Această cantitate de vitamină D ar trebui luată de toată lumea - preparate specifice și doza lor

Până la sfârșitul iernii, 95% dintre unguri au deficit de vitamina D. Deși se vorbește mult în mass-media despre importanța suplimentării cu vitamina D, cel mai adesea despre cine și ce vitamina D ar trebui luată, ei nu scriu.

La fel ca și faptul că poate costa o rețetă o fracțiune de vitamina D declanșată de oricine pe o rețetă, ca și cum am fi luat ceva preparat de pe raft sau l-am comanda online în timp ce cumpărăm. De ce ați plăti mai multe pentru același lucru?

Articolul meu se bazează pe recomandările consensului maghiar de vitamina D din 2014. Cu toate acestea, vitamina D este o „vitamină stea” foarte populară în zilele noastre, iar rezultatele multora dintre cele mai fiabile și serioase studii care dovedesc amploarea și efectul substituției sale sunt așteptate doar în câțiva ani. Pe baza studiilor efectuate până în prezent, efectele pozitive ale vitaminei D par să afecteze aproape toate disciplinele medicale: au un efect pozitiv asupra oaselor, sistemului imunitar, inimii și așa mai departe. și chiar și vitamina D are activitate antitumorală!

Deficitul de vitamina D crește semnificativ mortalitatea, șansele de cancer de colon și de sân, bolile cardiovasculare și reduce fertilitatea. Nivelurile scăzute de vitamina D sunt, de asemenea, mai frecvente în unele boli autoimune și infecții banale - vitamina D reglează funcționarea sistemului imunitar și aproape toate celulele noastre imune au un receptor care leagă vitamina D. Un raport de revizuire care a examinat 3.357 de studii a constatat că deficitul de vitamina D crește incidența diabetului și a hipertensiunii în timpul sarcinii și că nou-născutul va cântări, de asemenea, mai puțin decât media.

Se estimează că, cu suplimentarea și nivelurile adecvate de vitamina D, incidența diabetului de tip 1 care necesită substituție de insulină, care afectează în principal copiii, ar fi redusă cu 78%, toate cazurile de cancer cu 35% și incidența gripei cu până la 90% .!

Solarul nu produce vitamina D și nici nu poate fi luat în cantități suficiente cu alimente

Vitamina D (care nu este într-adevăr o vitamină, ci un precursor al unuia dintre hormonii noștri) este produsă în piele de radiațiile UV-B în timpul plajei: din aprilie până în octombrie, se formează suficientă vitamina D dacă este vorba de Soarele coace fața și membrele expuse timp de 20 de minute la prânz. Chiar dacă facem plajă mai mult de o zi, nu se mai formează vitamina D, dar utilizarea excesivă a produselor de protecție solară inhibă formarea vitaminei D. Solariile emit predominant radiații UV-A în loc de UV-B, deci, chiar dacă pielea se bronzează, vitamina D nu este produsă în timpul utilizării solarului - în plus, solarul îmbătrânește foarte mult pielea și crește riscul de cancer de piele.!

Vitamina D este prezentă în dietă în cantități minime, chiar dacă consumăm degeaba o varietate de legume și fructe, deci nu este posibil să pătrundem suficient în organism. Deși ouăle sunt o dietă bogată în vitamina D, acestea iau aproximativ o zi pentru a mânca. Ar trebui să mâncăm 30 de ouă pentru un nivel adecvat de vitamina D, dar consumul atât de mare ar fi extrem de dăunător din cauza conținutului ridicat de colesterol din ouă. Laptele matern conține, de asemenea, puțină vitamină D, deci trebuie suplimentat pentru bebeluș, formula este îmbogățită cu vitamina D, dacă copilul mănâncă multă formulă, nu este necesar să se administreze vitamina D separată.

Până la sfârșitul iernii, 95% dintre unguri au deficit de vitamina D.

Un sondaj reprezentativ al Universității Semmelweis a fost finalizat în 2013: conform sondajelor, până la sfârșitul iernii, 95% dintre maghiari erau deficienți în vitamina D. Se estimează că cel puțin 100.000 de copii la nivel național au niveluri extreme de deficit de vitamina D.

