10 sfaturi: cum să sculptezi kilogramele târâte cu copilul!

Aproape fiecare mamă nouă este preocupată de întrebare - pe lângă faptul că se ridică ca mamă, când și cum își va recâștiga forma originală? Există modalități de a realiza acest lucru, dar nu peste noapte.

sfaturi

Primele zile și săptămâni cu nou-născutul se petrec mai ales într-un fel de euforie. Însă gândul a fost în curs de desfășurare în capul mamei aproape de la început: când mă voi potrivi în hainele mele vechi? Sau chiar dacă nu mi se potrivesc perfect atunci când pot cumpăra articole mai mici?

Kilogramele în plus pe care le câștigi ca mamă însărcinată nu trebuie depășite peste noapte, de asemenea, devin treptat mai sănătoase și mai confortabile. Iată câteva sfaturi eficiente pentru a vă ajuta să reușiți.

1. Apucă căruciorul!

Nu ai timp să te antrenezi? Nici o problemă. Este, de asemenea, un exercițiu excelent de a „practica” cu căruciorul în mod regulat! Împingerea căruciorului îl transformă destul de mult într-un antrenament mers pe jos, mai ales dacă, de exemplu, trebuie să urcăm un mic captator. Să începem încet și să construim „antrenamentul” treptat, să adăugăm ceva mai multă intensitate în fiecare zi. Căutăm pante și înclinații. Acest lucru întărește corpul inferior. Pașii lungi ajută și ei. „Antrenamentul” este eficient atunci când coborâți corpul în timp ce coapsa din față este aproape paralelă cu solul. Împingeți încet coapsele și fesele spre pământ în timp ce vă ridicați înapoi.

2. Dormi și când bebelușul doarme

lipsa de somn face mult mai greu să slăbești kilograme după sarcină. Epuizarea ne face să mâncăm mai mult și chiar să pătimim de dulciuri și chipsuri. Vom fi, de asemenea, obosiți de antrenament. Deci, să dormim când copilul face același lucru. Mai mult, dacă mulgem puțin lapte matern, este pentru noi noaptea partenerul nostru poate hrăni și copilul pe rând.

3. Întărește mușchii

Zonele corpului cele mai afectate de sarcină și naștere sunt abdomenul, spatele și șoldurile, deci acestea merită cel mai bine „lucrate”. Abdomenul este cel mai bine lucrat cu abdomenele. Pentru a vă întări spatele, întindeți-vă pe burtă, ridicați brațul drept și piciorul stâng. Coborâți-le și ridicați brațul stâng și piciorul drept! Pentru a vă întări șoldurile, întindeți-vă pe o parte și ridicați picioarele. Ridicați mai întâi piciorul superior, apoi întoarceți-vă spre cealaltă parte și repetați și cu celălalt picior. Pentru a crește efectul exercițiului, utilizați o bandă, o curea atașată la gleznă.

4. Beneficiile alăptării

Alăptarea arde 300 sau mai multe calorii pe zi. Excelent pentru bebeluș în ceea ce privește contactul corporal și nutriția, dar beneficiem și de acesta. Pentru a obține calciu suplimentar de care avem nevoie, mai ales dacă alăptăm de 5 luni, trebuie să consumăm 1-2 alimente bogate în calciu pe zi. Brânza de vaci sau chipsurile de varză, de exemplu, sunt surse excelente.

5. Gustă dar fii sănătos!

Legumele preambalate pot fi consumate oricând, transformate în gustări. Sunt sănătoși, delicioși și pot fi consumați rapid. Ideea este să mâncăm lucruri pe bază de proteine, astfel încât să ne simțim saturați pentru perioade lungi de timp. Pe lângă legume, de exemplu, brânza cu conținut scăzut de grăsime tăiată în fâșii, iaurt grecesc, ton, salată de somon este o alegere excelentă.

6. Folosiți o placă roșie!

Putem controla mai ușor cât mâncăm gustând pe o farfurie roșie. Acest lucru se datorează faptului că culoarea roșie avertizează creierul de pericol și păstrarea distanței. În curând vom simți că trebuie să nu mai mâncăm. Treceți de la lingura mare la cea mică sau de la o lingură la o furculiță dacă asta este mâncarea. Cu cât tacâmurile sunt mai mici, cu atât mâncăm mai lent cu el! O soluție ingenioasă este, de asemenea, să mănânci cu mâna care este cea mai stângace ...!

7. Mănâncă cu copilul!

Dacă copilul mic are vârsta suficientă pentru a se așeza pe scaunul înalt și chiar a mânca singur, mama lui poate mânca cu el. Mamele își pun adesea toată energia în hrănirea bebelușului și uită de ele însele. Cu toate acestea, este mai logic să mănânci mai multe porții mai mici.

8. Hidratarea cu alimente

Zilnic Merită să beți 11,5 căni de lichid, dar aceasta nu trebuie să fie doar apă. De exemplu, fructele bogate în apă - pepeni, struguri, piersici - sau legume precum roșii, salată și amestecuri de salată de vară sunt, de asemenea, perfecte. Sarac in calorii si saturatie prelungita.

9. Fistic

Dacă aveți deja o gustare, fisticul este o alegere excelentă, deoarece este nevoie de mai mult timp pentru a deschide și astfel consumăm mai puțin din el! Ne satisfac vizual, motiv pentru care nici noi nu ne mâncăm prea mult. Fisticul oricum nu are prea multe calorii; 30 de ochi 100 de calorii.

10. Uitați de dieta drastică!

Nu vă gândiți să luați o dietă drastică cu copilul dumneavoastră. Restricția calorică ne scurge energia. Dacă alăptați, pierderea prea multă a caloriilor are ca rezultat o producție mai mică de lapte și chiar o calitate mai scăzută a laptelui. Avem nevoie de 1.800 de calorii pe zi. Adică, să ne acordăm timp și să folosim în schimb sfaturile de mai sus.