Acesta este singurul mod în care poți pierde în greutate peste vârsta de 40 de ani. Dacă rămâneți la acest lucru, kilogramele în plus vă vor exploda

Mai bine pariezi!

Viața multora este amară de lupta împotriva kilogramelor plus, dar este o circumstanță deosebit de agravantă pe măsură ce vârsta progresează odată cu omul. Metabolismul nostru scade cu 5% în fiecare deceniu de peste 40 de ani. Aceasta înseamnă că trebuie să luăm o medie de 100kcal înapoi din dieta noastră zilnică dacă vrem să ne menținem în formă. Cu toate acestea, există și alte modalități de a arde calorii.

Iată 8 sfaturi pentru a vă ajuta să vă mențineți în formă și să pierdeți în greutate peste 40 de ani. Veți vedea că acestea nu sunt lucruri atât de diabolice.

1. Exersează corect

Datorită încetinirii metabolismului, un antrenament cardio de 30 de minute pe zi este foarte important, dar ar trebui completat cu un antrenament care include 4-5 exerciții de forță pe săptămână. Crunchii, presarea abdominală, urcarea scărilor, flotări etc. sunt excelente pentru menținerea masei musculare și arderea caloriilor. Cel puțin 10.000 de pași pe zi este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă susține metabolismul.

2. Stabiliți obiective realiste

Indiferent cât de plăcut sună să pierzi jumătate din greutatea corporală în 1 săptămână cu o „pastilă magică sau centură de slăbire”. Acest lucru este nerealist, nesănătos și chiar dăunător. Stabiliți un obiectiv de a pierde 1-2 kg de greutate pe săptămână pentru a vă proteja de stresul fizic și emoțional.

3. Supliment alimentar

Organizația noastră are nevoi diferite în funcție de etapele specifice ale vieții. Peste 40 de ani este esențial să suplimentați calciu, vitamina B12, potasiu, magneziu, vitamina D, omega-3 și probiotice cu o dietă și preparate adecvate.

4. Țineți sistemul

Mesele regulate ar trebui să fie o prioritate. Mancarea suparata are, de asemenea, un efect negativ asupra metabolismului. Nu uitați un mic dejun bine pregătit și neglijați o gustare de seară, care vă pune corpul în modul de depozitare și, de asemenea, vă degradează calitatea somnului.

5. Nu uitați să vă relaxați

Înfrumusețarea somnului nu numai că aduce beneficii pielii, ci are și grijă de sănătatea întregului corp. Lipsa somnului cauzează nu numai epuizare fizică, ci și mentală și crește foamea și afectează producția de hormoni de foame-sațietate.

6. Reduceți temperatura

Oricât de surprinzător pare, atât de adevărat. Într-un mediu mai răcoros, corpul trebuie să lucreze mai mult pentru a-și menține căldura. Avem două tipuri de țesut adipos, alb și maro. Brown este responsabil pentru producerea căldurii din calorii, dar nivelul său de activitate scade într-un mediu cald. Prin urmare, este recomandabil să setați încălzirea la aproximativ 19 grade.

7. Bea suficientă apă

Unii oameni au tendința de a consuma mai puțină apă, deoarece consideră că este și balonare. Aceasta nu este o bună practică. Consumul de cantitate potrivită de apă ajută la procesele metabolice, detoxifierea organismului, reduce pofta de mâncare. În plus, consumul de apă rece necesită mai multă energie deoarece trebuie încă încălzit de corp.

8. Examinează-te

Unii consideră că, în ciuda tuturor eforturilor depuse, nu sunt în stare să piardă singuri o deca de greutate. Acest lucru se poate datora ficatului sau glandei tiroide. Desigur, rădăcina problemei poate fi diferită, dar aceste două sunt cele mai frecvente. Consultați un medic pentru a afla cât mai curând posibil, scrie Arborele cunoașterii.

Pentru a afla despre știrile noastre, alăturați-vă grupului nostru de Facebook!

Ce se face în interiorul zidurilor Teatrului József Attila? (X)

Csilla Tatár arată: așa se vor schimba cumpărăturile prin card de credit pe internet de la 1 ianuarie (x)

Te învârti, tipul doar se odihnește? Așa îl faci pe om să facă treburile casnice (x)

5 întrebări la care să te gândești înainte de a cumpăra o casă (x)

Astfel puteți mânca în cele din urmă foarte delicios dacă sunteți sensibil la gluten (x)

Stres, scădere în greutate, sarcină, contracepție: 9 lucruri care pot provoca uscăciune vaginală (x)

Care coafură este cea mai apropiată de tine? Alegeți dintre una dintre siluete

Krisztián Berki și Mazsi au decis să facă un mare pas: se mută la Tanya!

VV Renátó și VV Fru au făcut până acum cel mai dezgustător lucru din istoria lumilor reale - Video

Gábor Zacher a povestit ce a trăit după ce a primit vaccinul împotriva coronavirusului

Hopa! De fapt, asta cred bărbații despre lenjerie

Cele 12 milioane de dolari au spus care este cheia succesului lor

Meghan și Harry au făcut sfârșitul anului mai frumos: îl putem auzi pe Archie vorbind pentru prima dată

Cu lopete de zăpadă: țara poate ninge în câteva zile

Un alt simptom al coronavirusului este că Covid-19 poate provoca pierderea permanentă a auzului