Cum poate o persoană supraponderală să slăbească. burtă, grăsimi, dietă, arderea grăsimilor, consum, scădere în greutate

Aceștia pot alege una dintre cele mai la modă diete. Apoi pierd 5, până la 10 kilograme cu el și, deoarece această cantitate de slăbire nu este foarte spectaculoasă la o astfel de supraponderalitate, cel care vrea să slăbească își va pierde cumpătul după câteva săptămâni de chin și decide să se oprească.

Acest lucru este recomandat de un profesionist dacă doriți să slăbiți

Părerea medicilor și a nutriționiștilor este perfect adevărată, potrivit căreia puteți slăbi doar încet. Pierderea optimă în greutate este determinată la 0,5 până la 1 kilogram pe săptămână. Într-un astfel de ritm, puteți pierde în greutate fără șanse mari de a reveni mai târziu. Pentru un individ supraponderal, acest ritm este foarte lent. Nu sănătos, ci spiritual.

Ar fi nevoie de ani de muncă pentru a livra excesul cu o dietă și un ritm restrâns. Foarte puțini oameni obezi au puterea să facă acest lucru. Peste o greutate, povara mentală este, de asemenea, enormă. Ai nevoie de un sentiment rapid al succesului. Dacă reușiți să scăpați de un exces relativ respectabil într-un timp relativ scurt, va fi mult mai ușor să slăbiți într-un ritm optim mai târziu. Desigur, nu ne gândim la o metodă drastică. Doar că uneori merită să șochezi puțin corpul pentru a slăbi mai repede.

Dacă ai un sentiment de succes, vei avea perseverență. Între timp, desigur, să ne îngrijim de sănătatea noastră. Următoarea dietă seamănă cu un antrenament pe intervale la sala de sport.

Sunt burtă, dar vreau să slăbesc - dietă

Ritm constant pentru o vreme, apoi o plimbare forțată pentru câteva minute, apoi un alt ritm constant. Un alt ritm accentuat, netezime, apoi derivare slabă. Scăderea în greutate a dexametazonei va funcționa pe principiul dietei noastre la intervale pentru cei peste kilograme.

Suntem pe punctul de a începe un curs de curățare de două zile. Nu va fi ușor, dar la o astfel de supraponderalitate va duce deja la pierderea în greutate, în plus, va elimina toxinele și deșeurile acumulate pe o perioadă lungă de timp, astfel încât organismul să poată începe să slăbească curat.

Apoi vine o dietă de o săptămână care se concentrează pe carbohidrați săraci, se bazează în principal pe legume și fructe, permite cereale de bună calitate, dar pune orezul alb, cartofii și pastele pe o listă de interdicții.

Aceasta este urmată de o zi de dietă foarte dură de două zile. Poate fi o zi cu ou, legume sau fructe. Aceste zile sunt menite să șocheze puțin corpul, să scuture pierderea în greutate.

Deci, dieta peste 100 de lire sterline - Dietă + sfaturi

Cu toate acestea, întrucât este doar pentru o zi la rând, organizația nu are încă timp să treacă la modul de stocare și să oprească singură pierderea în greutate. Zilele grele ale modului în care o persoană supraponderală poate pierde în greutate readuc sistemul la o dietă simplă. În fiecare lună timp de două sau trei zile consecutive cum să slăbești pentru o persoană supraponderală pentru a crește aportul de carbohidrați.

Apoi pastele sau orezul sunt permise - desigur sub formă de orez integral sau brun. Dacă, după câteva zile, aceste tipuri de alimente sunt eliminate din nou din dietă, organismul primește un alt imbold pentru a slăbi.

Optiunile contului

Între timp, consumând o mulțime de legume, fructe, produse lactate ușoare, carne, leguminoase și cereale valoroase, organismul primește toate vitaminele și nutrienții de care are nevoie. Desigur, departe de a evita dulciurile, zahărul, cum să faci o persoană supraponderală să piardă în greutate gustări sărate.

Cu toate acestea, dacă reușiți să respectați regimul de intervale, puteți pierde până la o kilogramă în 4 săptămâni. Totul depinde de greutatea inițială, desigur. Pentru început, această pierdere în greutate vă poate oferi o motivație extraordinară și o forță suplimentară. Dacă aveți primul kilogram minus, s-ar putea să doriți să urmați un fel de dietă care include și puțini carbohidrați. Vom marca această dietă. Încă va fi util să aveți o zi mono o dată pe săptămână pentru a vă menține dieta.

