Aceasta este ceea ce obțineți de la antrenamentul funcțional

Recent, pregătirea funcțională a început în rândurile Cross Genesis. Noua sesiune este susținută de antrenorul nostru Miki Verebes, pe care l-am întrebat despre propriul său trecut sportiv și antrenamentul funcțional.

Povestește-ne puțin despre tine! De cât timp sunteți implicat în sportivi?

Fac sport de la 12 ani: karate, fotbal, atletism (80-100 metri sprint și săritură în înălțime), 4 ani de muaj thai, urmat de kempo, fac asta de 14 ani. Am întâlnit mai întâi antrenament funcțional în adolescență. La vârsta de 16-17 ani, eram în Rusia într-un lagăr de antrenament pe o bază militară. Acolo am aflat mai întâi ce este antrenamentul funcțional. Inutil să spun că am murit corect în acest antrenament:)

Mi-a plăcut foarte mult cât de diverse pot fi exercițiile pentru a vă deplasa întregul corp de la ureche la gleznă. În artele marțiale, rezistența la forță, dinamica, viteza sunt foarte importante și acest lucru este foarte bine dezvoltat prin antrenamentul funcțional. În artele marțiale mă antrenez de obicei cu acest tip de antrenament, iar feedback-ul este pozitiv, deoarece băieții pe care îi antrenez cu rezultate foarte bune atât la competițiile interne, cât și la cele internaționale.

Cea mai recentă provocare din acest moment este de a antrena echipa de volei feminin NB-I U21 și în Újpalota. Începutul muncii a fost greu, dar dezvoltarea a început destul de încet, sunt foarte pricepuți din punct de vedere tehnic, iar rezultatele sunt frumoase.

De ce este bun antrenamentul funcțional?

Îmi place antrenamentul funcțional, deoarece nu există sport care să nu fie un adaos perfect la acesta. De exemplu, să ne uităm la atletism! Pentru un jumper înalt sau jumper lung, există o mulțime de exerciții care îmbunătățesc dinamica și explozivitatea. De exemplu, sărituri cu greutate liberă, sărituri pe o cutie, mișcări dinamice cu o frânghie de cauciuc.

Blocurile Powerlifting pot fi instalate pentru haltere sau cross-trainers. Pentru înotători, exerciții de antrenament de forță de bază, întărirea centurii de umăr, pelerină rotativă, delta față-spate și multe altele pe care le-aș putea enumera.

Cât durează un antrenament să se acumuleze?

Mă antrenez de trei ori pe săptămână de la 6:30 la 20:00 în camera mică Cross Genesis. Încerc întotdeauna să proiectez planul de antrenament astfel încât cele trei ședințe să fie variate și să mișcăm întregul corp, toate grupele musculare. Pentru cei care vizitează clasa ca un începător complet, voi face un control de sănătate. Este important dacă ați avut o vătămare, ați avut vreo reclamație locomotorie, cât de rigid, etc. Acest lucru se datorează faptului că puteți reduce sau crește sarcina în planul de antrenament în consecință (dimensiunea greutăților, numărul de repetări etc.).

Fiecare antrenament începe cu o încălzire completă, urmată de întinderi statice și apoi de întinderi dinamice. Acest lucru este important pentru a evita leziunile, cu mușchii rigizi ne putem strânge cu ușurință, chiar și mai grav răniți. Întinderea regulată este, de asemenea, extrem de importantă pentru o dezvoltare musculară adecvată.

Urmează exerciții mai viguroase, cu o mică creștere a ritmului cardiac, urmată de o scurtă relaxare și începem antrenamentul, care este de obicei de 70 de minute. Antrenamentul în sine este întotdeauna puțin diferit. Depinde de ceea ce se concentrează. Dacă obiectivul este dezvoltarea rapidă a forței, facem exerciții mai agile, cu repetare ridicată, bazate pe timp, mai ales cu propria greutate corporală. Dacă există întăriri, avem mai puține repetări, dar lucrăm cu greutăți și corzi de cauciuc.

Ce exerciții putem întâlni într-un astfel de antrenament?

O mulțime de antrenament cu greutăți personale. De exemplu, flotări, genuflexiuni, întinderi și tot felul de acestea, care pot fi combinate în mai multe moduri. De asemenea, facem exerciții cu gantere și clopote, precum și cu o frânghie de cauciuc.

Cui il recomandati?

Deoarece antrenamentul funcțional poate fi asamblat în atât de multe moduri și în culori foarte diferite, îl recomand oricui, indiferent de vârstă, care dorește să devină mai puternic, să câștige o rezistență bună și să devină mai dinamic. Specificațiile de vârstă ar trebui să fie întotdeauna luate în considerare, astfel încât o fată tânără cu un fundal sportiv nu va avea aceeași greutate cu aceeași greutate și nu va face neapărat același lucru ca un bărbat începător de vârstă mijlocie care nu este familiarizat cu ea.

Ca începător, când pot simți progrese semnificative?

Trei luni este perioada în care pot realiza progrese semnificative în antrenamentul funcțional. Pentru că am de-a face cu sportivi, le măsoară în mod regulat performanța. Ceea ce pare a fi că, pentru începători complet, de exemplu, în cazul unui suport în decubit dorsal, puteți crește 15 repetări inițiale până la 50 după trei luni. Sau, în cazul unui pull-up, un începător complet este bun dacă se poate ridica singur o dată sau de două ori. Apoi, după trei luni, puteți face cu ușurință cele 6-8 repetări.

Dar, în plus, s-au înregistrat progrese uriașe în rezistență în tot acest timp. De obicei, prima persoană care face acest tip de antrenament în primele 15 minute va rămâne complet fără oxigen, nu va putea rezista sarcinii. După trei luni, acest timp se schimbă la 40 de minute și, dacă acordați atenție respirației și utilizați corect timpul de odihnă, acesta poate fi crescut în continuare.

Dacă alegeți antrenament funcțional, este garantat că, dacă mergeți regulat, vă veți putea remodela corpul în jumătate de an și va fi mai dinamic și mai puternic.