Dieta „Slăbire mare” acasă

Este un paradox ciudat, dar cu cât o persoană consumă mai multe bomboane, cu atât mai repede îi este foame după aceea. Poate rezulta constrângerea de a mânca, apetitul lupului sau consumul excesiv. De multe ori nici nu înțelegem de ce. Îndepărtarea poftei de dulciuri poate fi o provocare grea, dar dacă știți de ce, cu o anumită atenție, există șansa de a câștiga bătălia.!

Cum se dezvoltă pofta de lup?

Există alimente care, după ce au fost consumate, pun corpul într-o stare plăcută, relaxată și echilibrată. Ne simțim fericiți chiar și atunci când avem o zi foarte nervoasă în spatele nostru. De ce?

Pe fondul serotoninei - așa-numitul. este un „hormon al fericirii” - produs în creier dintr-un aminoacid, triptofan. Acest compus joacă un rol în modul în care ne simțim, cât de mult suportăm durerea, cum dormim și chiar dacă suntem în război cu apetitul sau nu.

Pentru ca triptofanul să ajungă la creier, organismul are nevoie de zahăr, deoarece este furnizor de triptofan. Dar prea mult zahăr rafinat declanșează un răspuns asemănător șocului din corp, deoarece crește, de asemenea, nivelul zahărului din sânge extrem de rapid. Consecința acestui fapt este că și nivelurile de insulină cresc brusc, deoarece organismul dorește să reducă nivelul zahărului din sânge la normal. Dar, deoarece o cantitate mare de insulină a pătruns în fluxul sanguin, aceasta va avea exact efectul opus, deoarece nivelul zahărului din sânge va scădea într-un timp scurt și va fi mult mai mic decât în mod normal.

Un nivel relativ stabil al zahărului din sânge ar fi necesar pentru a furniza un aport echilibrat de energie către creier. Când zahărul din sânge scade, corpul tău indică, cu senzația de foame, că are nevoie de alimente - mai precis de carbohidrați. Dacă ne stingem pofta de mâncare cu biscuiți de ciocolată, fursecuri sau ciocolată din nou, este exact ca și cum am turna ulei pe foc! Procesul descris mai sus se repetă și vom fi din nou flămânzi în scurt timp. De aici este foarte ușor să intri în cercul vicios, care se poate manifesta prin consumul de tot mai multe alimente, eventual de dulciuri.!

Faceți-vă conștient de faptul că acesta nu este un sentiment real de foame, deoarece se datorează faptului că nivelul zahărului din sânge a scăzut prea mult.

La ce ar trebui să fii atent?

Dacă simți că trebuie să mănânci din nou la scurt timp după masă, începe să suspectezi! Dacă sunteți tot mai chinuiți de pofta de dulciuri, slăbiciune, dureri de cap, tremurături și foamea de lup, este mai probabil să aveți un control dezechilibrat al zahărului din sânge în corpul dumneavoastră. De asemenea, scade nivelurile de energie, capacitatea de încărcare totală, devine somn dezechilibrat și poate avea chiar un efect dăunător asupra funcționării sistemului imunitar. Dacă aveți aceste simptome, trebuie să preluați controlul asupra lucrurilor! Nu lăsa dulciurile să te controleze pentru că ești șeful!

Ce poți face pentru a depăși pofta de lup?

Ajutorul numărul unu este să mănânci alimente care sunt absorbite încet și, prin urmare, nu provoacă o creștere a insulinei. Este o greșeală să slăbești doar cu prețul foametei, cu diete amare. Tabelele cu indicii glicemici (IG) sunt de mare ajutor în alegerea alimentelor potrivite. Ar trebui să alegeți alimente care au un indice glicemic scăzut sau nu prea mare.

Nu există mâncare interzisă, doar unul care merită să consumi puțin. Ca. produse fine de panificație din făină, feluri de mâncare de cartofi și cofetărie cu unt de zahăr.

Consumul moderat de paste fierte semidure, cereale integrale și alimente făinoase.

Poate doriți să consumați mai mult din carne slabă, produse lactate și semințe oleaginoase.

Baza mesei este legumele și fructele, cu uleiuri vegetale - cum ar fi. ulei de măsline, uleiuri de germeni, ulei de semințe de struguri.

Pentru mâncărurile tradiționale maghiare, pot fi folosite făină din diferite leguminoase și mazăre galbenă, deoarece au un efect pozitiv asupra nivelului de zahăr din sânge și creează o senzație de plinătate. Ținând cont de dieta dvs., ținând cont de aceste considerații, puteți obține o reducere a poftei irezistibile de dulciuri - ceea ce este de mare ajutor dacă doriți cu adevărat să slăbiți.!