În acest fel, puteți continua să slăbiți într-un ritm constant și calm mai târziu. Dieta Pentru ora zece și gustări, mâncați întotdeauna legume sau fructe proaspete în orice cantitate. În fiecare zi, beți cel puțin una, ci mai degrabă două căni de ceai verde fără zahăr, dar puteți amesteca câteva picături de suc de lămâie adevărat. Împărtășiți cum o persoană supraponderală poate pierde în greutate cu trei mese mai mari și cinci mai mici. Puteți consuma strict doar legume aburite cu apă morcovi, mazăre, fasole verde, țelină sau legume crude roșii, ardei, castraveți șarpe, dovlecei.

Bea cel puțin 3 litri de apă minerală sau ceai de plante neîndulcit. Această cantitate ar trebui să conțină cel puțin două sau trei feluri de fructe. Includeți mere, portocale și piersici. Alegeți fructele suculente posibile. Strângeți suc proaspăt la micul dejun.

Nu uitați de 3 litri de lichid pe zi!

Am trecut primele două zile cele mai grele. Cântarele arată probabil deja mai puține, dar asta se datorează doar modului în care o persoană supraponderală poate pierde în greutate și eliminării excesului de toxine și a deșeurilor. Corpul tău este pregătit pentru o dietă adevărată! Pranz: o mana de piept de pui la gratar sau la gratar cu o portie mare de salata verde, otet balsamic sau 1 lingura sos de ulei de masline.

Cina: 1 felie de pește copt înăbușit cu legume verzi broccoli, spanac, mazăre, fasole verde. Pranz: branza mozzarella la gratar cu salata de rosii si salata verde crocanta.

Vrei să te miști? Participă la lecții de grup

Cina: 1 mână de fripturi de piept de pui prăjite cu salată verde, 3. Prânz: legume prăjite dovlecei, vinete, ardei grași, roșii, fasole creion.

Cina: 1 felie de piept de curcan prăjită într-o pungă de copt, prăjită cu ceapă, ardei, dovlecei. Prânz: 1 felie de pulpe de pui la grătar cu leguminoase înăbușite. Cina: jumătate de ceașcă de cafea cu spanac bulgur. Pranz: 20 dkg ciuperci prajite in ulei de masline cu ardei prajiti si rosii prajite, sos de iaurt-usturoi.

Cina: 1 felie de pește la grătar cu salată verde și două legume proaspete crocante. Prânz: 1 felie de file de piept de pui la grătar, murături cu castravete acru, gem, piper de mere.

Cina: brânză de vaci picantă, 1 ardei gras mare. Prânz: dovlecei prăjiți cu o jumătate de cană de mei. Cina: 1 file de piept de pui la grătar de palmier cu varză de Bruxelles aburită sau broccoli sau conopidă. Prânz: 1 cană supă fierbinte de legume cu puțină sare, tăiței fără inele de vinete. Cina: 2 felii de șuncă slabă, 3 tipuri de legume crude, crocante.

Prânz: 1 cană de supă picantă de roșii cu legume la grătar. Cina: cum poate o persoană supraponderală să slăbească cu somon, creveți sau calmar, sos de usturoi-iaurt, castraveți șarpe. Ziua iaurtului și a chefirului: cumpărați 1 litru de chefir caucazian sau lapte degresat și 0,5 litri de iaurt degresat.

Doar mănâncă astăzi. Bineînțeles, bea și 3 litri de lichid. Împărțiți în 5 mese mai mici.

Ce urăște toată lumea: tampoane de grăsime pentru burtă

Puteți mânca cantități pe care le veți continua să slăbiți într-un ritm mai lent. Când puneți capăt întregii cure sau doriți să vă ușurați dieta, cum poate o persoană supraponderală să slăbească și la o dietă. Mai mult, modul în care o persoană supraponderală poate pierde în greutate suplimentată cu nazale poate deveni o parte a dietei sale zilnice. Pranz: o jumatate de cana de orez brun cu 3 tipuri de legume la aburi, 1 cana mare de salata verde, castraveti murati sau salata de rosii, Cina: 1 felie de file de peste la gratar cu salata proaspata.

