Sport/activitate fizică

bioszaky

Membru nou

Am observat că nu este bine să te joci greu fără insulină. Cumva nu am puterea și uneori crește glicemia.
Cel mai bine este să includ o masă mică (pentru mine este 1/4 masă) cu 2 ore înainte de a face mișcare. Pentru a face acest lucru, mă duc la antrenament cu insulină redusă. Sunt 60-80 minute de condiționare sau 1,5-2 ore de fotbal, baschet.

A cui experiență?

naty77

Membru nou

Re: Exercițiu, sport

Nu prea înțeleg ce înseamnă fără insulină?
Înjunghiez la 6 și mișcarea mea orară este de la nouă și jumătate. Între timp, beau o băutură răcoritoare fibroasă cu zahăr și îmi alunecă zecile puțin după. Dar degeaba pentru reducerea insulinei, aproape toată ziua hipo și slăbiciune.
În exercițiul de seară, înjunghiez la 5 și stau pe bicicletă 40 de minute la 7, ceea ce nu este nicio problemă. După 6 nu mai mănânc, beau doar carbohidrați.

bioszaky

Membru nou

csrob1

Re: Exercițiu, sport

gândac

Membru nou

zsuzsa7cat

Membru nou

kmolli

Moderator

Re: Exercițiu, sport

A cui experiență?

zsuzsa7cat

Membru nou

Re: Exercițiu, sport

Lucrezi la fel ca mine, doar că am nevoie de mai puține unități plus sau uneori trebuie să mănânc mai mult. Dar proporțiile trebuie să fie experimentate de toată lumea.

bioszaky

Membru nou

naty77

Membru nou

Dar da, sunt în continuare un actrapidos, sper că nu pentru mult timp, dar din cauza alăptării, doctorul meu nu vrea să dea altceva încă. Joi voi începe o altă rugăciune cu el.: laugh out Loud:

Rob: Eu dau insulatard seara, funcționează doar noaptea, așa că nu îl pot reduce.

și încep turneul cu zaharuri destul de ridicate, deoarece mi-a sărit mult după micul dejun, dar nu pot crește insulina pentru că sunt hipo sud, aș fi dacă aș crește, aș fi deja la 10.: șoc: gimnastică atât de bogată în zahăr, în timp ce beți fibre și apoi hipopotam toată ziua. dar măcar zaharuri reduse și oboseală slabă.
Nu am putut merge timp de două săptămâni acum, dar aștept cu nerăbdare săptămâna viitoare.: wink: bineînțeles că merg cu bicicleta strict seara, efectul este deja vizibil.

kmolli

Moderator

Rob: Eu dau insulatard seara, funcționează doar noaptea, așa că nu îl pot reduce.

și încep turneul cu zaharuri destul de ridicate, deoarece mi-a sărit mult după micul dejun, dar nu pot crește insulina pentru că sunt hipo sud, aș fi dacă aș crește, aș fi deja la 10 dimineața.: șoc: gimnastică atât de bogată în zahăr, în timp ce beți fibre și apoi hipopotam toată ziua. dar măcar zaharuri reduse și oboseală slabă.
Nu am putut merge timp de două săptămâni acum, dar aștept cu nerăbdare săptămâna viitoare.: wink: bineînțeles că merg cu bicicleta strict seara, efectul este deja vizibil.

bioszaky

Membru nou

zsuzsa7cat

Membru nou

naty77

Membru nou

bioszaky

Membru nou

naty77, și slăbitul este ușor! Trebuie doar să mănânci mai puțin decât cantitatea de energie pe care o folosești.
A) Când vrei să slăbești, vrei să spui că vrei să reduci cantitatea de grăsime corporală.
Deci, dacă pur și simplu goliți depozitele de glicogen din mușchi și ficat, dacă pierdeți mușchi, dacă pierdeți apă, rezultatul este 0. Cu toate acestea, în ceea ce privește greutatea corporală, poate dura 4-5 kilograme în 1-2 săptămâni.
B) Nu există pierderi locale în greutate. Indiferent cât de mult îți miști abdomenul, grăsimea nu îți va cădea de pe burtă. Nici ciclismul nu vă va face coapsele mai slabe.
C) Creșteți-vă mușchii, deoarece conferă corpului forma și dacă aveți mai mulți mușchi, este mai ușor să slăbiți, deoarece sunteți capabili să depuneți mai mult efort. Nu vă temeți, o femeie este exclusă de la antrenamentele normale pentru a avea mușchi serioși. Uită-te la modele. Sunt subțiri, dar adesea grase, măgarii lor se clatină pentru că nu au mușchi.

