Căutați o rețetă sau un ingredient

Site-urile de rețele sociale oferă deja oportunități nesfârșite de a realiza un stil de viață sănătos. Puteți alege dintre rețete, planuri de antrenament și urmați cele mai populare diete. În ultimul an, utilizatorii de internet maghiari au căutat cel mai mult dieta ketogenică. De asemenea, putem găsi milioane de etichete pe Instagram și Twitter legate de dieta ketogenică.

Care este esența dietei

Dieta ketogenică se bazează pe alimente bogate în grăsimi și sărace în carbohidrați. Esența dietei este că, privând carbohidrații, forțează organismul să-și acopere necesarul de energie din grăsimi. Ficatul descompune grăsimile în acizi grași și cetone, un proces numit cetoză. În loc de glucoză, cetonele joacă rolul de „purtători de energie”. 75-80% din aportul caloric zilnic este alcătuit din grăsimi, 15-20% din proteine și 5-10% din carbohidrați.

Ce este interzis să mănânci în timpul dietei

Zaharul și făina albă sunt interzise în timpul dietei ketogenice. De asemenea, ar trebui evitate orezul, leguminoasele, legumele rădăcinoase, ketchupul, maioneza, pastele, muesli și majoritatea fructelor. De asemenea, este interzis consumul de alcool în timpul dietei.

Ce puteți mânca în timpul dietei

Pe lângă alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați, puteți mânca carne bogată în proteine. Carne de vita, somon, pui, carnati, sunca. Puteți mânca brânzeturi, ouă. Asigurați-vă că aduceți grăsimi sănătoase în corp, cum ar fi semințe oleaginoase, avocado. Uleiul de măsline și nuca de cocos este recomandat pentru prăjire și gătit.

Exemplu de dietă

Mic dejun: piept de pui, boia, omlet fiert sau ciuperci

Ora zece: fructe de padure

Masa de pranz: salata de somon avocado sau file de piept de pui cu broccoli

Gustare: Semințe oleaginoase

Masa de seara: Cotlet de porc cu fasole verde

Persoane cunoscute care urmează această dietă

Mai multe vedete, actori și sportivi mănâncă, de asemenea, în conformitate cu dieta ketogenică. De exemplu, Halle Berry, actriță, actori ai reality show-urilor Kourtney și Kim Kardashian, Adriana Lima, model, Gwyneth Paltrow, actriță, Daniel Ricciardo, pilot de Formula 1 și LeBron James este un jucător de baschet.

sfat

Înainte de a începe orice dietă, consultați medicul sau dieteticianul!