10.000 de pași pe zi sunt cheia sănătății?

THE Conceptul de zece mii de pași pe zi a fost inițial dezvoltat dintr-o greșeală. Japonezii au lansat un pedometru numit „manpo-kei” în anii 1960, care în traducere brută este echivalentul a „zece mii de contoare de trepte”. Produsul a devenit în curând popular printre japonezi, iar purtătorii acestuia și-au stabilit obiectivul de 10.000 de pași, oferind organizațiilor japoneze de sănătate o imagine exactă a impactului asupra sănătății a zece mii de pași. Deși existau grupuri de mers pe jos printre japonezi în fața pedometrului, au fost organizate altele mai noi și s-au îmbunătățit parametrii vitali ai utilizatorilor care nu se aflau într-o stare fizică proastă. Deoarece conceptul de 10.000 de pași este în concordanță cu recomandarea SUA pe jumătate de oră pe zi pentru lungimea și viteza medie a pasului, pașii didactic din câte 10.000 de pași au fost încorporați în recomandările lor.

Studiile de când conceptul a devenit răspândit arată că numărul de pași a fost crescut la 10.000 beneficii pentru sănătate.

cheia

Un studiu a constatat că femeile care și-au mărit pașii zilnici până la cantitatea recomandată au avut o scădere a tensiunii arteriale după 24 de săptămâni. Un alt studiu a constatat o îmbunătățire a nivelului de zahăr din sânge la femeile obeze cu activitate crescută până la acest număr de pași.

Cu toate acestea, conform recomandărilor oficiale, 150 de minute pe minut min. exercițiul de intensitate moderată este ceea ce este necesar pentru sănătatea noastră. Acest lucru ia deja în considerare antrenamentele care sunt mai mult antrenament de forță, dar nu măresc numărul de pași, cum ar fi haltere, gimnastică la sol etc. Desigur, la aceasta se poate adăuga numărul corect de pași. Cele două sunt bine combinate. Cu toate acestea, zece mii nu sunt un număr gravat în piatră. Deși un obiectiv pentru toți adulții sănătoși este o valoare bună! Cu toate acestea, starea noastră de fitness, starea generală de fitness și nevoile noastre pot fi foarte diferite.

La fel cum dieta ar trebui să fie individualizată pentru începători sau, de exemplu, în perioada de recuperare după boală, nu ar trebui să șocăm corpul, nu ar trebui să ne forțăm imediat. Să începem cu mai puțini pași la început. Să vedem câți pași facem în fiecare zi cu rutina zilnică obișnuită (muncă, gimnastică, cumpărături etc.), acest număr va fi numărul nostru de bază, punctul de plecare. Creștem acest număr cu o mie în fiecare săptămână, acesta va fi numărul nostru zilnic de pași. Deci, dacă facem 3.000 de pași pe zi acum, săptămâna viitoare ar trebui să avem 4.000 de pași pe zi, apoi 5.000 și apoi să-l ridicăm la 10.000. O valoare în jur de 7-8.000 este deja destul de bună! Un cetățean european mediu face 2-3.000 de pași doar pe zi.

Pentru o dată, fiecare ar trebui să măsoare cât merge pe zi. Pentru a face acest lucru, puteți cumpăra un pedometru sau diverse dispozitive inteligente (ceasuri, brățări), care au și un pedometru încorporat. Măsurările brățărilor și ceasurilor inteligente sunt cele mai fiabile. Cel mai simplu mod de a accesa aplicațiile este să le descărcați pe telefon. Unele modele nu necesită acest lucru, telefonul are și o funcție de pedometru încorporată. Acest lucru este foarte bun pentru autocontrol. Mulți oameni cred că merg mult, dar de fapt fac doar 3-4.000 de pași.

Alte obiective pot fi atinse prin efectuarea unui număr diferit de pași. Așa cum nu este necesar să se atingă cei 10.000 într-o perioadă de recuperare, în unele cazuri pot fi necesari chiar mai mulți pași (de exemplu, pentru a promova o anumită cantitate de pierdere în greutate). Scopul nostru ar trebui să fie să ne sporim activitatea până acum, să trecem granițele zonei noastre de confort.