Acordat la hormoni

Cât de mult ne afectează hormonii viața de zi cu zi? Cât de mult ne afectează starea de spirit, apetitul, somnul sau doar libidoul? Puteți afla din raportul personal al editorului nostru!

Faptul că hormonii noștri ne afectează în mod semnificativ starea de spirit nu este nou. Dar sănătatea hormonală este mult mai nuanțată decât să ne gândim la ea ca la un element definitoriu al stării noastre de spirit.

Glandele endocrine sunt un fel de centre de energie, grupuri de celule speciale care produc hormoni. Hormonii produși aici sunt mesagerii chimici ai corpului nostru: activează diferite părți ale corpului și reglează funcția celulelor și a organelor. Acestea funcționează încet și afectează o mulțime de procese corporale diferite, inclusiv metabolismul, libidoul, reproducerea, starea noastră de spirit și am putea chiar să enumerăm mai multe. Când echilibrul hormonilor noștri este supărat, diferite simptome îl dezvăluie, de la insomnie la epuizare sau balonare. Indiferent de modul în care ne schimbăm dieta sau stilul de viață, vom experimenta schimbări numai dacă vom pune în ordine aceste elemente de bază.

De obicei, sunt atent la sănătatea mea, la ce mănânc și când, dar pe măsură ce urmăresc hormonii, a trebuit să realizez că, deși am trecut de al treilea X, nu sunt deloc conștient de starea propriului meu hormonal echilibru. Am observat recent că corpul meu s-a schimbat și nu prea simt că îmi pot controla schimbările de dispoziție. De când aveam treizeci de ani, câteva kilograme mi-au sărit în jurul burții, iar schimbările mele de dispoziție l-ar face pe soțul meu să fugă des dacă ar putea. Deși știu că nu este deloc o raritate, deoarece hormonii noștri încep să cadă în jurul vârstei de 27 de ani, ar fi totuși bine să aflăm de ce.

Un test de sânge relevă cu ușurință cum este echilibrul nostru hormonal, dar astăzi putem obține o imagine exactă a stării sale cu ajutorul unui test de salivă. De asemenea, mă înscriu pentru un test de sânge și aflu unde pot obține unul dintre acestea din urmă, care este deosebit de util pentru măsurarea nivelurilor de adrenalină (disponibil la centrele de sănătate private de acasă). Glandele adrenalinei sunt situate deasupra rinichilor și produc un hormon al stresului numit cortizol. Când glandele adrenalinei funcționează defectuos, ne simțim obosiți și incapabili să gestionăm stresul.

Instrucțiunile de utilizare furnizate odată cu testul salivei sunt cam complicate, dar încerc să mă adaptez la acesta. Curiozitatea și anxietatea cu privire la care va fi rezultatul în același timp.

Dintr-un test de salivă, putem afla, de asemenea, de ce dietă are nevoie cel mai mult corpul nostru sau cum secretă hormoni organismul nostru. Informațiile obținute în acest mod ne vor ajuta să stabilim dacă avem nevoie de vreun supliment alimentar.

A doua zi dimineața, la șase dimineața, mă ridic să mă pregătesc pentru prima fiolă - la 1 oră după trezire, testul trebuie făcut pe stomacul gol. Nu este foarte sexy să scuipi într-un tub, dar odată ce am terminat, pun flaconul în congelator pentru a-l trimite la laborator seara. Între timp, încep să analizez ce probleme ale sistemului de organe pot fi legate de hormoni și să aflu că homeostazia hormonală este esențială pentru sănătatea intestinelor. Nouăzeci și cinci la sută din hormonul serotoninei care determină starea noastră de spirit este produs în stomac. În mod ciudat, multe dintre simptomele sau afecțiunile pe care le percepem departe de stomac încă provin și sunt legate de acești hormoni. Am crede că hormonii tiroidieni sunt produși în glanda tiroidă, chiar dacă douăzeci la sută dintre aceștia sunt transformați în stomac, ceea ce are un efect semnificativ asupra metabolismului.

