Acest exercițiu 3 în 1 vă va îndepărta grăsimea dintr-o clipită!

URMEAZĂ-NE

Mușchii abdominali nu numai că oferă întregului corp un aspect mult mai bun, dar joacă și un rol vital în menținerea sănătății. De aceea este atât de important să te antrenezi în mod regulat!

Numele lui Arnold Schwarzenegger este familiar nu numai pentru cei care fac culturism, ci pentru toată lumea. El a dat mult lumii și dă, până în ziua de azi.

El crede că ar trebui să antreneze puțin mușchi abdominal în fiecare zi de antrenament. El a crezut în asta și a fost pregătit pentru concursuri de culturism în consecință.

„Când a trebuit să obțin partea de mijloc foarte repede, mi-am lucrat mușchii abdominali de două ori pe zi. Acest antrenament dublu a îndepărtat grăsimea cu viteza fulgerului și a dezvoltat mușchii abdominali ascuțiți.

Dacă cineva, atunci știe să se modeleze pe tine! De aceea m-am gândit să împărtășesc câteva exerciții abdominale pe care le-a făcut și el în mod regulat!

1. Coborârea

Este o practică esențială pentru eliminarea „abdomenului inferior”. Cu o mică îndoire în genunchi, puteți reduce sarcina pe talie. Dacă terminați pe podea acasă, păstrați picioarele să nu atingă podeaua în timpul exercițiului.

Strângeți și mențineți mușchii abdominali ascunși până la capăt!

O versiune bună a acestei practici este, de asemenea, o burtă inversă mincinoasă. Și aici asigurați-vă că picioarele nu ating pământul și coatele ating genunchiul opus.

2. Traducerea studiului

Partea superioară a corpului poate fi rotită în picioare sau chiar așezată. În primul rând a Muschi intercostali funcționează și ajută la eliberarea grăsimii din mușchii laterali.

Constructie:

Nu vă lăsați capul să se miște între timp! Efectuați numai traduceri de bază! Uită-te la un punct din fața ta și fii cu ochii pe el!

Țineți șoldurile și piscina liniștite.

DEFECȚIE: Nu faceți acest exercițiu cu o greutate mare! De fapt, nu există exerciții abdominale laterale! Pentru că este ușor talia ta se poate îngroșa, cu care veți obține rezultatul exact opus decât ceea ce doriți!

3. Tensiune hiper

Mulți oameni cunosc această practică drept hiper-îndoire, dar de fapt hiper-întinderea este numele exact! Dar așteaptă ... Ce caută acest exercițiu lombar în mușchii abdominali?

Ei bine, ce grup muscular crezi că deține mușchii abdominali? Spatele tău inferior!

Cu acest exercițiu, vă puteți dezvolta mușchii rigidizați coloana vertebrală. Secretul executării corecte este să-l întinzi pentru o clipă în impasul de mai sus. Cu toate acestea, urcați puțin mai sus decât orizontală în niciun caz nu exagera! Discurile care vă conectează vertebrele pot fi ușor deteriorate.

+ 1 exercițiu static:

Cu mușchii abdominali încordați și talia în jos, țineți cel puțin poziția indicată în imagine 20 secunde și apoi relaxați-vă 40 secunde. Repetați de cinci ori. Ca exercițiu static pentru avansat a SCÂNDURĂ orice versiune este, de asemenea, o alegere perfectă!