Măsurarea de rutină a nivelurilor de vitamina D (25 (OH) vitamina D, 25-hidroxicolecalciferol), de exemplu din curiozitate, nu este justificată, doar în cazuri speciale. Nu există un acord complet cu privire la limita inferioară optimă a nivelurilor de vitamina D: potrivit multor organizații internaționale, 50 nmol/l este limita inferioară a intervalului normal, dar poate și mai multe organizații profesionale, nivelurile de vitamina D peste 75 nmol/l sunt dezirabil.

În perioada 1 noiembrie - 30 martie, toată lumea ar trebui să o ia în țara noastră

Recent, a fost emisă recomandarea oficială maghiară de vitamina D, care, ajungând din urmă cu țările occidentale, a crescut cantitatea zilnică de suplimente recomandate de vitamina D la adulți de aproape zece ori. Toate acestea nu sunt o propunere a unei singure persoane: zeci de organizații medicale și cei mai buni specialiști și profesori din Ungaria recomandă acest lucru în unanimitate în recomandare (cardiologi, dermatologi, obstetricieni, pediatri etc.). Primul consens maghiar privind vitamina D a fost atins în 2012 și al doilea în 2014.

Pentru un adult sau un copil de câțiva ani, cca. Suplimentarea adecvată cu vitamina D costă 100 de forinți dacă este prescris. Puteți cere medicului dumneavoastră o rețetă de vitamina D (90-100 de bucăți sunt cele mai ieftine), orice alt mod în care cumpărați vitamina D fără prescripție medicală, cumpărată online, poate costa de mai multe ori și majoritatea timpul în care conțin mai puțină vitamina D. Produsele disponibile în farmacii îndeplinesc cerințele stricte de fabricație. Oamenii din domeniul afacerilor cu vitamine susțin că vitamina K2 și magneziul ar trebui luate cu vitamina D, altfel nu „valorează nimic” în sine. Este în interesul unor astfel de companii, naturisti, să vândă cât mai multe preparate posibil oamenilor, dar de fapt acestea sunt recomandări nefondate, nu există nicio recomandare medicală serioasă care să recomande vitamina K2 sau magneziu în plus față de vitamina D. Nu vă îndrăgostiți de comercianți, doar vitamina D este suficientă și bună!

Toată lumea trebuie să ia vitamina D în perioada 1 noiembrie - 30 martie. Unora li se recomandă să ia suplimente de vitamina D pe tot parcursul anului, de exemplu: copii cu vârsta de până la 1 an; femeile însărcinate și mamele care alăptează; și boli cronice ale oaselor, rinichilor și ficatului, cancerului de sân și de colon, printre altele. Înainte ca cineva să se entuziasmeze și să înceapă să culeagă - nu cădea de cealaltă parte a calului! Vitamina D poate fi supradozată și poate provoca leziuni la rinichi. Nu depășiți următoarea doză și/dar dacă medicul/medicul dumneavoastră o comandă diferit, considerați că doza este norma! Dacă aveți o piatră renală confirmată sau o tendință crescută de a avea pietre la rinichi, discutați cu medicul dumneavoastră dacă puteți lua vitamina D (compoziția pietrei și nivelul hormonului paratiroidian sunt, de asemenea, importante).

Următoarele doze și doze sunt pentru prevenirea deficitului de vitamina D, aceasta este ceea ce ar trebui să ia toată lumea. Dacă medicul dumneavoastră consideră că este justificat, puteți măsura nivelul de vitamina D, în caz de deficit semnificativ o doză mult mai mare de vitamina D, puteți recomanda un supliment pentru a atinge nivelul optim cât mai curând posibil: în timpul adolescenței este recomandat pentru a verifica nivelul de calciu urinar al copilului în fiecare lună.

