Aceasta ar fi agenda ideală

În ritmul zilnic al funcționării organizației, fiecare activitate își are timpul său - în acest caz putem îndeplini sarcina dată cu cea mai bună eficiență. Deși doar câțiva au ocazia să trăiască prin aceasta, este bine să știți agenda care este considerată ideală pentru bioritmuri.

Ceasul intern al corpului uman joacă un rol major în reglarea dispoziției, a performanței și a modului în care funcționează metabolismul, deci nu contează deloc ce facem când. Efectuând o sarcină la momentul potrivit, suntem capabili de miracole, în timp ce dacă timpul este prost, eficiența noastră este mult mai slabă. Acest ritm intern, așa-numitul circadian, afectează și performanța sportivă.

Ce să faci când?

Cercetătorii au compilat cum arată agenda ideală pentru o persoană sănătoasă medie, ținând cont de ceasul intern al organizației.

Este indicat să vă treziți între orele 6 și 7 dimineața, deoarece acest lucru reduce producția de hormon melatoninic necesar pentru un somn bun, dar crește nivelurile de cortizol, adrenalină și noradrenalină, care ajută activitatea.

Cel mai bine este să mâncați micul dejun între orele 7 și 8, deoarece acesta este momentul în care nivelul de cortizol, care ajută și la descompunerea substanțelor nutritive, a vârfurilor și a caloriilor sunt arse mai devreme. La bărbați, nivelul de testosteron este, de asemenea, la vârf.

Merită, de asemenea, să încorporezi un exercițiu de rezistență în perioada cuprinsă între 7 și 9 dimineața: o temperatură corporală mai scăzută este ideală pentru această sarcină. Cu toate acestea, exercițiul nu trebuie exagerat dimineața, deoarece tensiunea arterială poate fi mai mare dimineața și dimineața, ceea ce poate crește riscul de accident vascular cerebral și atac de cord.

Perioada de la 9 la amiază este ideală pentru sarcini rapide, cu concentrare scurtă, legate în principal de numere.

În perioada de la prânz până la ora 20, nivelurile ridicate de adrenalină cresc aportul de sânge la mușchi și mențin corpul proaspăt și alert. Există o ușoară scădere între orele 2 și 3, deci oricine poate face un pui de somn puțin.

Pentru învățare, perioada cuprinsă între 3 și 6 ore după-amiaza este ideală. Memoria pe termen lung „atinge vârfurile”, așa că merită să înveți o limbă sau să o citești, gândindu-te la lucrurile pe care vrei să le amintești, de exemplu.

Starea fizică, viteza și temperatura corpului ating vârf între 15:00 și 19:00, precum și cea mai mare toleranță la durere, astfel încât această perioadă este ideală pentru sport și competiție.

La bărbați, spermatozoizii sunt, de asemenea, mai mobili între orele 16-18, așa că de data aceasta este perfectă și pentru relațiile sexuale - în special pentru cineva care planifică un copil cu partenerul lor.

Nu merită să te odihnești între orele 20 și 22, pentru că mulți oameni au încă un nivel foarte ridicat de vigilență mentală. După 10 ore, totuși, nivelul hormonului melatonină crește, indicând că este timpul să dormi - de preferință până la 6 dimineața.