Dieta „Slăbire mare” acasă

Fiecare „dietă de modă” nouă, extrem de eficientă, este o înșelătorie, deoarece poate prospera pe terenul de reproducere al industriei alimentare, care oferă alimente nesănătoase. În oferta modernă de alimente din vremea noastră, este foarte ușor să vă numiți sănătoși la fiecare nouă dietă de modă, copiind faptul că de cele mai multe ori se concentrează doar pe un anumit segment al dietei și, din păcate, oferă adesea o schemă unilaterală, deoarece o metodă sigură și eficientă.

pentru

Începe să devină enervant să identifici alimentația sănătoasă cu diete nebunești care apar în fiecare zi! Majoritatea consumatorului mediu nu este informat despre elementele de bază ale alimentației sănătoase - respectați excepțiile! Astfel, unul care este ignorant crede ceea ce vor să creadă cu el: „poți slăbi rapid și sănătos dacă ai reușit să te îngrași în câțiva ani”. Deja acest principiu este o minciună uriașă! Sănătatea și alimentația sănătoasă sunt o afecțiune continuă, nu puteți evoca hip-hop-ul cu promoții de tip campanie, deoarece unii „guru de dietă” fac publicitate ca stimulente.

Am adunat câteva aspecte pe care trebuie să le urmăriți atunci când începeți o dietă, deși ar fi mai bine să vă schimbați stilul de viață decât să vă „vindecați” din când în când:

1. Nu este nevoie de exerciții fizice pentru a slăbi
Evident, puteți pierde câteva kilograme fără antrenament, dar este mult mai evident că numai cu exerciții fizice putem face mult mai mult pentru sănătatea noastră. Exercițiul sănătos crește masa musculară și mușchii instruiți încep să descompună acizii grași mai repede pentru a câștiga energie, au un efect benefic asupra sistemului imunitar, cresc capacitatea aerobă, pH-ul mușchilor și al sângelui se schimbă mai lent în direcția acidă, lucrarea mecanică a mușchii se îmbunătățesc, forța musculară statică (cu antrenament izometric), flexibilitatea articulațiilor este îmbunătățită (cu o încălzire adecvată de întindere) etc. Aș putea enumera în continuare câte beneficii mai vin din exerciții.

2. Sari peste anumite ore de masă
Mai multe studii au arătat că, dacă omitem o masă, vom avea mult mai multe șanse să compensăm cu calorii în plus pe tot parcursul zilei. În plus, afectează negativ procesele metabolice și starea de spirit a organismului.

3. Mâncarea târziu în noapte face dificilă slăbirea
Acest lucru nu este adevărat nici unul la unu, deoarece cantitatea totală de calorii consumate și consumate în timpul zilei depinde de pierderea în greutate, nu de momentul mesei. La sediul Dunn Nutrition din Cambridge, voluntarii au fost folosiți pentru a măsura consumul de calorii pe tot corpul și stocarea într-un calorimetru, participanții luând o mulțime de prânz și cină târziu în prima perioadă și apoi luând puțin prânz și cină în timpul testului în a doua perioadă. Rezultatele au arătat că organismul nu stochează mai multe grăsimi în ciuda faptului că mănâncă multă mâncare noaptea târziu.

4. Unele alimente sunt bune - unele alimente sunt rele
În cazuri extreme, aceasta este însăși nebunia! Este destul de clar că există alimente care dau literalmente viață, deci sunt alimente adevărate: de ex. legume, fructe, nuci, zer etc. dar nimeni să nu vrea să creadă că pâinea este nesănătoasă și să nu mai mănânce niciodată din ea! Aceasta este, evident, o prostie. Pâinea își are locul și în dietă, iar versiunea integrală de grâu a produselor de copt are un loc important în dieta echilibrată.

5. Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi sunt mai bune pentru persoanele care fac dieta
Acesta este din nou un diapozitiv puternic! Vă rugăm să aruncați o privire la eticheta acestor alimente. Probabil, în majoritatea cazurilor, veți vedea un conținut ridicat de zahăr. (Ați putea fi, de asemenea, interesat de: zahărul există în nenumărate forme în alimente, puteți citi mai multe despre acest lucru aici.) Amintiți-vă: conținutul scăzut de grăsimi nu este același lucru cu un conținut scăzut de calorii sau fără calorii! Fii sensibil și verifică etichetele!

De asemenea, este important să rețineți că grăsimile nu sunt neapărat inutile organismului și nu trebuie să alungați toate grăsimile din dieta dumneavoastră. Ce trebuie să aveți în vedere sunt acizii grași trans, deoarece ar trebui evitați deloc (de exemplu, fast-food)! Grăsimile nesaturate (găsite în principal în uleiuri) sunt sănătoase și joacă, de asemenea, un rol important într-o dietă echilibrată (nuci, avocado, ulei de măsline etc.). Puteți citi mai multe despre grăsimile de consum aici.