Formulele pentru sugari conțin mult mai multă vitamina D decât laptele matern, astfel încât trebuie luată în calcul aportul zilnic de vitamina D (10 micrograme vitamina D = 400 UI vitamina D) - de aceea este posibilă suplimentarea cu vitamina D, dar este posibil să nici măcar nu trebuie să vi se administreze suplimentar vitamina D dacă bebelușul dumneavoastră mănâncă multă formulă.

Cantitatea de supliment propusă pentru prevenirea deficitului de vitamina D:

Puteți utiliza orice vitamină D (de preferință, luați-o de la o farmacie, care este mai fiabilă), ar trebui să vă uitați la doza în termeni de unități internaționale prezentate în partea stângă a tabelului. Tableta de 1000 UI poate fi utilizată la vârsta adultă, trebuie doar să luați mai mult din ea, dar nu este foarte practică.

Aruncați picătura de vitamina D direct în gura și limba copilului (sau aruncați-o deasupra unei linguri de lapte matern/alimente)! Aruncarea într-o lingură goală, biberon, suzetă sau sân înainte de alăptare nu este o soluție bună, deci o fracțiune de vitamina D va pătrunde doar în corpul dumneavoastră! Dintre cele 1000 UI comprimate, recomand cea mai frecvent utilizată tabletă foarte mică (linte), care se dezintegrează rapid atunci când este pusă în apă, amestecată cu o lingură de alimente (spartă în jumătate, zdrobită) și poate fi administrată cu ușurință de la vârsta de unu. Dacă utilizați o tabletă care nu se dispersează, nu o administrați copilului, deoarece există riscul de sufocare la vârsta de câțiva ani.!

De ce să nu folosiți picături de vitamina D la copiii mai mari? Pe de o parte, o picătură nu mai este suficientă pentru ei, multe picături sunt mai maculare, comprimatele de vitamina D conțin vitamina D într-o formă stabilă, sunt ușor de utilizat.

Dacă luați o multivitamină, cel mai probabil va trebui să luați vitamina D separat

Verificați cantitatea de vitamina D din fiecare tabletă de pe cutia cu multivitamine [conversie: 5 micrograme de vitamina D = 200 unități internaționale (UI)]! Multe cutii cu multivitamine afirmă că 1 comprimat cu un conținut de vitamina D de 5 micrograme sau 200 UI acoperă 100% din necesarul zilnic de vitamina D. Dar acest lucru nu este adevărat, deoarece acest lucru se bazează în continuare pe recomandarea veche, depășită (200 UI/zi), astăzi 1500-2000 UI/zi aportul de vitamina D este recomandat adulților! Dacă luați doar 5 micrograme (= 200 UI) de vitamina D pe zi cu o multivitamină, va trebui, de asemenea, să vă suplimentați vitamina D conform tabelului de mai sus, ca și cum nu ați lua multivitamina.!

Ce ar trebui să fac dacă medicul meu de familie nu prescrie vitamina D.?

Din păcate, mai mulți au indicat faptul că medicul lor de familie nu prescrie nici o vitamină D, cu excepția cazului în care s-a demonstrat că sângele prezintă deficiență de vitamina D la individ. Aceasta este o greșeală gravă: vitamina D trebuie suplimentată la toată lumea, fără a lua sânge și măsurarea nivelului de vitamine. Puteți atrage ușor atenția medicului dumneavoastră cu privire la faptul că până la sfârșitul iernii, 95% dintre maghiari au deficit de vitamina D și, potrivit recomandării profesionale maghiare disponibile aici, se recomandă, de asemenea, să li se administreze tuturor vitamina D. Dacă medicul dumneavoastră încă nu dorește să vă prescrie vitamina D (ceea ce cred că ar fi scandalos), luați un produs fără prescripție medicală de vitamina D la Rossmann, DM sau farmacie.

Când trebuie să luați o supradoză de vitamina D, cât este o doză sigură, ce să faceți dacă ați luat mai mult? Veți găsi un răspuns la acest articol în acest articol!

Luați mesajul acasă: vitamina D ar trebui să fie suplimentată de toată lumea iarna, în cazul bebelușilor alăptați, trebuie luată în considerare și aportul de vitamina D.