1. Reduceți aportul de energie, în special grăsimile și într-o oarecare măsură carbohidrații. Proteina, pe de altă parte, trebuie crescută.
2. Foamea nu este bună, deoarece pe măsură ce consumul tău de calorii scade, corpul tău va câștiga energie din proteine (de exemplu, mușchii tăi) (stare catabolică). Aceasta este modalitatea mai ușoară. Glucidele lubrifiază descompunerea grăsimilor!
3. Alegeți grăsimi nesaturate (uleiuri) în loc de grăsimi saturate (solide).
4. Carbohidrații cu un indice glicemic scăzut ar trebui consumați, deoarece cei mari vor deveni ușor grăsimi. Mai multe proteine seara, mai puține carbohidrați.
5. Este păcat să te ocupi de IMC și de procentele de grăsime corporală. Diagrama ideală a greutății corporale este strict aruncată! Nu contează dacă sy are 75 kg și 10% sau 30% grăsime.
Uită-te în oglindă, ciupeste-ți spatele, tricepsul, marginea coapsei, vei ști cum ești.
6. Nu există remedii miraculoase (nici cele mai scumpe nu folosesc prea mult) cu excepția cuțitului chirurgical. Dar amintiți-vă, de obicei sugeți doar 5 kilograme de grăsime la un moment dat, iar timpul de recuperare după operație este mai lung decât timpul pe care îl lăsați în dietă. Ei bine, L-carnitina ajută, dintre care se recomandă 600-800 mg pe zi. (100-200 mg scăzut, nu vă faceți griji, netoxic)

A face exerciții fizice: antrenament cu greutate tare pentru a construi mușchi și antrenament aerob pentru a folosi grăsimea. Primul este de înțeles, al doilea este să aveți grijă să nu vă ridicați foarte mult la ritmul cardiac (max 130), deoarece este deja anaerob/cardio. Durează cel puțin 45 de minute, atât este nevoie pentru a începe descompunerea grăsimilor. Nu este bine să combinați cele două, dacă faceți, mai întâi bara!

Masă
Mâncare de calitate:
sursa de proteine: carne slabă: vârful puiului, + curcan, pește, carne de vită (conținut de proteine 20%), albuș de ou (10%), eventual brânzeturi slabe, brânză de vaci.
sursa de carbohidrati: orez acoperit (conținut de carbohidrați 70%), + fulgi de ovăz (60%), cartofi (20%), paste durum și integrale (70%), cereale, leguminoase, pâine integrală
sursa de grasime: vârful este uleiul de in, + uleiuri de pește, ulei de măsline, semințe oleaginoase

In practica:
mic dejun: fulgi de ovăz, orez cu lapte, pâine integrală
prânz: orez + pui
cina: orez + peste
1-1,5 ore de mers energic, dar nu de cardio sau de exerciții cu bicicleta (balansarea este o pierdere de timp.)

Nu slăbiți mai repede de 1-2 kilograme pe săptămână, deoarece aceasta este deja o pierdere musculară, care nu este un succes, ci o pierdere!

După ce ați terminat vindecarea, trebuie să vă dați seama că, odată cu vechiul dvs. stil de viață, veți câștiga din nou în greutate. Logic! Deci, stilul de viață trebuie să se schimbe.

------------------------
Nici abia îmi pot ține greutatea. Nu mă antrenez de două săptămâni și am slăbit deja 3 kilograme.

naty77

Membru nou

Vă mulțumim pentru acest răspuns exhaustiv.
Un dietetician ajută la mesele mele (interesant, el interzice total orezul.). Încerc să mănânc corect în limitele mele financiare.
Mișcare: 1 inel de cameră, 1 gimnastică și 1 pauză alternativă. există așa ceva în turneul meu.
Nu fac antrenamente cu greutăți, nu o voi face. Merită să citiți cartea Reforma corpului de la Andrea Kriston, o femeie nu ar trebui să ia gantere în mâini. Dacă trebuie să aleg între greutatea mea suplimentară sau ordinea mea de feminitate interioară, voi rămâne cu această mică greutate suplimentară.: a face cu ochiul:

Uită-te în oglindă, ciupeste-ți spatele, tricepsul, marginea coapsei, vei ști cum ești. Cu siguranță nu există grăsime pe spate, biceps. Nu știu unde te gândești la marginea coapsei, nu în mod specific la coapsă, ci doar la fundul fundului.

