOASE

Dacă vă stabiliți pe termen lung, evitați orice dietă bazată pe retragere. Respectarea a 4-5 mese pe zi este extrem de importantă, nu posti. În special, micul dejun ar trebui să fie planificat cu atenție, deoarece este cea mai importantă masă a zilei. Vestea bună este însă că nici nu ar trebui să ratezi cina, deoarece chiar și ceea ce motivează corpul să stocheze este deja un post. Deci, puteți mânca chiar și după 6, bineînțeles că nu totul: carne slabă, legume, poate produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

5. SUPLIMENTELE NUTRIȚIONALE AJUTĂ MULȚI

În timpul săptămânii care se grăbește, este adesea dificil să păstrați mesele prescrise. Dacă nu aveți timp să faceți cumpărături sau să mâncați în liniște, un shake de proteine delicios, de exemplu, vă poate ajuta să înlocuiți o zeci sau o gustare. Tot ce aveți nevoie este apă și un agitator pentru a scutura ingredientele, pentru a-l bate și sunteți bine să mergeți.

6. FĂRĂ REZULTATE FĂRĂ MISCARE

Suma pe săptămână și forma de exercițiu pot varia în funcție de abilitățile și obiectivele individuale, dar de două ori pe săptămână este minimul necesar pentru a vă înregistra. Desigur, cu cât mai mult, cu atât mai bine! Experții spun. Avem nevoie de cel puțin 2 ore de exerciții intense pe săptămână. Indiferent dacă puteți strânge în patru ore și jumătate sau de două ori pe oră în planul săptămânal, ați făcut deja minimul. Deși menține nivelul de 2 antrenamente pe săptămână, pierderea semnificativă în greutate necesită cel puțin 3 antrenamente. Aceasta ar trebui să includă antrenament cardio și cu greutăți.

7. NU UITAȚI ÎNLOCUIREA VITAMINEI ȘI PROTEINELOR

Pe măsură ce performanța dvs. se îmbunătățește, vă mișcați din ce în ce mai intens, este posibil să simțiți că corpul dumneavoastră are nevoie de nutrienți suplimentari. În plus față de exercițiile fizice regulate, aveți nevoie de suplimente de vitamine și proteine, chiar dacă urmați o dietă altfel mixtă și echilibrată. Proteinele joacă, de asemenea, un rol important în regenerarea musculară, făcându-l o alegere perfectă pentru a vă susține antrenamentul.

8. PROFUNDĂ ÎN TEMĂ

O parte importantă a dezvoltării noastre este să aprofundăm subiecte legate de alimentația sănătoasă. Aflați rețete noi și aflați despre produsele care vă ajută obiectivul. Simțiți-vă liber să întrebați experți pe această temă dacă vă blocați în drum.

9. ARUNCA BALANȚUL

Sau măcar uitați de meditația zilnică/săptămânală. Deoarece planificați pe termen lung, este ușor ca greutatea dvs. să stagneze mult timp. Nu trebuie să-ți fie frică de acest lucru, este suficient dacă simți o schimbare în tine și spui în hainele tale. Ajută mult mai mult dacă îți faci o fotografie în fiecare lună și apoi compari imaginile.

10. NU SCHIMBAȚI URGENT

La fel cum obiceiurile proaste au durat ani de zile, la fel schimbările pozitive durează 1-2 luni. Dacă vrei să arăți bine pentru vară, treci acum la un stil de viață activ, deoarece corpul are nevoie de timp pentru a se transforma. Rezultate frumoase pot fi obținute în 6 luni, dar după 3 luni, modificările vor fi vizibile, desigur, dacă respectați planul individual sugerat de antrenorul personal.