Cu unele alimente, ne putem ajuta foarte mult sănătatea hormonală. Legumele aparținând familiei de varză, cum ar fi broccoli, conopidă și varză, de exemplu, conțin elemente care ajută la producerea de estrogen, susținând în același timp sănătatea stomacului nostru. Cealaltă reglare hormonală este avocado. Este bogat în vitamine, acizi grași și steroli vegetali. Sterolii din plante au un efect benefic asupra hormonilor: previn absorbția estrogenului și favorizează producția de progesteron.

Pentru a ajuta la gestionarea stresului, consultantul meu în nutriție recomandă să mâncați în condiții mai calme, nu în fața mașinii. Adesea spumăm mâncarea în câteva momente și încă ne este foame sau avem nevoie imediat de o cafea, chiar dacă nu am lăsat suficient timp pentru ca hormonii care reglează pofta de mâncare să se aprindă și să semnalizeze că am mâncat, explică dieteticianul.

Dar există și modalități în afara dietelor care pot afecta modul în care funcționează hormonii - cum ar fi somnul sau când ne antrenăm. Rog pe oricine pe această temă să sugereze yoga pentru a minimiza stresul.

A doua zi dimineață, într-un studio de yoga, încerc să mă concentrez cumva asupra momentului prezent, astfel încât gândurile mele cu privire la modul în care pot ține pasul cu termenele limită să nu zigzageze în viitor. După o serie de ipostaze, exerciții de respirație și întindere, reușești să ajungi la starea unei minți goale. Sunt aici. Acum.

Prins cu ușurință în liniștea sufletească recent găsită, întâlnesc un terapeut sunet. Baia sonoră încetinește undele creierului și astfel corpul este reîncărcat și regenerat. În mod implicit, suntem în versiune beta, aceasta este frecvența minții active. Când încetinim, intrăm în alfa și apoi în theta, care este etapa care introduce somnul. Când acestea sunt activate, sistemul nervos parasimpatic, care reglează întregul sistem de organe, este activat. În sesiune, ne întindem pe pământ în timp ce terapeutul sună gongurile. La un moment dat deschid puțin ochii - toată lumea este în plin zen. Spre final, zbor din nou, apoi clopotele întrerup frecvențele gongului și îl readuc în prezent. Una dintre cele mai bune lecții pe care le-am avut în ultimele săptămâni și, în sfârșit, nici rezultatul testului nu este deosebit de interesant.

Se pare că aș beneficia de încă câteva băi de sunet, deoarece testul a arătat că nivelul meu de cortizol era de trei până la patru ori mai mare. Nivelurile ridicate de cortizol indică adesea oboseală suprarenală, explică specialistul care evaluează testul. Dar sunt hotărât să nu mă stresez că sunt oficial stresat. Dintr-o dată, fulgerează că toate acestea m-au făcut să realizez că pot face mult mai mult pentru hormoni decât am crezut, cel puțin pentru stilul meu de viață. Specialistul mă sfătuiește să îmi completez dieta cu adaptogeni, care sunt vedete absolute în domeniul sănătății datorită efectului lor de calmare a stresului și de echilibrare.
Dar ceea ce mă place cel mai mult este că, în cele din urmă, sunt încă într-o poziție mai bună în ceea ce privește hormonii mei și, de acum înainte, voi petrece mult mai mult timp în băi sonore calme și în ipostaze de yoga în prezent.

Adaptogeni

Suplimentele de plante echilibrante hormonale cum ar fi maca, ginseng, ashwagandha.

Brocoli
+ pudra de muștar
Pudra de muștar poate spori efectul broccoli. Se adaugă într-o vinaigretă mică și se toarnă peste broccoli.

Poza de iepure

Este ca o poză de bebeluș, doar apucă-ți călcâiul de spate cu mâna și abordează pieptul cu bărbia. Stimulează glanda tiroidă.

Ommm
Sunteți deja la jumătate de picior în vestiar la mantrele de închidere ale cursului de yoga? Stai așa! Mantrele stimulează punctele meridiane ale palatului, ceea ce ajută la producerea de serotonină și dopamină.