Aceasta poate fi cheia pentru pierderea rapidă în greutate și consolidarea mușchilor - Exerciții care mișcă mulți mușchi simultan

Astăzi, majoritatea oamenilor se luptă cu lipsa de timp: încercăm să ne înghesuim cât mai mult din zi. Mulți încearcă să câștige timp pentru ei înșiși până la puterea unui mic sport, alții consideră, de asemenea, antrenamentul ca un fel de muncă obligatorie. Orice este adevărat pentru dvs., ar trebui să încorporați cu siguranță exerciții complexe în planul dvs. de antrenament.

Genuflexiune

Ghemuitul este urât de mulți până când experimentează rezultatul binecuvântat. Cu acest exercițiu simplu de bază, vă puteți modela minunat fesele, coapsele și mușchii abdomenului, trunchiului și chiar a spatelui inferior - iar aceste zone sunt problematice pentru majoritatea femeilor. Tocmai pentru că ghemuirea este atât de versatilă, este dificilă în același timp, astfel încât să evitați multe oriunde puteți. Cu toate acestea, trebuie să vă gândiți când vă descurcați mai bine: dacă faceți o mulțime de exerciții mai puțin eficiente sau una dificilă, dar foarte eficientă.?

În plus, cu cât faci mai multe exerciții, cu atât este mai probabil să faci o greșeală, în timp ce în ghemuit, trebuie să fii cu adevărat atent la două lucruri: mișcați genunchii înainte și șoldurile înapoi în proporții egale, păstrați echilibrul și nu vă grăbiți, ghemuiți-vă încet și moderat. Singura cireașă de pe tort este că puteți face foarte ușor ghemuirea săptămână după săptămână: folosiți doar mai multă greutate!

Întinderea

Tragerea este mult mai grea decât ghemuirea, trebuie să exersezi mult pentru a o face bine și cu siguranță nu te doare să ai rezistența la locul tău când începi să experimentezi. În același timp, merită să investiți puterea și energia, deoarece ocazia perfectă de a modela partea superioară a corpului este propria dvs. tragere severă.

În primul rând, mușchii spatelui și umerii sunt încărcați cu acest exercițiu, dar, bineînțeles, funcționează și brațele, mușchii care se întind la coloană și mușchii abdominali.

Cu puțină exagerare, dacă nu te odihnești regulat și nu exersezi întinderea, îți poți antrena bine întregul corp.

Execuția corectă a întinderii nu este oricum foarte dificilă, este mult mai greu de tratat, astfel încât să puteți face exercițiul deloc. Nu este neapărat tipic faptul că femeile doresc să crească dificultatea de a trage cu orice preț, dar dacă există deja 12-15 tracțiuni, merită să folosiți centuri de talie.

Tragând în sus

Pull-up-ul mișcă, de asemenea, o mulțime de mușchi destul de mari și oferă, de asemenea, o oportunitate de a lucra cu greutăți relativ mari ca femeie - aceasta este una dintre condițiile de bază pentru creșterea musculară! De asemenea, este un avantaj faptul că mușchii trunchiului sunt întăriți în timpul tragerii, ceea ce este vital pentru aproape toate exercițiile: cu cât mușchii trunchiului sunt mai puternici, cu atât poți fi mai eficient în cameră.

Pentru a-l ridica, veți avea nevoie de greutate gratuită (de preferință un disc pe bară) și de un antrenor care vă va arăta manopera corectă pentru primele câteva ori - acest lucru este foarte important dacă doriți să evitați accidentările. La ce ar trebui să fii mereu atent este centrul piciorului tău sub tijă și axile tale în aceeași linie deasupra tijei. Aveți spatele drept, brațele aproape de trunchi și privirea îndreptată înainte.

Când trageți în sus, ar trebui să ridicați bara îndoind ușor genunchii și menținând spatele drept.

Pentru a face acest lucru, șoldurile tale se vor mișca mai întâi puțin înainte și înapoi, apoi, în timp ce te vei ridica, te vei îndrepta frumos și te vei împinge puțin înainte în timp ce strângi fesele. Țineți greutatea pentru câteva momente și apoi trebuie să faceți aceeași succesiune de mișcări, doar înapoi până când puteți pune greutatea pe jos. Și ce zone sunt bune pentru a trage în sus? Probabil putem spune că el este regele exercițiilor, deoarece nu există cu adevărat o parte a corpului nostru care să se odihnească în timp ce facem exercițiul.