Acest lucru poate atenua afecțiunile abdominale

Fie că este vorba de flatulență intestinală crescută, balonare, diaree sau constipație, simptomele sindromului intestinului iritabil (IBS) pot fi extrem de amare pentru cei afectați zilnic. Să vedem ce putem face pentru a atenua problema.

Creat: 9 mai 2019 14:44
Modificat: 16 mai 2020 12:58

Conform sondajelor, apelează la gastroenterologi 40% dintre pacienți au afecțiuni gastro-intestinale nu datorate modificărilor organelor, ci tulburărilor funcționale. În astfel de cazuri, sindromul intestinului iritabil este cel mai adesea diagnosticat de către medici. Potrivit celei mai recente opinii profesionale (Roma IV), putem vorbi despre această boală dacă pacientul are dureri abdominale cel puțin o dată pe săptămână și cel puțin două dintre următoarele trei afirmații i se aplică:

plângerile sale sunt legate de defecare
modificări ale frecvenței mișcărilor intestinale
modificări ale texturii scaunului

IBS este, de asemenea, o boală publică în rândul populației maghiare, numărul de părți interesate poate fi măsurat în ordinea a milioane. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că trebuie să tolerați simptomele neplăcute în tăcere și neajutorare. La cererea medicului sănătos, dr. Simon Smale, gastroenterolog la Universitatea din Manchester, a rezumat factorii cheie ai stilului de viață care pot fi folosiți pentru a atenua reclamațiile privind IBS.

Sfaturi de bază pentru alimentație

„S-ar putea să nu fie o surpriză că tot ce mâncăm afectează simptomele IBS"- a subliniat expertul. Cu toate acestea, el a adăugat că nu este important doar ceea ce este pe farfurie, ci și cât de mult timp trece între două mese." Străduiți-vă pentru regularitate, nu lăsați pauze lungi între mese și, cel mai important, nu a sări peste mese. "

Călătoria este adesea un adevărat coșmar pentru persoanele cu IBS. Ce se poate face pentru a porni fără frică? Detalii aici.

În ceea ce privește mâncarea și băutura, în primul rând merită să păstrați moderarea consumului de cofeină. Acest compus poate afecta negativ funcția intestinală a bolnavilor de IBS, promovând acumularea de gaze intestinale. De aceea bem doar câteva căni de cafea pe săptămână, mai degrabă decât pe zi. În același mod alcoolul trebuie, de asemenea, manipulat cu grijă. Cercetările anterioare realizate de British Gut Project au arătat că băuturile scurte sunt în special problematice în acest sens, cu toate acestea, de exemplu, vinul roșu sau cidrurile artizanale pot avea chiar un efect benefic asupra simptomelor. Acest lucru se datorează faptului că polifenolii lor susțin bacteriile din flora intestinală, crescând diversitatea microbiomului. Desigur, și de această dată, este important ca măsura să fie sticla, nu sticla.

Zaharul și băuturile răcoritoare carbogazoase cu adaos de zahăr pot duce, de asemenea, la flatulență sau flatulență, cum ar fi așa-numitele băuturi dietetice fără zahăr și fără calorii pot fi, de asemenea, o problemă. Acestea din urmă sunt făcute cu îndulcitori artificiali, care sunt de fapt zaharuri nedigerabile. „Îndulcitorii încep să fermenteze atunci când întâlnesc bacterii în colon, ceea ce duce la creșterea producției de gaze. Acesta este motivul pentru care provoacă simptomele neplăcute”, a explicat Dr. Smale. El a menționat că mai multe studii efectuate pe animale au arătat deja că îndulcitorii artificiali pot deranja echilibrul florei intestinale, agravând astfel starea pacienților cu IBS. Prin urmare, este mai bine să furnizăm nevoile de lichide ale corpului nostru cu apă de la robinet sau minerală. Și dacă apa simplă pare prea plictisitoare, încercați ceaiuri de plante care sunt nu numai sănătoase, ci oferă și o varietate de arome.

Potrivit gastroenterologului, se recomandă și tratarea meselor gata, mai ales dacă flatulența și balonarea sunt cele mai frecvente simptome ale IBS. "Mesele gata conțin de obicei cantități mari de carbohidrați complecși, care pot ajunge apoi în colon unde încep să fermenteze, provocând o creștere a producției de gaze", a spus expertul. În ceea ce privește probioticele, el a explicat că tot mai mulți oameni de știință își dovedesc efectele benefice plângeri cauzate de IBS. În același timp, este important să cumpărați doar probiotice dovedite clinic în magazine și farmacii, altfel nu este deloc sigur că îmbunătățirea produsului va avea loc efectiv.

Când să mergi la un dietetician?

„Dacă facem totul bine, adică urmăm recomandările pentru regularitate și reducem la minimum consumul de alimente cu probleme, dar totuși nu experimentăm o schimbare pozitivă în starea noastră, ar putea merita să mergem la un dietetician. Nutriționistul poate recomanda chiar și o dietă cu anumite restricții, dacă este necesar pentru a atenua reclamațiile ", a spus dr. Smale.

Elementul central al acestor diete este foarte des așa-numita retragere FODMAP. Termenul care sună ciudat este un acronim care include oligo-, di-, mono- și polizaharide fermentabile. Se știe că aceste grupe de carbohidrați contribuie la dezvoltarea simptomelor IBS. "FODMAP acoperă glucidele care intră nedigerate în colon, unde bacteriile încep să le fermenteze, ducând la formarea gazelor. Toate acestea irită intestinele, afectându-le astfel funcția ", a concluzionat gastroenterologul. Dieta FODMAP a fost demonstrată de mai multe studii medicale că poate îmbunătăți simptomele pacienților cu IBS, dar este important să consultați un dietetician înainte de a începe. este adevărat pentru o dietă care are ca scop reducerea semnificativă a unui grup de alimente, deoarece acest lucru ne poate lipsi cu ușurință de nutrienți esențiali, ceea ce poate duce la o deficiență.

