El le mănâncă și astfel antrenează „Muntele”, uriașul islandez al Bătăliei Tronurilor

Acum se învârte

Cei mai mulți dintre voi îl cunoașteți pe Hafþór Júlíus Björnsson din seria Bătălia Tronurilor: gigantul islandez de aici a format un aliat fără scrupule și brutal, cu o forță și o autoritate gigantice care comandă porecla „Munte”. Cu toate acestea, Björnsson nu este doar un episodic TV: într-o mulțime cu adevărat montană, inima unui sportiv bate - cele aproximativ o sută de kilograme de mușchi nu au fost transportate de muște.

Dimensiunile lui Björnsson nu au fost întotdeauna atât de impresionante. Datorită staturii sale înalte, atletice (a crescut la 206 centimetri, construcția sa bună este, de asemenea, o moștenire de familie) a încercat mai întâi baschetul, dar datorită leziunilor sale constante la genunchi, a trebuit să renunțe la această carieră.

În 2008, la vârsta de 20 de ani, a început să se orienteze către culturism și, în acest sens, a fost la fel de hotărât ca în sportul său anterior: în câțiva ani, și-a dublat greutatea corporală inițială. Pentru anul trecut, Björnsson a realizat tot ce și-a dorit: pe lângă succesul GOT, în 2018 a devenit primul sportiv care a câștigat competițiile Arnold Strongman Classic, cel mai puternic om din Europa și cel mai puternic om din lume într-un an calendaristic. Secretul fizicului lui Björnsson - deși a dezvăluit într-un interviu că a subordonat totul pentru a fi cel mai bun și a folosit și steroizi în acest sens - este mai presus de toate munca foarte grea și nutriția dedicată.

Björnsson și-a postat prima oară meniul de atunci în 2016 și, în ultimii ani, a vorbit și pe multe forumuri despre dieta și antrenamentele sale actuale. Deși nu contează, vă pregătiți doar corpul pentru o cursă puternică sau trage, o cantitate uimitoare de mâncare și o mulțime de muncă musculară sunt esențiale în orice moment. În această vară, BarBend a arătat revistei de fitness ce mănâncă într-o zi medie și a vorbit despre rutina sa de antrenament la revista GQ, printre altele.

Masă

Nutriția joacă un rol cheie în a face ca Clegane să arate la fel, plus cantitatea și calitatea sunt la fel de importante în fiecare masă. În timp ce omul nostru național puternic, Black Laci, a putut să mănânce mare și chiar știe dacă este (se spune că campionul împinge înapoi o masă consistentă cu 12 creme, dar este sănătos pentru ghindă), meniul său islandez nu este doar despre cantitate: se poate spune absolut că este modern.

Björnsson consumă alimente sănătoase (multe proteine, carne de pasăre, carne, ouă), grăsimi sănătoase (ulei de cocos, avocado), legume cu frunze (cum ar fi spanacul pentru bebeluși) și, de asemenea, acordă o atenție deosebită aportului de lichide.

În timp ce mâncați acest lucru ar putea beneficia majoritatea dintre noi - indiferent de obiectivele noastre de fitness - puțini ar putea să mănânce atât de mult. Acesta este și cel mai dificil lucru pentru uriaș: ridicarea unui bloc de piatră de o sută de kilograme și apăsarea a două sute de kilograme nu este o prăjitură, dar totul este împietrit de cât de dificil este să împingi o porție uriașă de alimente la fiecare două ore. Cu toate acestea, pentru a păstra acest fizic, 6-8 mese trebuie puse pe ordinea de zi și în stomac.

Björnsson își ia meseria în serios, dar încearcă și ea să o simplifice. Odată ce gătești pentru tine, știi exact ce mănânci, încerci să reduci timpul petrecut pe ea: pe lângă micul dejun și cina de seară, împingi cinci meniuri foarte asemănătoare, pe care le poți face chiar și pentru ca tu trebuie să mănânc cu adevărat la fiecare două ore. trebuie să fii atent.

