Acestea sunt mâncate de cei mai duri luptători în cuști din lume înainte și după meci

MMA nu este un sport pentru țâțe moi, luptele dure și sângeroase necesită o pregătire destul de grea atât în sala de sport, cât și în bucătărie.

Alimentația conștientă face parte din viața sportivilor de elită la fel de mult ca și exercițiul fizic - desigur, ar trebui să fie important pentru dvs. să vă mențineți sănătatea și să vă îmbunătățiți calitatea vieții.

Și Chris Algieri - care a fost consultant în nutriție pentru luptători precum Ryan LaFlare, Dennis Bermudez și Gian Villante - și a inaugurat secretul, dezvăluind care sunt regulile de alimentație care urmează cei mai duri luptători în cușcă din lume înainte și după un antrenament/meci:

Cu 4 ore înainte de antrenament/meci: glucide

În esență, acesta este combustibilul pentru corp, ceea ce este destul de important pentru luptătorii în cuști pentru a rezista la sarcina puternică. Carbohidrații buni sunt de înaltă calitate, ceea ce înseamnă că furnizează organismului energie de lungă durată. Făină de ovăz, pâine prăjită, fructe și 2-4 ouă.

1,5 ore înainte de antrenament/meci: lichid bogat în nitrați

Aceste tipuri de lichide acționează ca îmbunătățitori ai performanței (legale) asupra corpului: sfeclă roșie sau smoothie de rodie.

30 de minute după antrenament/meci: shake-uri proteice șisuc de cirese

Proteina furnizează aminoacizii necesari pentru construirea mușchilor - care regenerează și întăresc țesuturile deteriorate - precum și hidratarea mușchilor.

Suc de cireșe: ingrediente antioxidante care conferă fructului o culoare roșie aprinsă, antocianine, au aceeași capacitate antioxidantă mare și efect antiinflamator ca și analgezicele.

Perioada de recuperare: proteină

Aici, gândiți-vă că aportul de proteine nu mai este un shake, ci într-o formă solidă care continuă să joace un rol în regenerarea și hidratarea musculară. Puteți alege dintre pui la grătar/prăjit, creveți și puțină carne roșie, care poate fi însoțită de orez brun, spanac sau chiar broccoli ca proteine suplimentare.

Masa de seara: grăsimi sănătoase

Acestea nu numai că alăptează, dar sunt importante și pentru producerea de hormoni, structura celulară, neutralizarea excesului de acizi și funcția sănătoasă a articulațiilor. Avocado și somonul sunt surse perfecte de grăsime.