Acest proces de antrenament kettlebell cu corp întreg arde grăsimea

acest

Dacă ai aruncat vreodată un covor la o oră de yoga, știi ce este un flux. Au pus laolaltă exerciții de legătură ca un câine înclinat într-un câine întins în sus. Puteți aplica aceeași logică antrenamentelor cu kettlebell combinând exerciții de forță care vă antrenează întregul corp în mod eficient și rapid pentru un kettlebell în timp ce treceți de la sărituri la umăr. „Ghemuiturile săritoare cresc puterea și explozivitatea picioarelor”, spune Leija, în timp ce halo crește rezistența și flexibilitatea umerilor. Combinând cele două exerciții, vă antrenați aproape întregul corp, arzând o mulțime de calorii, dar durează doar câteva secunde pentru a finaliza și obosiți repede.

Cumpără-l aici

Leija îl recunoaște, de asemenea, ca un instrument pentru a preda o tehnică bună de flexor al genunchiului: „Majoritatea oamenilor tind să atașeze prea mult înainte.” Acest lucru crește riscul de rănire a spatelui. „Dacă săriți cu un kettlebell în fața corpului, ar trebui să păstrați partea superioară a corpului în poziție verticală. "Acest lucru asigură un antrenament adecvat și sigur.

Salt la ghemuit spre Halo [19659008] Pasul 1. Așezați un kettlebell pe podea și stați la lățimea umerilor în spatele ei câteva grade spre exterior și simțiți-vă că mușchii feselor se contractă, țineți un widget lung de la cap la bazin, ghemuiți-vă și apăsați genunchii în timp ce coborâți (în linie cu primele două degete) ar trebui să rămână) până când prindeți kettlebell.

  • Pasul 2. Prindeți mânerul kettlebell cu ambele mâini și trageți umerii înainte și în jos (gândiți-vă la „piept mândru”). Salt cât de sus poți. Puneți genunchii moi și apoi ridicați-vă. Curățați gantera în timp ce stați în picioare (întoarceți-o cu capul în jos cu mâinile).
  • Pasul 3. Ridicați greutatea deasupra și în spatele umărului drept. Țineți coatele cât mai aproape unele de altele - antebrațul stâng ar trebui să treacă peste cap atunci când ridicați kettlebell-ul. Continuați să mișcați greutatea în jurul spatelui capului până când vă întoarceți în fața acestuia (halou). Țineți bine miezul pentru a evita îndoirea sau răsucirea în timp ce faceți halou. Coborâți greutatea la sol și reveniți la următorul buton de salt. Rulați pendulul după ce ați sărit în direcția opusă.

    • Utilizați butonul de salt și folosiți peștele ca finisator și faceți-l la sfârșitul antrenamentului obișnuit pentru a vă arde picioarele și umerii. Repetă pentru 30 de secunde, apoi odihnește-te 30 de secunde. Repetați acest lucru pentru 6-8 runde.