Câtă carne să mănânci?

Carnea este o parte esențială a unei diete complete, deoarece, pe lângă faptul că este o sursă excelentă de proteine, conține o mulțime de aminoacizi, vitamine și minerale. Desigur, acest lucru se aplică cărnii de bună calitate, întrucât carnea unui animal subnutrit sau supraponderal nu va fi de calitatea potrivită, așa că vă recomandăm să alegeți întotdeauna cu atenție locul în care cumpărați carne.

Dar câtă carne este recomandată să consumi pe zi? Am urmărit acest lucru pentru a avea datele corecte pentru dieta paleo, care este atât de la modă astăzi, și pentru a vă anunța cât este suficient, cât este ce.

Prin urmare, carnea este esențială

Consumul de carne este benefic nu numai pentru că, spre deosebire de carbohidrați, nu este depozitat sub formă de greutate excesivă perturbatoare, ci și pentru că conține proteinele necesare pentru a construi și menține starea mușchiului scheletic, a inimii și a altor organe interne ale corpului uman. .

Deoarece este esențial pentru structura și dezvoltarea oaselor, buna funcționare a sistemului imunitar și vindecarea rănilor necesită prezența constantă și completarea proteinelor.

Din proteina animală formată din aminoacizi, 50-60 de grame de carne pe zi reprezintă cantitatea pe care dieteticienii o recomandă pentru a satisface nevoile esențiale de aminoacizi ale organismului. Cu toate acestea, dacă doriți să vă acoperiți în totalitate nevoile zilnice de proteine din carnea animală, va trebui să consumați 200-240 de grame de carne.

Aceasta înseamnă o jumătate până la două kilograme de carne pe săptămână, defalcate în funcție de nevoile unui adult. Este recomandabil să consumați mai multă carne decât aceasta dacă cineva este expus mult efortului fizic, face activ sport, mai ales dacă face sport competitiv. În plus, pentru a crește necesarul crescut de proteine al femeilor însărcinate, este necesar să creșteți cu o treime cantitatea de proteine animale din dieta zilnică și săptămânală.