11 alimente sănătoase pentru inimă

Aceste gustări sănătoase pentru inimă ne pompează inimile, la propriu și la figurat. Sunt alternative delicioase la ho-hum pentru chipsuri sau bomboane.

1. Legume înmuiate în hummus.

Legumele proaspete au un conținut scăzut de calorii și un conținut ridicat de antioxidanți, iar multe nu au multe fibre grase care să fie satisfăcute. S-a demonstrat că fibra scade colesterolul. Hummusul din naut este o proteină alternativă excelentă fără grăsimi saturate.

2. Cultivarea fructelor pe un băț mic cu puțină ciocolată neagră.

Fructul are mulți antioxidanți pentru combaterea cancerului și a bolilor de inimă. Ciocolata neagră conține o concentrație mare de flavinoli, un fel de antioxidant pentru combaterea bolilor de inimă.

3. Jumătate de pepene umplut cu brânză grasă, scorțișoară și câteva fructe de pădure.

Pepenii și fructele de pădure sunt antioxidanți, iar brânza de vaci fără grăsimi umple produsele lactate fără grăsimi saturate.

4. Iaurt fără grăsimi cu fructe și presărat cu nuci.

Obțineți un alt produs lactat fără grăsimi saturate și antioxidanți din fructe și grăsimi nesaturate din nuci.

Mai mult de astăzi: cafeaua este rău pentru tine sau îți salvează viața?

Mai mult de astăzi: Cantitatea de calorii din floricele de porumb depinde de modul în care apare

5. Smoothies cu tofu mătăsos și fructe de pădure și o frânghie de suc de struguri sau suc de rodie.

Tofu este o sursă alternativă excelentă de proteine fără grăsimi saturate. Sucul de fructe de pădure, suc de struguri și rodie conține concentrații mari de antioxidanți.

6. Supă de casă.

Începeți cu o bază de plante. Puteți cumpăra o bază vegetală consumată sau ustensile pe bază de legume pentru a umple antioxidanți și fibre. Asigurați-vă că sodiul dvs. este scăzut. Legumele congelate sau amestecate sunt apoi eliberate într-o pungă. Se amestecă câteva căni de fasole. Asigurați-vă că clătiți fasolea pentru a îndepărta sodiul. Condimentați cu condimente proaspete. „Dacă doriți să fiți cremos fără să înfundați grăsimea, folosiți bulion de soia cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte degresat evaporat”, spune Hendel. El îl numește: „Cel mai minunat lichid cremos pe care îl poți adăuga fără grăsime cremoasă este acest ingredient magic din bucătărie”.

7. Prune curate - acoperă-le cu brownie.

„Este un brownie foarte asemănător ciocolatei”, spune Hendel. „Fructele pure fac ciocolata o ciocolată mai bună, plus ceva adăugat care conține mai puțin ulei sau mai puțin unt și adaugă antioxidanți din cauza fructelor pastoase, iar fructul are fibre pentru scăderea colesterolului.”

8. Tofu mătăsos sau lapte de soia - înlocuiește laptele obișnuit în rețete.

„Poate oferi proteine sănătoase sănătoase, dar poate reduce caloriile care înfundă inima din alte uleiuri”.

9. Cu mere sau unt de mere - în loc de ulei de măsline pentru briose.

„Untul de mere este unul dintre cele mai bune ingrediente pe care le poți adăuga la umiditate și un gust plăcut de fructe care nu se va lupta cu celelalte ingrediente”, spune Hendel.

10. Nuci și bucăți mici de fructe - se presară deasupra brioșei.

„Dacă ar fi să înlocuiți merele de mere cu ulei”, spune Hendel, „faceți o brioșă cu conținut scăzut de grăsimi, plină de antioxidanți din fructe, fibre din nuci și proteine sănătoase din nuci. "

11. Bulion - într-adevăr! Folosiți tofu și pui alb tocat în loc de carne roșie.

„Nu poți degusta deloc tofu”, spune Hendel. - Primești proteine suplimentare.