Aceasta este o înșelătorie!

Frauda ca tehnică de antrenament este deseori interpretată greșit. O vedere binecunoscută este vederea oamenilor albaștri din sălile biceps cu greutăți uriașe și între timp oscilând ca plopii. Dar și tu poți fi inteligent?

Principiul de fraudă al lui Weider

Înșelarea nu este o invenție nouă și nici nu a fost inventată cu o gogoasă de 30 de kilograme cu fier, care pur și simplu nu se desparte în cameră sub greutăți uriașe în loc să se antreneze corespunzător. Înșelarea este o tehnică - poate fi dacă o aplicați corect.

Ce înseamnă fraudă, cred, nu ar trebui explicat nimănui. Frauda are loc atunci când un exercițiu nu se face corect. Acest lucru este adesea folosit din două motive: există cei care doresc să facă practica mai ușoară în acest fel (acesta este un motiv rău de evitat) și sunt cei care o îngreunează cu frauda (aceasta este aplicația corectă).

Reguli obligatorii!

Frauda ar trebui să servească întotdeauna pentru a crește intensitatea, pentru a nu o micșora niciodată. Prin urmare, ar trebui să fie implementat numai după ce ați ajuns la toamnă, niciodată. Apoi, și numai atunci, ar trebui să „strici” puțin execuția, pentru a scoate din tine câteva repetări suplimentare. Prin urmare repetările frauduloase funcționează ca repetări practic forțate, pur și simplu nu trebuie să adăugați un antrenor.

O altă regulă importantă este că frauda nu trebuie aplicată deloc tuturor practicilor! Cel mai sigur mod de a înșela este de a da mișcării un pic de impuls cu forța picioarelor și a mușchilor spatelui. Din aceasta putem concluziona că mai ales în picioare biceps, triceps și umăr ai ocazia să-l aplici la exerciții. Poate fi folosit pentru diverse canotaje cu greutate liberă, dar trebuie să fii atent aici, deoarece riscul de rănire este mai mare în caz de fraudă.

.... este important sân, are, si picior toate exercițiile trebuie efectuate numai cu o execuție perfectă! În cazul presiunii de pe bancă, de exemplu, snaps, sau în cazul ghemuiturilor, suspendarea în punctul inferior sunt două exemple de fraudă interpretată greșit. Acestea sunt mai multe tehnici pentru a crește riscul de rănire.

Argumente pro şi contra

Avantaje

Când ai ajuns la toamnă cu repetări regulate, puteți lucra cu repetiții de înșelăciune după o cădere, astfel încât să puteți crește dramatic intensitatea antrenamentelor. În plus, puteți face acest lucru fără ajutorul unui antrenor. în plus există și un truc mental: dacă, de exemplu, faceți 7 repetări obișnuite și 3 repetări de înșelăciune alunecă până la capăt, veți avea tendința să nu le numărați ca 10 repetări. Nu este nimic în neregulă cu asta, aici vine provocarea: de acum încolo, încearcă să faci cele 10 repetări într-o formă obișnuită!

Dezavantaje

Scopul înșelării este de a scoate o parte din sarcină de pe mușchiul țintă, permițând astfel repetări ulterioare după o cădere. Totuși, acest lucru înseamnă, de asemenea, că dacă începeți să trișați se repetă prea devreme sau dacă exagerați cu cantitatea de trișare, aceasta va avea un efect negativ asupra antrenamentelor. De aceea, tehnica este recomandată numai utilizatorilor avansați, care pot decide cu adevărat când au ajuns la sfârșitul puterii lor cu repetări regulate. În plus, este necesară o anumită maturitate mentală. Nici nu se poate neglija că riscul de rănire este mult crescut dacă denunțați în mod greșit frauda, ca tehnică. Prin urmare, nu este rău să purtați o centură dacă intenționați să utilizați tehnica fraudelor deliberate.

Pe scurt, aceasta este esența fraudei. Uită-te în oglindă și fii brutal sincer cu tine însuți: l-ai aplicat corect până acum? Dacă nu, atunci este timpul să corectăm lucrurile. Totuși, frauda poate fi de ajutor întotdeauna doar la momentul și locul potrivit aplica!

