Acordați-vă vara!

Potrivit unui sondaj realizat de Societatea Maghiară de Științe Sportive, 77% din populația maghiară nu practică sport deloc sau doar ocazional și 53% dintre cei care nu se mișcă niciodată.

vara

Rezultatul negativ este explicat de majoritatea faptului că nu există suficient timp liber pentru a insera o oră petrecută în mișcare în graba zilnică.

Prin urmare, merită să încercăm lucruri noi în timpul sărbătorilor, care pot fi un prim pas important în transformarea stilului nostru de viață.

Totuși, în căldura verii sportul poate fi deosebit de stresant, așa că urmați precauțiile de bază atât pentru vacanță, cât și pentru antrenament.

Cercetătorii explică în mod clar timpul petrecut în fața televizorului, computerelor și consolelor de jocuri că un stil de viață activ nu găsește noi adepți nici în rândul tinerilor, nici al grupului de vârstă care lucrează. Primele motive sugerează că doar lipsa timpului nu este cauza acestei tendințe. Este mult mai mult în fundal că bara este complet pasivă, dar preferăm să ne petrecem timpul liber cu mai multă distracție decât cu sportul. Cu toate acestea, dacă vrem să ne menținem sănătatea pe termen lung, trebuie să inversăm această tendință.

Una dintre cele mai evidente soluții este de a începe schimbarea stilului de viață atunci când avem mai mult timp liber decât de obicei, adică în vacanțele de vară sau în vacanțe. Este, de asemenea poate fi o forță motivantă, că putem fi în aer liber pe vreme bună. Cu toate acestea, nu strică să te pregătești conștient pentru sport.

Sportivii profesioniști nu se pregătesc accidental pentru competiția într-o tabără de antrenament: a climatul determină practic la ce sarcină este supus corpul nostru în timpul mișcării. În căldură, fiecare antrenament pune o presiune mult mai mare asupra corpului nostru. Putem arde ușor, usca mai devreme sau chiar arde de soare. Prin urmare, atenția și respectarea gradării sunt deosebit de importante în astfel de cazuri. Începătorii pot evita, de asemenea, leziuni bruște din cauza tensiunii crescute cu precauție. În răceala dimineții sau seara blândă, ne putem antrena confortabil chiar și în cele mai fierbinți țări. Dacă ne pregătim pentru aceasta cu hainele și protecția solară potrivite, nu ar trebui să ne fie frică să nu ne supunem corpul prea mult în comparație cu o sală de sport cu aer condiționat.

În plus, efectele pozitive ale sportului asupra sănătății pot fi atinse la adulți cu 30 de minute de exerciții pe zi, iar această perioadă poate fi împărțită în mai multe părți! Ca rezultat al sportului, bunăstarea noastră se îmbunătățește și, de asemenea, putem stimula atmosfera sărbătorii căutând forme ludice de mișcare. „Familia știe această jumătate de oră aproape neobservată în timp ce pedalează, balonează pe plajă și se relaxează, dar există, de asemenea, șanse mari ca dispoziția bună să te facă să vrei să faci ceva în plus. Plimbările și tururile cu bicicleta pentru a explora zona sunt, de asemenea, o soluție bună în loc de un plan de antrenament riguros. ” Spune Attila Katus, ambasadorul Programului de trezire a corpului.

Desigur, trebuie să oferim și aportul de energie potrivit pentru sport. Pentru că putem petrece mai mult timp cumpărând în loc de rutina zilnică obișnuită în timpul sărbătorilor, merită să luați săptămâna asta sau două pentru a dezvolta noi obiceiuri alimentare.

"Vara, putem varia cu îndrăzneală legumele bogate în fibre, fructele proaspete, sandvișurile făcute din pâine brună sau doar cerealele de pe masa de mic dejun." - spune Zsuzsanna Szucs, Coca-Cola Dietetic. „Puțini știu că nutriția poate ajuta nu numai să ofere organismului o sursă eficientă de energie, ci și o protecție adecvată a pielii. Cea mai precursivă vitamină activă din punct de vedere biologic a vitaminei A, beta carotenul, se găsește în principal în cantități mari în legume și fructe colorate; pepeni, caise, piersici galbene, morcov, sau ardeii cu carne galbenă sunt, de asemenea, o alegere bună pentru a ne pregăti pielea pentru înotul fără griji. ”

În plus, căldura este esențială pentru malul mării sau pentru o excursie luați multe lichide cu voi. Cea mai bună alegere este apa, apa minerală, dar dacă planificăm o activitate mai lungă de o oră, 1-1 pahar de suc și băutură răcoritoare poate colora și aportul de lichide, deoarece cu ajutorul lor putem reumple depozitele de energie epuizate. Merită, de asemenea, să luați o gustare ușoară, fructe sau o felie de muesli pentru a vă menține nivelul de zahăr din sânge la un nivel optim și pentru a nu vă face activitatea de agrement prea grea. În acest fel, vacanța nu va fi doar o experiență, dar în loc de kilogramele în plus acumulate neobservate, ne putem întoarce acasă energic și cu obiceiuri sănătoase și noi.