Prima masă

Micul dejun este foarte important pentru omul nostru puternic. După cum spune el, nu ar clipi niciodată cartofii prăjiți chiar acum cu șase ouă amestecate, șase felii de slănină sau o ceașcă de fulgi de ovăz, o porție de proteine din zer, un amestec de cinci semințe, o jumătate de banană, puțină miere și un pahar mare de suc de portocale. Cu aproximativ 1400-1500 de calorii consumate în acest fel, începeți vesel și viguros dimineața.

Mesele 2, 3, 4, 5, 6

În următoarele cinci mese, conform dietei sale actuale, un kilogram de carne și multe porții de orez vor dispărea în stomacul lui Björnsson. (Da, uriașul nu numai că are un corp, ci și o amprentă ecologică.) Ocazional, 20 se dezintegrează de fripturi de ochi de coaste și cantități variate de orez Basmati și o mulțime de legume: morcovi, pritamine, spanac, untul distruge ceva ( pune orezul în suc de carne), care însoțit de suc de portocale, apă de cocos și dextroză.

În plus față de o cantitate constantă de proteine, aceste mese vă ajută doar aportul de carbohidrați: există momente când niște cartofi, roșii și banane sunt adăugate în meniu. Cu aceste mese, câștigi ocazional 1050-1200 de calorii pentru antrenamente și orice altceva. Este important să rețineți că mănâncă orez alb mai degrabă decât orez brun, deoarece primul poate fi digerat mai repede și nu are nevoie de sațietate lungă, ci de spațiu când vine vorba de stomac.

+1 masă

După o zi obositoare, Muntele dă jos un alt litru de lapte cu o doză bună de cazeină de vanilie și o banană pentru a merge în jur de 8.000, cu un total de aproximativ 1.000 de calorii în plus.

Meniul sănătos al lui Björnsson (deși mulți spun că consumă prea multe proteine și grăsimi, variază de asemenea în mod regulat: există mai multe ouă sau păsări de curte, alteori mai mult ovăz în meniu) este într-adevăr doar porțiile surprinzătoare: nu doar un kilogram de carne pe zi par a fi destule, dar volumul total al acestui fel de mâncare este, de asemenea, uimitor. Nu poate fi Mountain pentru toată lumea!

A face exerciții fizice

Deși rolul acestei mese este imens, antrenamentul este, de asemenea, foarte important pentru Björnsson să arate bine și să reziste la competițiile de bărbați puternici. Cei care vor cu seriozitate în ceea ce privește ascensiunea pot găsi sfaturi foarte practice și programe de antrenament specifice pe site-ul antrenorului Björnsson, desigur pentru bani.

Despre modul în care Björnsson se antrenează fără înregistrare nu mai este atât de ușor de intrat, mai ales că este fascinat și de varietate: alternează săptămânal cum, cum și cât te antrenezi. Varietatea nu înseamnă doar plictiseală: pentru a-ți dezvolta sau cel puțin a-și menține forma actuală, trebuie să cauți în mod constant noi provocări pentru mușchii tăi, deoarece asta le va asigura creșterea. Arnold, de exemplu, a fost construit pentru 2018.

Deși Muntele îi place să amestece diferite tipuri de antrenamente chiar și în cadrul unui antrenament, baza este întotdeauna pe greutăți antrenament cu greutăți mari și repetări reduse, sau acele practici repetarea, cu care în competițiile de om puternic pot fi îndeplinite. Pentru a arăta în ce ligă joacă acest om mare, este bine de știut că, de exemplu, cu 275 de kilograme, el ghemui unul sau două fără probleme, poate împinge câteva două sute de kilograme când este întins și nici măcar nu funcționează cu mici fiare de călcat în timpul încălzirii: crește ritmul cardiac la începutul antrenamentului.

în plus de asemenea, propriile exerciții de greutate o face în mod regulat, îi place, de asemenea, să se întindă și să se întindă, deși, în această din urmă practică, adesea ia pe altcineva pe spate. Nu susține antrenamente cardio lungi, deoarece scopul este să-și păstreze greutatea, dar pentru a rămâne flexibil și rapid (viteza mare în comparație cu dimensiunea sa este de asemenea aplatizată în GOT), înoată regulat, biciclete, aleargă regulat cu cățelușul său numit Asterix.

După cum spune el, alimentația și alimentația sa sunt o luptă constantă pentru a rămâne la dimensiunea unui munte.