6. Sucul este mai bun decât fructele întregi
Motto-ul meu nutrițional este că, cu cât un aliment este mai puțin procesat, cu atât este mai aproape de forma sa naturală. Din nou, este doar faptul că un aliment în forma sa naturală poate fi adevărat aliment, deoarece păstrează enzimele dătătoare de viață, vitaminele, substanțele nutritive pe care organismul le poate accesa într-un mod sinergic (ajutându-se reciproc să se absoarbă și să fie eficient). Dar să mergem mai departe - un suc natural și proaspăt stors este încă mai sănătos decât o băutură goală cu aromă de calorii, cu aromă de fructe - o „băutură cu aromă de fructe”! Ca un întreg aliment artificial și fără valoare.

7. Obezitatea este inevitabilă odată cu îmbătrânirea
Se știe că metabolismul încetinește odată cu înaintarea în vârstă. Cu toate acestea, acest lucru poate fi controlat cu ușurință mâncând puțin mai puțin - sau mai precis, asigurându-vă că meniul este hrănitor și nu are un conținut ridicat de calorii! Văd problema mult mai mult prin faptul că, pentru majoritatea oamenilor, activitatea fizică scade și odată cu îmbătrânirea și pierde mușchi activ în fața creșterii țesutului adipos. Deci, dacă cineva nu dorește să se confrunte cu ziua de naștere că nu poate încăpea în pantalonii de anul trecut, trebuie să își mărească activitatea și merită să acorde o atenție consumului de calorii.

8. Îndepărtați excesul de prăjituri rapid
Acest lucru, în majoritatea cazurilor, este inversat, nu este bun și în mod specific nesănătos. Pierderea rapidă în greutate prezintă întotdeauna pericolul de a nu pierde grăsimi, ci mai întâi apă (epuizarea rezervelor de glicogen) și apoi mușchii care asigură arderea activă a grăsimilor din cauza malnutriției. Greutatea specifică a țesutului muscular este mai mare decât cea a țesutului adipos, deci numai gradul de pierdere în greutate poate fi determinat prin cântărire, dar răsturnarea proporției corecte a compoziției corpului nu este nicidecum! Trebuie să avem grijă de conservarea mușchilor și, mai presus de toate, ar trebui să ne asigurăm că suntem capabili să menținem pierderea mai mică în greutate pe termen lung.

9. Fumatul poate proteja împotriva obezității, dar renunțarea crește și probabilitatea de obezitate
Poate fi adevărat că unii oameni nu se îngrașă atunci când renunță la fumat, dar, din păcate, nu este cazul tuturor. Cu toate acestea, nicotina - deși se pretinde că mărește metabolismul organismului - acest efect este neglijabil alături de alte efecte dăunătoare și nu este un motiv suficient de bun pentru a continua fumatul. Acest articol poate fi, de asemenea, de interes pe această temă.

10. Pierderea în greutate singură nu va rezolva problemele
Avem multe probleme mentale, a căror manifestare externă poate fi obezitatea! Dacă aceste probleme nu sunt realizate, ele vor persista chiar și după pierderea în greutate, din păcate nu vor dispărea împreună cu kilogramele. Ce ar trebui făcut? Ar fi important să clarificați cauza problemelor și să stabiliți obiective realiste, deoarece acest lucru vă va ajuta să realizați tot ceea ce avem în viață.

11. În timpul sărbătorilor, toată lumea se va îngrașa
Nici acest lucru nu este adevărat, deoarece vă puteți bucura de libertate în timp ce pierdeți în greutate sau cel puțin vă păstrați greutatea. Cum? Cea mai ușoară cale este să mănânci cu măsură, pentru a nu cădea în spumarea excesivă a plăcerilor. Libertatea nu devine eliberată de aceasta. Dacă plecăm în vacanță lăsându-ne să plecăm pentru că oricum ne vom îngrășa, așa va fi! Acordarea pozitivă este foarte importantă, deoarece merită mult mai mult să ne gândim la ceea ce putem realiza.

12. Metabolismul nu este același pentru toată lumea - cei care sunt grași sunt mai încet decât cei care sunt slabi
Nici asta nu este adevărat, din păcate. Stilul de viață inactiv, sedentar este mult mai responsabil pentru obezitate.
O persoană în repaus poate măsura câte calorii arde corpul din cantitatea de oxigen inhalat și dioxid de carbon expirat de o persoană. Studiile arată în mod constant că persoanele supraponderale folosesc energie suplimentară pentru a menține greutatea corporală în funcțiune, fără nicio diferență în rata metabolică între persoanele slabe și obeze.

13. Îngrășarea alimentelor determină creșterea rapidă în greutate
De fapt, creșterea în greutate reală este un proces destul de lent. Când mâncăm alimente bogate în carbohidrați și constatăm că am devenit mai grei, se datorează în principal apei legate în mușchi. Dacă mâncăm sănătos și exercităm regulat, putem scăpa definitiv de kilogramele în plus și nu trebuie să sperăm în mod constant miracole, începând cu noi diete nebunești.