10 sfaturi grozave pentru a pierde grăsimea abdominală!

Câți se întreabă cum să taie grăsimea pe burtă pe termen lung? Putem face minuni cu mâncarea, trebuie doar să fim conștienți de ce și ce merită să consumăm! Pe el, jos cu grăsime de pe burtă!

Vrei să știi cum să scapi grăsime abdominalădin? Dacă este posibil, astfel încât rezultatul să fie de durată? Iată câteva practici care oferă o soluție durabilă. Trebuie doar să știi ce să faci - și să mănânci.

1. Fibre multiple! Nu este necesar să trăiți cu prune uscate, desigur - legumele cu frunze, nucile, cerealele integrale și fasolea, de exemplu, sunt excelente pentru păstrarea grăsimii viscerale adânc în stomac - și periculoase deoarece ne pot înconjura principalele organe, inclusiv ficatul, rinichi, pancreas.

grăsimii

2. Uită două lucruri! Nu există nici un superaliment care arde intestinul grăsime abdominalăt. Nici nu suntem siguri că vom tăia cu mișcări speciale - cum ar fi creștetele. Soluția este mai mult despre schimbarea obiceiurilor noastre alimentare și deplasarea în fiecare zi! De exemplu, în loc de lift, luați scările!

3. Ce putem face cel mai mult: toată lumea poate avea prea multă grăsime viscerală, iar acest lucru este mult mai probabil dacă suntem supraponderali în mod semnificativ. Când începem să slăbim, ajută întregul corp, inclusiv asta grăsime abdominală lpe care nu le vedem cu adevărat.

4. Alegeți ce grăsime să mâncați! Omitem produsele lactate saturate, care se găsesc în alimentele de origine animală - dar și grăsimi de nucă de cocos și palmier. Și faceți porțiile mai mici - mâncați mai puțin din tot decât de obicei. Verificați eticheta alimentelor pentru a vă asigura că multe calorii sunt într-o porție. Căutăm grăsimi mai bune pentru corpul nostru, alimente vegetale, pești de exemplu - somonul, tonul și macroul sunt foarte bune și sunt bogate în acizi grași Omega-3.

5. Nu exagerați! THE grăsime abdominală nu ajută să arzi dacă petrecem ore în sală ridicând greutăți. Cercetările arată că o mișcare mai mică, rapidă și de intensitate ridicată, cum ar fi un sprint de 30 de secunde, este mai eficientă și se potrivește mai bine în viața noastră de zi cu zi. Exercițiul trebuie intensificat doar pentru o perioadă scurtă de timp, iar acest lucru poate fi repetat cu pauze.

6. Să dormim suficient! În cazul creșterii în greutate, merită să examinăm cât de mult ne-am odihnit. Dacă cineva doarme mai puțin de 5 ore, este mai mult grăsime abdominală mijloace. Dacă, pe de altă parte, mai mult de 8 ore, acesta este, de asemenea, crescut grăsime abdominalăpe care te poți baza. Cel mai ideal este de 6-8 ore!

7. Uitați de „efectul rapid”: din păcate, nici chirurgia plastică nu este o soluție grăsime abdominală În cazul în care. Liposucția nu afectează interiorul peretelui abdominal. Nu scapă de grăsimea viscerală. Nici dietele rapide nu sunt. O schimbare lentă și constantă a stilului de viață este cea mai bună metodă.

8. Ferește-te de stres! THE stres tinde să ne facă să poftim mai multe alimente grase și zaharate. Se eliberează hormonul stresului, adică cortizolul, care crește doar în continuare grăsimea abdominală. Dormim mai puțin din cauza stresului, nu facem exerciții suficiente, bem mai mult alcool - toți grăsime abdominală Rezultatul. Să învățăm să ne relaxăm, să medităm, să ne relaxăm cu mișcarea, muzica!

9. Ce bem? Poate fi o băutură răcoritoare, un latte, un pahar de bere sau vin, toate caloriile. Apa este cea mai bună pe care o putem bea - ia doar o porție mică din ea din când în când.

10. Nu fumați! Ca urmare a fumatului, grăsimea abdominală este mai bine reținută în corpul nostru, mai bine decât pe șolduri și coapse. Desigur, fumatul este, de asemenea, responsabil pentru o serie de boli grave.