Aceste 5 ipostaze de yoga vor face minuni pentru tine atunci când viața ta este stresantă

Stresul persistent se poate manifesta nu numai la nivelul bolilor psihice, ci afectează și funcționarea eficientă a corpului nostru. Ca urmare a efectului (efectelor) persistent (e) al stresului, echilibrul hormonal va fi mai devreme sau mai târziu supărat și veți avea mai multe șanse să dezvoltați diferite boli ale femeilor în corpul dumneavoastră.

Dar nu doar starea de nervozitate, prea multă muncă, viața suprasolicitată, munca sau relațiile sunt cele care provoacă stres. Diferite boli, inflamații continue în organism și chiar modificări în etapele vieții, cum ar fi căsătoria, a avea copii, menopauza declanșează, de asemenea, un răspuns la stres în corpul nostru.

Apar diferite simptome: probleme digestive, creștere în greutate, scădere în greutate, probleme tiroidiene, depresie, schimbări ale dispoziției, insomnie, transpirații nocturne, epuizare, căderea părului, menstruație dureroasă, ciclu răsturnat. La baza acestor simptome stau atât stresul, cât și supra-sau chiar subproducția diferiților hormoni din cauza stresului, adică homeostazia hormonală supărată.

Exercițiile de deschidere a pieptului ameliorează tensiunea emoțională

Apar diverse simptome: probleme digestive, creștere în greutate, scădere în greutate, probleme tiroidiene, depresie, schimbări ale dispoziției, insomnie, transpirații nocturne, epuizare, căderea părului, menstruație dureroasă, ciclu răsturnat. La baza acestor simptome stau atât stresul, cât și supra-sau chiar subproducția diferiților hormoni datorită stresului, adică homeostazia hormonală supărată.

Exercițiile de deschidere a pieptului ameliorează tensiunea emoțională

Cu yoga obișnuită, puteți face multe pentru ca acești hormoni să funcționeze corect și pentru a reduce stresul.

Cu ajutorul deschiderilor pieptului, deschiderilor șoldului, îndoirilor înainte și înapoi, exercițiilor de yoga masând organele interne și deplasând întregul corp, putem rezolva blocurile stocate în zonele de stres ale femeilor (gât, piept, zona șoldului).

În acest fel, cu ajutorul yoga pentru femei, puteți scăpa mult mai ușor de lucrurile nedorite din viață, de plângerile legate de stres și puteți lua decizii mai hotărâte cu privire la ceea ce lăsați să intrați și la ce dați drumul. Încearcă-o pentru tine!

Cu ajutorul celor 5 exerciții de yoga de mai jos, puteți rezolva stresul de zi cu zi, care va fi apreciat și de echilibrul hormonal.

Internare - predare

Dacă sunteți practicant începător, încercați mai întâi să țineți poza timp de 20-30 de secunde, apoi creșteți puțin durata în fiecare zi.

Poziția de plecare: pe toate patru, degetele de la picioare retractate. Ridicați genunchii de pe sol și întindeți picioarele. Trunchiul și picioarele trebuie să fie în linie. Brațele lărgite de umeri, încheieturile sub umeri. Trageți umerii înapoi, în jos, cu omoplații apropiați. Capul, gâtul, spatele, bazinul și picioarele sunt în linie. Întindeți cu vârful înainte și călcâiul înapoi! Respirați continuu, uniform, facilitând menținerea poziției.

armonizează chakra rădăcinii

îmbunătățește echilibrul nervos

întărește mușchii abdominali, mușchii brațului, umerii, coloana vertebrală

Poziția câinelui orientat în sus - úrdhva-mukha-svanasana

Ținerea câinelui cu fața în sus va ajuta în caz de depresie ușoară, oboseală, epuizare

Poziția inițială: menținerea unui câine sau scândură cu fața în jos. Picioarele tale trebuie să fie la distanță de șold, genunchii întinși, lovind pământul. Ne întindem cu vârful nasului în direcția tavanului. Trunchiul, bazinul și picioarele se ridică, de asemenea, de la sol. Doar palmele și scoarța sunt în contact cu solul. Brațele paralele, încheieturile sub umeri. Spatele este concav, nu vă lăsați piscina, țineți-l până la capăt. Rămâneți în poză timp de 3-5 respirații.

armonizează chakrele ombilicului și inimii

întinerește, întărește și flexibilizează coloana vertebrală

de asemenea, flexibilizează plămânii prin dilatarea pieptului, bun pentru astm și bronșită

reface circulația sângelui în zona piscinei și o menține sănătoasă

se întinde suprafața anterioară a corpului: gât, piept, abdomen, coapse

tonifică nervii, îmbunătățește conexiunea dintre creier și corp

ameliorează tensiunea emoțională

are un efect pozitiv asupra poftei de mâncare, îmbunătățește digestia, boli de stomac, îmbunătățește constipația

Față de vacă - gomukashana

Poza de vacă ameliorează tensiunea umerilor, durerea, ameliorează durerile de spate

Poziția de plecare: pe toate patru. Treceți piciorul drept în fața stângului, apoi, îndepărtând picioarele, așezați-vă pe pământ între picioare. Genunchii, dacă este posibil unul deasupra celuilalt (cel drept este deasupra), tuberculii așezați pe sol, tălpile orientate înapoi spre exterior, partea exterioară a creastei pe sol. Întindeți-vă cu brațul stâng, apoi îndoiți și așezați palmele între omoplați. Întindeți-vă cu brațul drept, apoi îndoiți și ridicați palmele între omoplați și acolo vă veți bloca degetele. (Dacă mâinile nu vă ating, folosiți o curea de yoga sau un prosop.) Gâtul, spatele drept, pieptul deschis, întinzându-se cu susul în jos. După 5-8 respirații, rupeți cheia, întindeți brațele în sus. Apoi, faceți exercițiul și pe cealaltă parte. Acum traversăm piciorul stâng în fața dreptului.