Pranz: supa crema de ceapa presarata cu iaurt, paste integrale cu ulei de lamaie-masline servind o jumatate de cana. Cina: puțină ceapă, piper, dovlecei prăjiți în ulei de măsline, acesta se stivuiește peste 2 felii de pâine integrală. Prânz: 1 felie de porc slab cu varză roșie fiertă. Cina: spanac aburit cu 1 ou prăjit, 1 felie de pâine prăjită integrală.

Și acum există încă o săptămână de cure cu conținut scăzut de carbohidrați, pe care le puteți urma pe baza dietei deja prezentate. Apoi, un alt program riguros de două zile și din nou o secțiune cu ritm lent, dar bogată în carbohidrați. Odată ce au trecut primele 15 zile, vă puteți completa dieta cu puțină semință uleioasă. Poate fi migdale naturale, alune, nuci, nuci, semințe de dovleac. Toate în versiuni nesărate și neprăjite și nu consumă niciodată mai mult decât o mână.

Este recomandat să îl includeți în dietă de două ori pe săptămână. De asemenea, puteți mânca câteva măsline ca nas, de preferință dimineața.

Ați mai citit acestea?

Măslinele au un conținut ridicat de sare și leagă apa. Adună forță!

Desigur, orice dietă este mai eficientă dacă este suplimentată cu ceva exercițiu. Desigur, cu o supraponderalitate ridicată, mișcarea este mult mai riscantă. Nu este recomandat să alergi sau să exersezi prea mult, deoarece poate provoca probleme musculo-scheletice sau poate avea un efect negativ asupra funcției inimii și a plămânilor.

Gradualitatea este primordială.

Dietele drastice sunt periculoase

Este suficient să te plimbi un minut în fiecare seară la început. Apoi mergi din ce în ce mai mult. Apoi, puteți crește puțin ritmul, crescând totul proporțional cu cantitatea de greutate pe care o pierdeți.

Înotul este o formă foarte eficientă de antrenament. Indiferent cât timp petreci înotul și orice tip de înot ai alege, este foarte bun pentru corpul tău. Dacă aveți o bicicletă, o plimbare ușoară este, de asemenea, sănătoasă, dar numai dacă nu o urcați în sus și nu vă forțați genunchii.

Cu cât pierzi mai mult, cu atât vei suporta mai mult și în ceea ce privește exercițiul. Nu forțați nimic, mergeți, înotați până nu vă simțiți bine.

Nu atingeți nivelul de sufocare și asigurați-vă că nu există dureri articulare sau osoase. Exercițiul în sala de gimnastică poate fi, de asemenea, foarte bun, dar în caz de supraponderalitate semnificativă, începeți să utilizați aparate cardio și gantere doar cu ajutorul unui antrenor personal.

Acest lucru este recomandat de expert dacă doriți să slăbiți Károly Mágó
Acest lucru este recomandat de un profesionist dacă doriți să slăbiți
61 de kilograme de slăbire
Tibor Fülöp, director sportiv al Centrului de Medicină Sportivă, șef al laboratorului, oferă sfaturi privind începerea antrenamentului.
Supraponderal? Deci, începeți să vă mișcați! - Ghid de sănătate

Cum poate o persoană supraponderală să piardă în greutate opinia medicului cu privire la supraponderalitatea Supraponderalitatea peste 20 kg este mai mult decât o simplă problemă cosmetică. Simptomele obezității pot fi în plus față de kilogramele prezentate în limbajul cântarelor: tulburări de somn, sforăit, spate și dureri articulare mari, transpirație crescută, senzație constantă de căldură, dezvoltare frecventă a infecțiilor pielii, oboseală în timpul zilei, depresie. Dacă aveți aceste simptome, este mai bine să consultați un medic cu problema dumneavoastră.

Chiar și o mică scădere în greutate poate ajuta la ameliorarea simptomelor. În general, schimbarea restricțiilor alimentare, creșterea activității fizice și schimbarea modului în care o persoană este supraponderală pentru a pierde în greutate va duce la rezultate. Mulți factori pot crește riscul de a dezvolta obezitate, cum ar fi moștenirea, factorii genetici, obiceiurile familiale, vârsta, renunțarea la fumat, condițiile sociale și economice. Dieta dvs. poate avea succes dacă luați următoarele sfaturi bune.