Aveți întrebări despre acest articol? Pune-o!

Numai utilizatorii înregistrați pot pune întrebări în această secțiune!
Vă rugăm să vă conectați la contul dvs!

Nu te supăra, dar voi fi mult timp. Sper să rezolv următorul mister pentru că nu vreau să mor prost.

În primul rând, tot ce fac este să mă antrenez „normal” în măsura în care pot. Toate antrenamentele au loc în jur de 90-120 de minute + odihnă în jur de 30 de minute. Deși nu țin un jurnal de antrenament, în general văd ce fac, mai ales că toți parametrii importanți sunt înregistrați în fiecare lună, cum ar fi circumferința brațului superior sau greutatea corporală. Acesta este modul în care văd dezvoltarea exact așa că, dacă vreau o dezvoltare ulterioară, atunci îmi este mai greu să mă antrenez într-un fel. Sunt MULȚUMIT de rezultatele actuale și așteptate, mai ales că obiectivul stabilit inițial a fost stabilit pentru a doua oară. În zilele noastre, prefer să mă antrenez pentru plăcere, care se poate adăuga la mușchi, deși scopul este și: D

Și acum misterul: potrivit faterului, nu merită să merită, deoarece erau în timp, în marele trecut, când era puțin din toate, doar mai mult din muncă, iar odată antrenat a pus pe hârtie numărul de repetări. iar greutățile utilizate, adică au ieșit patruzeci de mii de lire sterline. Până acum nu am fost deosebit de preocupat de această cifră, dar a apărut din nou în urmă cu câteva zile și sa dovedit că aceste două camioane de greutate s-au deplasat în mai puțin de o oră. Deci, dacă iau 11 kilograme în fiecare secundă a unei repetări - fără adaptare, fără odihnă, doar 3600 de repetări în 1 oră. Bine, cu siguranță nu numai că greutățile erau de 11 kilograme, dar 360 de repetări ies și la 100 de kilograme. Dacă o luăm în serie de zeci, atunci este 36x10, altfel îi amintește că seria 5 a fost întotdeauna cu o greutate diferită. Acest lucru este, de asemenea, amuzant, deoarece dacă începeți cu 50 de kilograme, ar trebui să serializați cu 150 de kilograme mai târziu. Desigur, nu există jurnal de antrenament - doar în 40 de ore 1: D

Nu-mi pot imagina decât aceste 40 de tone la braț, poate chiar pe piept, dar dacă există ceva, trebuie chiar să fie strălucit în față din cauza umerilor. de asemenea, este indicat să vă încălziți la picioare, în special la spate. Cred că maximul cu o singură repetiție nu a mers pentru încălzire, așa că un minim de 5 minute a trebuit petrecut cu greutăți mai mici, care trebuiau readuse în timpul/la sfârșit pentru a avea 40 de tone. Un antrenament pe tot corpul este chiar mai problematic, deoarece atunci totul trebuie încălzit, ceea ce pentru mine presupune că, dacă petrecem o jumătate de oră la toate încălzirile, atunci avem nevoie de greutăți și mai brutale pentru a doua jumătate pentru a avea aceste două camioane.

Nu obișnuiesc să subestimez pe nimeni, dar aici fie ceasul nu este corect, fie greutatea. Mi-am organizat o zi separată pentru picior pentru mine în cadrul întregului antrenament, deoarece îmi place să picior. Pentru prima dată în această zi a piciorului, numai împingătorul de picior a făcut 600 de repetări în 2 ore. Fiind o mașină nouă, nu am determinat încă rezistența platformei, care poate fi exprimată în kilograme, care ca tulpină nu poate fi mai mare de sau 20-25 de kilograme. Ponderarea utilizată este de 0-20-40, care, în medie, este de 20 de kilograme + platformă. Aceasta este 600x împinsă în opinia mea, cu cea mai puternică parte a corpului în cea mai avantajoasă sau cea mai ușoară poziție 24-27 tone în două ore + 30 de minute de odihnă.

