Acestea sunt mâncate de antrenori de fitness celebri

A mânca chiar înainte și după un antrenament este o sarcină dificilă. Dacă ne antrenăm prea repede după masă, este posibil să ne simțim greați, dacă este prea târziu, putem chiar să amețim. Cu timpul, desigur, putem experimenta exact ceea ce avem nevoie pentru a ne simți bine la mișcare. Inspirat de patru antrenori profesioniști de fitness care își arată meniurile pre și post antrenament!

Foto: Instagram @healthyfit_determination

1. Lauren Porat, creatorul Yogaspark American Fitness Studio
„Dacă munca dvs. necesită efort fizic constant, trebuie să acordăm o atenție deosebită pregătirii adecvate a corpului nostru pentru o activitate sporită. Nu sunt o gustare - dar îmi place să mănânc și să trăiesc bine, așa că cea mai mare dificultate pentru mine este să mă umplu în timpul zilei, dar nu prea mult. Pentru mine, idealul este să mănânc o doză medie de alimente cu aproximativ 2-3 ore înainte de antrenamente, astfel încât să pot aduce suficienți nutrienți în corpul meu pentru a mă mișca, dar totuși să nu scot alimentele. Proteinele, grăsimile și carbohidrații apar atât în meniurile pre-antrenament, cât și în cele post-antrenament pentru a vă oferi putere, rezistență și energie. Poate fi un smoothie verde cu spanac, varză, banane, mango, lapte de migdale și praf de proteine sau orice pâine cu mai multe semințe turboalimentată cu cremă de alune și fructe sau pâine prăjită de avocado cu ouă fierte/fierte deasupra. Mă mănânc plin doar - spunem o porție mare bună de salată, plină de legume și tofu - când am terminat antrenamentul în ziua respectivă. "

2. Tamara Stojkov, ambasador de fitness pentru marca sportivă Orsden
„Terciul meu pre-antrenament nu este doar ambalat cu carbohidrați buni și fibre care asigură suficientă energie ore în șir, ci și vitamine, minerale, antioxidanți, acizi grași omega-3 și -6. Dacă nu mănânc terci, voi unge o pâine cu mai multe semințe cu unt de migdale, voi pune inele de banane pe ea și puțină miere. Și după antrenament, aleg o pudră de proteine complet organică, fără aromă, pe care tocmai o amestec cu apă. Dacă nu, tind să mănânc felii de proteine. Caut în mod special unul care să aibă 15-20 de grame de proteine și să aibă puțin sau deloc conservanți. De obicei, alegerea mea este aromată de ciocolată, deoarece mă face să simt că mă recompensez cu un „truc” după un mic antrenament. ”

3. Anthony Fontana, atlet profesionist în arte marțiale și proprietar al Artelor marțiale nelimitate
„Cu cel puțin patru ore înainte de antrenament, mănânc carne albă la grătar sau uscată cu salată și fasole. Acest aliment este plin de proteine și alți nutrienți importanți, așa că energia mea rămâne aprinsă pe parcursul antrenamentului meu de două până la patru ore. Și la 40-60 de minute după antrenament, beau bulion de vită pentru a umple vitaminele, calciul, magneziul și potasiul folosite în timpul antrenamentului. Alături de supă, cca. De obicei mănânc pui la grătar de 23 kg cu cartofi dulci cu usturoi prăjiți sau cartofi prăjiți. ”

4. Kym Herjavec, dansator, creator The Bod Studio
„Câteva mese mai mici îmi vor colora ziua, deoarece ar fi stresant să dansez cu burta plină. Fie mănânc de obicei clătite de banane fără făină înainte de antrenament, (1 banană, 2 ouă întregi, puțină praf de copt, jumătate de linguriță de scorțișoară, 1 linguriță de ulei de cocos, 1 lingură de sirop de arțar pur) sau pâine integrală de grâu cu muguri, acoperit cu avocado. Ambii vă încarcă cu energie, dar nu o îngreunează complet. După antrenament, beau un smoothie verde sau o salată cu niște proteine (somon sau pui). ”