Glucidele acoperite de FODMAP se găsesc în cantități mari în roșu și usturoi, linte, secară, varză, varză de Bruxelles, fasole și fructe de masă, printre altele. Broccoli și conopida și, în general, legumele crucifere, pot provoca disconfort prin ingredientele lor care conțin sulf, glucozinolații, dar merită, de asemenea, să luați măsură în consumul de varză de Bruxelles și nuci, cum ar fi prune, piersici sau cireșe. Toate fructele conțin fructoză, adică fructoză, precum și un alcool de zahăr, sorbitol. O caracteristică comună a acestora este că unii oameni au mari dificultăți în digerarea lor, astfel încât pot provoca cu ușurință balonare.

Secretul unei bune digestii este somnul bun

"Mulți oameni dorm prost noaptea, ceea ce are și un efect semnificativ asupra funcției intestinale. Sigur, este ușor să spui că dorm doar opt ore, dar nu întotdeauna este atât de simplu. Există o serie de factori care pot împiedica o cantitate suficientă și o calitate a odihnei, inclusiv, de exemplu, stresul zilnic sau igiena slabă a somnului și rutina de culcare ", a spus dr. Smale. Chiar dacă acest lucru nu este întotdeauna ușor de urmat exact, ar trebui să se străduiască să se apropie cât mai mult de pat, este de asemenea important ca dormitorul să fie liniștit și întunecat, ca patul nostru să fie confortabil și curat și ca atunci când ne pregătim să ne culcăm, să nu păstrăm legătura cu sursele de lumină precum smartphone-uri, laptopuri, televizoare și alte dispozitive electronice.

Când corpul se mișcă, și intestinele se mișcă mai bine

Când vorbim despre un stil de viață sănătos, este o sarcină inevitabilă să încorporăm exerciții fizice regulate în viața noastră de zi cu zi. În același timp, activitatea fizică s-a dovedit a fi eficientă în reducerea afecțiunilor gastro-intestinale. Pe de o parte exercițiul are un efect pozitiv asupra mișcării și funcției intestinului, pe de altă parte, îmbunătățește și calitatea somnului, consolidând astfel comunicarea dintre creierul nostru și tractul nostru intestinal. "Orice formă de mișcare va face tot ce putem pentru a ne alunga. Efectuați-o de mai multe ori pe săptămână timp de o jumătate de oră la intensitate ridicată și atât funcția noastră intestinală cât și rezistența se vor îmbunătăți", a recomandat expertul. În plus față de alergare și mers pe jos, puteți chiar să înotați, să vă plimbați cu role sau să vă antrenați la sală, scopul este doar să creșteți ritmul cardiac.

Conform datelor Eurostat din 2017, o treime din angajații din Ungaria lucrează sedentar. Nu este foarte norocos, deoarece nu este prea sănătos să te ghemuiți la masă toată ziua. Printre altele, are un efect negativ asupra tractului intestinal, deoarece mișcarea este un susținător important al mișcării peristaltice a intestinelor, care este de fapt o expresie bună pentru alimentele consumate și digerate pentru a trece prin sistemul digestiv mai repede și mai mult lin. Mișcarea promovează, de asemenea, producția de acizi grași cu lanț scurt produs de flora intestinală ca produs de degradare, care are un efect bun asupra sănătății intestinale. Prin urmare, atunci când faceți lucrări sedentare, este important ca ridică-te cel puțin o dată pe oră și mergi câteva minute, deoarece acest lucru poate reduce și simptomele IBS.

Stresul în cruce

Nivelurile de stres ale intestinului și ale corpului sunt strâns legate. De fapt, majoritatea celulelor nervoase se găsesc în tractul intestinal, mai mult decât în creier. Aici se produce cea mai mare parte a serotoninei în organism, iar acest neurotransmițător este esențial pentru reglarea stării noastre de spirit și atingerea fericirii. Prin urmare, tulburările sistemului nostru intestinal ne afectează și emoțiile și invers. "În parte, acesta este și motivul pentru care persoanele cu probleme digestive suferă adesea depresie, anxietate și alte tulburări de dispoziție. Se știe mai puțin despre ceea ce începe mai devreme, probleme de dispoziție sau probleme intestinale, dar ambele îl afectează în mod clar pe celălalt", a spus el. . Smale.

Cum afectează yoga corpul? Puteți citi mai multe despre acest subiect făcând clic aici.

Astfel, IBS poate fi, de asemenea, exacerbat de starea noastră mentală. Potrivit autorilor unui studiu publicat în World Journal of Gastroenterology în 2014, „există dovezi clinice și experimentale în creștere care arată că combinație de intestin iritabil și creier iritabil în sindromul intestinului azirritiv."Mulți experți consideră că stresul este una dintre principalele cauze ale simptomelor IBS, deoarece orice se întâmplă în capul nostru are un impact direct asupra sănătății intestinale. De aceea este recomandat să învățăm și să folosim tehnici de reducere a stresului zilnic. Zilnic 20 -30 de minute de yoga sau meditație, de exemplu, pot obține deja îmbunătățiri semnificative.