Acești nutrienți vă stimulează metabolismul

O femeie obișnuită adună aproximativ 0,7 kg pe an ca adultă, care poate avea până la 18 kilograme supraponderale la 50 de ani. În plus, pe măsură ce îmbătrânești, metabolismul tău încetinește, iar modificările hormonale, pierderea musculară și stresul interferează, de asemenea, cu echilibrul corpului tău. Acesta este motivul pentru care merită să acordăm atenție contracarării proceselor dăunătoare cu dieta noastră.

Următoarele alimente și băuturi vă vor ajuta în acest sens.

Cafea și ceai

Deși merită să păstrați o anumită moderație cu cafeaua dacă doriți să slăbiți, puteți folosi bine nectarul revigorant. O ceașcă de cafea pe zi vă accelerează metabolismul cu 5-8%, ceea ce înseamnă că puteți arde 98-174 de calorii pe zi în plus. Cu un studiu japonez, puteți obține rezultate și mai bune cu ceaiul, o ceașcă crește digestia cu 12%. Se crede că efectul se datorează compușilor antioxidanți ai catechinelor.

Rostok

Cercetările arată că unele fibre pot crește arderea grăsimilor cu până la 30%, iar cei care urmează o dietă bogată în fibre își pot menține liniile pe termen lung. Aportul zilnic recomandat este de minimum 25 de grame de fibre, pe care le puteți acoperi cu aproximativ trei porții de legume și fructe.

Fierul joacă un rol esențial în alimentarea cu oxigen a mușchilor. Până la menopauză, depozitele de fier ale femeilor se epuizează în fiecare lună cu menstruația și, dacă nu compensează cantitatea acestui nutrient pierdut, poate duce nu numai la oboseală, ci și la încetinirea digestiei. O sursă excelentă de fier este carnea slabă, fructele de mare și fasolea, printre altele.

Vitamina D

Vitamina D este, de asemenea, importantă pentru întreținerea mușchilor. Aportul zilnic recomandat este de 400 UI, pe care îl puteți acoperi din somon, ton, tofu, cereale și ouă.

Proteină

Este necesară proteina pentru menținerea mușchilor, deci este important să mâncați suficient din ea. Cantitatea ideală este acoperită de 50 de grame de carne pe masă, 2 linguri de semințe oleaginoase sau 200 de grame de iaurt. În plus, proteinele pot accelera arderea grăsimilor după mese cu până la 35%.

stimulează

Cercetătorii germani au descoperit că 6 pahare de apă rece (aproximativ un litru și jumătate) pot arde 50 de calorii în plus pe zi - ceea ce echivalează cu aproximativ două kilograme pe an. Efectul se datorează probabil faptului că organismul trebuie să încălzească apa la temperatura corpului, care consumă energie.

Mâncare organică

Potrivit unui studiu canadian, compușii organoclorurați care rămân din produsele fitosanitare din alimente sunt depozitați în celulele grase și încetinesc metabolismul mult mai mult în timpul dietei decât ar fi adecvat. Reziduurile de pesticide nu numai că afectează arderea grăsimilor, dar pot contribui și la creșterea în greutate. Prin urmare, dacă este posibil, este mai bine să alegeți fructe și legume organice.