Mănâncă mai multe grăsimi pentru a slăbi mai mult

Dr. Benjamin Bikman, De ce ne îmbolnăvim, rezistența la insulină cauzează simptome

Nu îndrăznești să slăbești pentru că ți-e frică să nu slăbești? Aflați adevărul despre modul în care greutatea vă ajută să slăbiți!

  1. Cum să reduceți semnificativ greutatea - Diagnosticul iulie
  2. Construiți mușchi și scăpați de grăsime - deodată!
  3. Chiar dacă faci sport, nu ai epuizat. | Dieta și fitness

Mit: Dacă cântăresc greutăți, voi arăta ca Arnold Schwarzenegger. Adevărul: cu un plan moderat de antrenament feminin, este imposibil să crești mușchi uriași. Culturistii ridică greutăți toată ziua în picioare pentru a obține acest aspect și nu este o coincidență faptul că marea majoritate a bărbaților.

grăsime

Creșterea țesutului muscular depinde în mare măsură de nivelul de testosteron, iar femeile tind să producă ori mai puțin din acesta decât bărbații, astfel încât nu puteți obține în mod natural mușchi uriași, proeminenți. Mit: Prefer să ard grăsimi, iar cardio este mai bine pentru asta. Adevărul: în timp ce exercițiile cardio pot arde mai multă grăsime stocată în corpul tău, consumul de grăsime pierde mai mult în greutate, un corp muscular funcționează mai eficient.

Cu fiecare kilogram suplimentar de mușchi pe care îl puteți face cu antrenamentul cu greutăți, corpul dvs. arde aproximativ 50 de calorii în plus pe zi.

Halterofilia crește, de asemenea, temporar viteza metabolismului, datorită consumului crescut de oxigen după antrenament, corpul tău pierde mai multe grăsimi pentru a mânca mai mult în greutate și arde calorii într-un ritm mai rapid atunci când te odihnești deja.

Prin urmare, puteți pierde mai multă grăsime cu antrenamentul cu greutăți decât cu aerobicul singur.

Mit: Greutățile nu sunt folosite pentru sănătatea ta. Adevărul: atunci când ridicați greutăți sau când lucrați cu propria greutate ca rezistență, de exemplu, consumul de genuflexiuni pierde mai mult decât greutatea - exercițiile îmbunătățesc flexibilitatea, rezistența și antrenamentul regulat al forței poate preveni, de asemenea, osteoporoza.

Creșterea în greutate are, de asemenea, un efect pozitiv asupra rezistenței la insulină, deoarece corpul tău transformă carbohidrații în energie mai eficient. La rândul lor, acești factori reduc riscul de a dezvolta diabet, boli de inimă și unele tipuri de cancer. Deci merită cu siguranță să încercați cu gantere ... Mit: Pentru a avea mușchi tonifiați, trebuie să fac o mulțime de repetări cu greutăți mai ușoare.

Adevărul: spun că trebuie să te antrenezi cu greutăți mai mari pentru a face mai puține repetări. Și această provocare mărește cantitatea de fibre musculare.

Pentru cele mai bune rezultate, alegeți gantere de diferite dimensiuni cu repetări diferite și amintiți-vă că toate repetările împreună trebuie să fie cel puțin. Dacă încercați pentru prima dată antrenamentul cu greutăți, vizitați un antrenor personal care vă va dezvolta planul de antrenament și vă va prezenta exercițiile.