În întregul meu program de antrenament de astăzi, 88 + -10% tone se mișcă în timpul a 6 antrenamente într-o rundă de 12 zile - deocamdată mi-am dat seama de ziua mică a piciorului cu 24 de tone în același timp, totuși, timpul rundei nu s-a schimbat (încastrat între cele două duminici). Spatele este cel mai brutal antrenament, în ciuda faptului că cea mai mare valoare fixă este de "doar" 15 tone, dar tragerea în sus înseamnă o sarcină totală și o cascadă până la sfârșitul anului. Piciorul nu este atât de greu, deși ghemuitul îl dă și acolo, efectul de cascadă este mai mic, cu toate acestea, antrenamentul gambei singur conține 26 de tone - acum pe suport pentru picioare a scăzut, în schimbul efectului de ghemuit a crescut din cauza suporturilor de picioare. La vârf, cea mai puternică zi a picioarelor se va mișca oricum cu 44 de tone, dar atunci nu a existat nici un împingător de picioare - o să mai consider asta. Nu mă distrez cu umărul - merge cu greutăți foarte fluture, pentru că dacă iese, programul de antrenament pe jumătate este salut, deci se mișcă doar 5 tone pe antrenament, aproape jumătate din acesta este capota care este o exerciții ușoare și sigure. Brațele sunt, de asemenea, grele, în ciuda greutății ușoare - de la 5 tone de biceps la 7 tone de triceps. Sânul pare a fi cel mai ușor, transportând în același timp 20 de tone.

La urma urmei, pe această cale, 40tonna intră în 24tonna într-o zi mică de picior, restul greutății listate merge, cu excepția faptului că este întotdeauna un antrenament de 2 ore, intercalat cu zile de odihnă, iar munca este planificată astfel încât grupul cu crampe musculare trebuie să folosească mai puțin. Oh, piciorul este încă pește de 1-2 zile acum, de două ori pe rundă, astfel încât să fie de 40 de tone în 1 oră?

Tipul de antrenament despre care scrieți (600 de repetări în 2 ore, 27 de tone în 2 ore etc.) se poate face o dată în două-trei luni și se va potrivi, dar nu o faceți în fiecare săptămână (nu la două săptămâni) !) Pentru că tutifix care va duce la suprainstruire. Nu ar trebui să te antrenezi mai mult de o oră, aceasta este o regulă.

Ciudat și cu timpul de odihnă de 30 de minute, este, de asemenea, abundent, mult inutil. Este mai bine să vă urmați antrenamentele până acum și să vă reduceți timpul de odihnă. Încercați să vă încetiniți antrenamentul în decurs de 60 de minute. Ați scris că antrenamentul este de 90-120 de minute, dar pentru a-l împiedica să alerge de la un exercițiu la altul, ar trebui să scoateți câteva exerciții (sau serii) din planul de antrenament.

Ar trebui să vă propuneți să vă odihniți mai puțin de 1 minut între serii și 1 minut și jumătate între exerciții. 40 de tone într-o oră? Pentru aceasta, spun că, ca natural, este imposibil, dar chiar și ca non-natural pare suficient.

Uneori mai puțin este mai mult, nu uitați niciodată asta!;)

Ei bine, depinde, cred că acel concept este relativ. Nu aș măsura conceptul de nivel avansat în ani petrecuți de antrenament, pentru că dacă cineva ar fi făcut exerciții continuu, timp de 10 ani, nu va fi încă avansat, doar un frământător care nu și-a exploatat niciodată potențialul.

Aș chema o persoană avansată care poate face exercițiile în mod regulat și își cunoaște corpul, adică știe exact ce exerciții, cu ce hrană poate realiza dezvoltarea, își poate crea propriul plan de antrenament.

Magazin web de culturism pentru cumpărători

Cumpărarea și comanda de suplimente alimentare și aparate de fitness online. Prețuri rezonabile, livrare rapidă la domiciliu. Frămânțăm pentru a vă face musculos!