Acesta este modul în care ar trebui să stați corect pe un scaun de birou

Poziția corectă așezată sau în picioare este una dintre condițiile de bază pentru sănătatea coloanei vertebrale. Urmând câteva reguli, putem face multe singuri zilnic pentru a preveni durerile de spate.

acesta

Creat: 16 iulie 2018 10:56
Modificat: 21 iulie 2019 10:23 AM

Indiferent dacă este la serviciu sau acasă, un procent semnificativ de oameni stau și își petrec majoritatea zilelor așezat. Desigur, acest lucru poate avea consecințe grave pentru sănătatea spatelui. Postura corectă are o serie de efecte pozitive, cum ar fi:

  • reduce sarcina articulațiilor, mușchilor, ligamentelor;
  • face mișcarea mai ușoară, mai eliberată;
  • menține și chiar îmbunătățește echilibrul și sănătatea coloanei vertebrale.

Poziția corectă de ședere depinde de greutate, de scaunul însuși și de activitatea desfășurată în timpul șezutului. Cu toate acestea, există reguli generale care sunt recomandate pentru aproape orice situație:

  • țineți picioarele pe pământ sau pe un suport pentru picioare și, dacă este posibil, nu le traversați;
  • lăsați un spațiu mic între genunchi și scaun;
  • genunchii trebuie să fie ușor mai mici decât șoldurile;
  • coborâți ușor umerii;
  • încercați să relaxați gâtul sau să nu-l întoarceți lateral mult timp;
  • dacă spatele, dar mai ales talia, nu se pot odihni bine pe scaun, folosiți un spătar suplimentar;
  • nu vă împingeți gâtul înainte în timp ce priviți monitorul;
  • evitați sarcinile unilaterale, asimetrice;
  • vara nu stați sub aparatul de aer condiționat din birou, evitați capacul!

Cea mai importantă regulă este aceea faceți o pauză de 10 minute în fiecare oră când ne ridicăm și ne mișcăm puțin.

Cele mai importante lucruri de făcut în plus față de munca pe computer

Ce cauzează durerile de spate? Detalii aici.

Cel mai important lucru este că munca noastră de ședere este efectuată pe o stație de lucru concepută ergonomic. De preferință, monitorul trebuie să fie la nivelul ochilor, chiar vizavi de noi. Atunci când alegeți un scaun, merită, de asemenea, să luați în considerare faptul că este reglabil pe înălțime, are cotiere și spătar și este cât se poate de flexibil. În loc de scaune de birou rigide tradiționale, putem folosi și scaune îngenunchiate sau bile de șezut. Primele ajută la menținerea curburii fiziologice a coloanei vertebrale, în timp ce pe bile de scaun trebuie să ne echilibrăm neobservate, dar în mod constant, astfel încât mușchii noștri stabilizatori ai trunchiului să rămână activi în permanență. Dacă te ții de scaunul clasic, poți obține perne care să te ajute să stai bine. Puteți alege o pernă dinamică a scaunului, o pernă cu pană sau o pernă cu cilindru. Merită să cereți sfatul unui fizioterapeut sau terapeut de mișcare, care poate oferi sfaturi personalizate în cunoașterea problemei.

De asemenea, acordați atenție aderenței corecte: atunci când tastați, păstrați brațele inferioare paralele cu solul și coatele în unghi drept cu antebrațele. De asemenea, poate fi util să ne oferim din când în când mini-masaje. Tot ce trebuie să faceți este să împingeți ușor părțile inflamate, cum ar fi talia, umerii, gâtul sau brațele. Dacă vă doare talia, strângeți o minge de tenis între perete și spate, apoi masați-vă în direcții diferite cu ea.

Ce putem face dacă durerea se dezvoltă?