armonizează chakra rădăcinii, inimii, frunții

întinde mușchii în jurul umerilor și șoldurilor

ameliorează tensiunea și durerile din umeri, ameliorează durerile de spate

face muschii picioarelor elastici

deschide pieptul, adâncește respirația și munca inimii

ameliorează oboseala, tensiunea și anxietatea din corp

Poziția triunghiului - utthita tricotana

Unul dintre numeroasele efecte benefice ale triangulației este că scapă rapid de tampoanele de grăsime depuse în jurul taliei cu exerciții zilnice.

Poziția inițială: poziția dreaptă. Cu piciorul stâng, ieșiți într-o targă cu lățime medie. Rotiți piciorul stâng până la stânga și rotiți piciorul drept ușor și spre stânga. Piscina dvs. este orientată spre înainte. Brațele în postura mijlocie laterală, cu mâna stângă întinsă lateral, astfel încât pieptul să fie încă orientat înainte. Apoi începeți să vă aplecați spre stânga cu partea superioară a corpului, asigurându-vă că corpul dvs. rămâne plat. Cu mâna stângă, vă puteți sprijini pe piciorul stâng la fel de adânc pe cât puteți coborî mâna fără ca piscina să se întoarcă. Țineți poziția timp de 3-5 respirații, apoi repetați exercițiul spre dreapta.

armonizează rădăcina și chakra ombilicală

dă întindere laterală coloanei vertebrale, ameliorează durerile de spate

face masaj organelor interne: activează ficatul (detoxifică), splina (ajută la formarea sângelui), rinichii (îmbunătățește excreția), stomacul, intestinele (îmbunătățește digestia, previne constipația)

excelent pentru menstruația neregulată

întărește mușchii șoldurilor, coapselor și picioarelor

scapă de „cauciucul plutitor” în jurul taliei

dă o stare de conștiință pură și încredere

Ganésa mudra

Ganesha mudra ameliorează tensiunea, blocurile stocate în piept, zona inimii

Cuvântul mudra înseamnă sigiliu.

Hasta mudra sunt posturi de mână care conectează căile energetice din corp. Poziții de mână ușor de transportat pe care le puteți folosi aproape oriunde, oricând. Practicându-le, puteți începe procesele de auto-vindecare ale corpului la niveluri mai profunde.

Poziția inițială: așezați-vă într-un scaun confortabil cu picioarele încrucișate, îndreptați coloana vertebrală, înclinați bazinul înainte, rotiți ușor umerii înapoi, cu capul în sus și coada în jos.

Ridicați mâna stângă cu palma îndreptată spre piept, îndoiți degetele. Cu mâna dreaptă, apucați mâna stângă spre exterior. Păstrați mâinile încleștate la înălțimea inimii, chiar în fața pieptului. În timp ce expiri, începe să-ți îndepărtezi palmele ferm pentru a nu strânge. Inspirați pentru a vă relaxa mușchii. Bratele sunt paralele cu solul.

EXERCIȚIU: o dată pe zi timp de aproximativ 10 minute.

stimulează funcția inimii

întărește mușchiul inimii

deschide bronhiile

ameliorează tensiunea din zona pieptului

deschide chakra inimii

te umple de curaj, încredere și deschidere față de ceilalți

Acestea sunt doar câteva exerciții de yoga pe care, dacă le încorporezi în rutina ta zilnică, ai făcut deja multe lucruri împotriva efectelor nocive ale stresului și pentru propria sănătate, sănătatea organelor tale feminine.

Dacă simțiți, de asemenea, că trupul și sufletul dvs. merită îngrijire și doriți să scăpați de problemele legate de stres, DESCĂRCAȚI GRATUIT cele 5 exerciții de yoga de reducere a stresului într-un fișier pdf GRATUIT, astfel încât să puteți începe exercițiile acasă.

Vă ofer acest lucru în dar, deoarece cred că yoga este cel mai bun lucru pe care îl putem face pentru noi înșine.

„Orice merită deținut,

Împărtășesc și eu

In valoare de."

(Sri Chinmoy)

Iată 5 exerciții de yoga pentru reducerea stresului de descărcat:

Lecții de grup

Dacă preferați să vă alăturați unui grup de yoga super feminin, puteți face și asta. Vino la clasa mea de grup și experimentează efectele benefice ale yoga pentru femei, aștept cu nerăbdare să te văd.

Cursuri private de yoga

Dacă credeți că lecția de grup nu este pentru dvs., nu ezitați să ne contactați, ne putem întâlni și ca parte a unei lecții private.

Comunitate

Și nu ezitați să vă alăturați grupului nostru de Facebook, comunității noastre, unde veți găsi toate informațiile actuale și informații interesante despre cursuri și yoga pentru femei:

Dacă aveți nevoie de ajutor sau aveți întrebări de practicat, nu ezitați să căutați.

Mulțumesc că ai citit. Dacă ți-a plăcut să scrii, împărtășește-l cu prietenii tăi și dacă ai întrebări, nu ezita să îmi scrii un comentariu sub articol.