Nu vreau un cuțit chirurgical.: șoc:/na bun pentru țâțe mai mari poate.: laugh out Loud: /

Cum poate o femeie să nu fie ultra musculară? Bine. Am înotat competitiv timp de 10 ani de îndată ce încep să mă mișc sg am crescut imediat mușchi de dimensiuni mari, majoritatea băieților îmi pot invidia spatele, gluga, brațele, coapsele. Și burtica mea este în carouri, am doar puțină grăsime pe ea, dar încă arată așa!/Am participat la o promoție pentru sală de culturism de câțiva ani, de aceea. /

Dar mulțumesc pentru sfatul L carnitină, voi încerca!: idee:

bioszaky

Membru nou

Da, ajută un dietetician?! Ei bine, asta este greșeala. Serios. Discutați cu un sportiv (luptător, boxer, dar culturistul este cel mai bun) pentru că trebuie să fie eficienți. Acesta este cel mai bun feedback, deoarece dragii dieteticieni pot surprinde întotdeauna eșecul pacientului și briza primăverii.
Din nou, dacă nu există rezultate în 6-9 luni (mai ales că și tu ești muscular), atunci dieteticianul este UNFIT, metoda utilizată este EȘUATĂ. Trebuie să te gândești și să schimbi.

Înotul competitiv nu este un exercițiu normal. Tripsele (atârnate de brațul superior în geanta de piele) tind să fie grase, nu bicepsele. Kriston Andrea este un specialist în sala de sport intimă, care este experiența ta cu antrenamentul cu greutăți în anii 80? Unde este deja! De ce să nu iei gantere în mâini femeie, toxică?

Încă nu este clar cât de înalt sunteți la 66 kg și cât de multă grăsime doriți să scăpați, dar se spune că poate ajunge până la 6-7 kg. Plăcinta: face cu ochiul, ar trebui să fie liberă în 2-3 luni.

Dă-mi un gust de orez, cere obiceiul micilor chinezi.: mrgreen:

Pe baza consumului actual de carbohidrați, treceți la orez, o masă pe bază de cereale. Ești încă la 1200 kcal și 150 ch (50-60-40)? Luați 20g din el, poate exista mai multe proteine slabe. Mâncarea de calitate (dar nu organică) nu este deloc scumpă. Asigurați-vă că aveți cât mai puțin hipo posibil, deoarece atunci veți corecta cu un carbohidrat cu acțiune rapidă, care va amortiza periculos.
Ciclează mai mult odată, 40 de minute este puțin, cele 20 de minute postate anterior de ture rapide stabilite special pentru antrenamentul cardio, nici măcar nu încep să ardă grăsimi. Se consumă 0 g de grăsime în acest caz, ați golit doar depozitele de glicogen ale mușchilor.
Fie că este vorba de o oră de mers sau de plimbare viguroasă în ultimul sfert de oră. Un antrenament de dimineață ar fi mai bun și ar mânca după un antrenament. (A fost în tabere de antrenament, nu-i așa?) Nu mâncați ce, chiar dacă sunteți bun la salată, nu este bine. Este posibil să fie nevoie să mănânci puțin înainte. Este posibil să aveți nevoie de 1-2 UI de insulină, dar numai dacă nivelul zahărului din sânge crește în timpul exercițiului. Cred că Levemir ar trebui împins înainte de antrenament.
Potrivit lor, nu trebuie neapărat să cântăriți.

Cumpărați: făină de ovăz și brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (cum ar fi prepararea) în PLUS, în magazinele ecologice cu ulei de in.

naty77

Membru nou

Prietena mea dietetică lucrează special cu sportivi.: lol: Dar este un fapt că nu îți iau toate sfaturile, din mai multe motive. Și greșeala numărul unu pe care o am, știu și că nu mai pot și vreau să-mi schimb masa.

Kriston Andi nu este doar o gimnastă intimă, dar poți găsi și scrieri despre cartea sa de reformă a corpului pe net, dar cartea în sine este foarte bună. Acum nu sunt acasă, dar voi fi fericit să citez partea ponderată.

Oricum, aveam 56 kg, acum am 66 de ani. Deocamdată aș fi fericit și pentru 60 de ani.

Sunt lantus de 1,5 săptămâni.: lol: 130 g ch, 1500 Kcal.

Din păcate, nu mă pot muta seara decât după ce copiii mei mici sunt înnegriți. Așa se întâmplă perioada de după ora 19:00. Acum se deschide un nou loc cu noi, de mâine voi merge și pilates seara.

Îmi place să joc, dar nu este în apropiere, nu merg acolo mai mult de o dată pe lună.: cry: Deci acesta nu este un element în masa mea.

Știu de la un expert că arderea grăsimilor începe după 20 de minute și o bicicletă de 40 de minute este suficientă. Dar aș face și bicicleta indiferent de scăderea în greutate, este bună și pentru vasele de sânge, ceea ce nu este un aspect neglijabil pentru un diabetic și, de asemenea, un element obligatoriu din cauza tensiunii mele de șold.

Mulțumesc pentru ajutor, cred că deja m-am lăsat să iasă, poate fi plictisitor pentru ceilalți.