Așa respirați corect

Creat: 20 februarie 2019 20:47

Modificat: 25 februarie 2019 16:52

Stresul, anxietatea, postura și mulți alți factori pot afecta calitatea respirației. Cu aceste sfaturi, totuși, putem îmbunătăți acest aspect.

Respirația adecvată este foarte importantă deoarecepoate ajuta - printre altele - la reducerea stresului, la menținerea emoțiilor noastre sub control, la menținerea concentrării și a somnului odihnitor. Să vedem ce putem face pentru a nu degrada calitatea!

Să respirăm conștient!

Respirația este atât de încurajatoare, încât de multe ori nici nu acordăm atenție. Pedig poate fi util să observăm situațiile în care respirăm neregulat, deoarece este mai ușor să o corectați conștient. În situații stresante, de exemplu, mulți oameni încep să gâfâie și să respire mai rar și mai încet. Pe de altă parte, dacă învățăm tehnica potrivită, ne putem liniști sau reîmprospăta.

Fii atent la postura noastră!

Într-o poziție îngustă, pieptul și diafragma dintre abdomen, care joacă un rol cheie în respirație, se reunesc. În acest fel, învățarea posturii corecte poate îmbunătăți semnificativ calitatea respirației. Lăsați-vă spatele drept și umerii ușor așezați pe spate Și dă-i drumul. Ridicați puțin bărbia și relaxați-vă mușchii feței și gâtului.

Să ne examinăm pe noi înșine!

De câte ori sapăm chiar și atunci când nu suntem obosiți? Respirăm adesea mult aer? Organizația noastră dorește probabil să indice că nu există suficient aer în aer. Acest lucru poate duce cu ușurință la scurtarea respirației și la „hiperventilație”. Dacă experimentăm acest lucru, Ar trebui să mergi la doctor!

Uitați de respirația lentă și profundă!

Pentru a face o respirație mai lentă și mai profundă mai sănătoasă, doar un mit al secolului XX. De atunci, s-a demonstrat că în perioadele de stres sau anxietate, când somnul și bătăile inimii se accelerează, este deosebit de rău să încerci să Respiri în acest fel, ținând aerul o secundă. Pentru că odată cu asta corpul nostru primește mai puțin oxigen, ceea ce poate crește chiar senzația de anxietate și panică. Este mult mai eficient dacă încercăm să ne normalizăm respirația accelerată: respirația regulată vă va ajuta cu adevărat să vă liniștiți.

Folosește-ți nasul!

Ori de câte ori este posibil, respirați pe nas! La urma urmei, nasul nostru nu numai că elimină poluanții, alergenii și toxinele din aerul inhalat, dar este, de asemenea, important în dezvoltarea unei respirații sănătoase. El are un rol. Dacă, pe de altă parte Dacă respirați prin ochi, acest lucru poate duce la „amorțeală”, uscăciune și multe probleme dentare..

Respiri corect? Acum puteți evalua dacă nu

Respirația necorespunzătoare are o serie de semne la care putem acorda multă atenție în ceea ce privește calitatea vieții. De exemplu, obosim mai puțin și dormim mai bine. Detalii aici!

Încercați să preveniți sforăitul!

Dormim mai neliniștit când sforăim, pe lângă vibrații și cantitatea mare de aer de admisie, care poate face mai ușor să te simți obosit. Din acest motiv, ne putem trezi a doua zi dimineață cu o gură obosită și un gât și dureri de cap. Nopțile de sforăit pot fi prevenite prin culcare înainte de culcare. nu bem alcool, mâncăm cina mică, Și încercăm întotdeauna să dormim culcați de partea noastră.

Spune adio stresului!

Când suntem neliniștiți, nervoși, ne poate lua timp să ne calmăm respirația. În loc de respirația reținută și încetinită menționată mai sus, să intrăm într-o cameră liniștită pentru a ne relaxa sau a ne plimba afară. Dacă reușim să ne calmăm, respirația noastră va reveni și la normal, iar acest lucru contribuie la un somn revigorant, la o bună dispoziție și la păstrarea sănătății noastre.