Acum accelerați pentru a vă putea relaxa după aceea

După o perioadă lungă de închidere, bilanțul arată acum mai mult de 3 luni? După luni de gustări și plictiseală, indiferent cât de mult te întorci la obiceiurile tale alimentare anterioare, kilogramele în plus și tampoanele cu grăsime încăpățânate nu se mișcă?

Dacă doriți să schimbați acest lucru odată cu apropierea vacanței, trebuie să vă sortați metabolismul în următoarele săptămâni. Puteți obține rezultate semnificative în doar două săptămâni, astfel încât să nu trebuiască să vă odihniți în spiritul anxietății datorate kilogramelor și să nu trebuie să vă chinuiți în timpul vacanței.

Nimeni nu vrea să fie neliniștit și să urmeze diete în timpul sărbătorilor, așa că, dacă am fost îngrășați în ultimele luni, tot putem face multe acum pentru a nu se agrava în timpul sărbătorilor și nu trebuie să ne întristăm cu ochi bătători. Dacă nu vrem să facem dietă în timpul sărbătorilor, trebuie să ne antrenăm procesele metabolice în prealabil.

Nivelurile de insulină sunt importante

Metabolismul „a rămas gras” caracterizat prin niveluri ridicate de insulină și sensibilitate scăzută la insulină a celulelor, declanșată de mese multiple bogate în carbohidrați zilnic. Atunci când nivelurile de insulină sunt ridicate în corpul nostru, acesta leagă grăsimile, ceea ce duce la o mare parte din alimentele pe care le luăm în stocarea sub formă de grăsimi. Dacă nivelurile de insulină sunt mult mai ridicate, sensibilitatea celulelor la insulină se deteriorează și este nevoie de tot mai multă insulină pentru a putea absorbi nutrienții. (Aceasta este o funcție generală a corpului, deci acest lucru nu este adevărat pentru cei care sunt rezistente la insulină sau diabetici. Este deja o fază anormală a acestui proces.) Este ca atunci când un copil este strigat de multe ori, după o vreme nu vibrează tare. Nici corpul nostru nu „vibrează”, adică nu începe să lucreze cu substanțe nutritive, ci mai degrabă le stochează sub formă de grăsime. Această stare trebuie eliminată.

De trei ori pe zi, mai sănătos

Totul depinde de nivelul insulinei și de momentul

Foto: Unsplash/Ola Mishchenko

Metabolismul „greutate constantă” înseamnă că nivelul nostru de insulină s-a stabilit la un nivel inferior și celulele noastre răspund mai bine la insulină după mese, deci nu există posibilitatea depozitării grăsimilor. Dacă reușim să atingem această stare, vom ridica mai puțin în timpul vacanței și o vom renunța mai ușor după vacanță decât dacă o tăiem pentru sărbători în timp ce ne îngrășăm.

„Cu o dietă profesională bazată pe trei mese pe zi, ajustată la nivelul de insulină, vă puteți reduce nivelul de insulină și puteți îmbunătăți sensibilitatea la insulină a celulelor în primele 2-5 zile. Deoarece cheia este insulina, a cărei producție a fost crescută sau menținută anterior la un nivel ridicat, cu multă supraalimentare. Trebuie realizat astfel încât să nu producă atât de multă insulină, iar la ceea ce produce, celulele trebuie să răspundă sensibil. De aceea, trebuie să începem dieta cu o secțiune scurtă, dar strictă, pentru că vom realiza acest lucru chiar înainte de a începe vacanța, spune dr. Kitti Farkas. - Obezitatea, adică recuperarea depozitelor de grăsime, are loc cu niveluri ridicate de insulină, pierderea în greutate se va realiza cu niveluri scăzute, echilibrate de insulină. Insulina este ca un actor care poate juca atât super-erou, cât și protagonist în același timp. Dacă vrem să trecem de la întuneric la cei buni, trebuie să obținem cât mai puțină producție posibil ".

Și cum este o dietă profesională? Nu este post, nu este un substitut și nu manipulează vindecările miraculoase. Principala regulă este introducerea a trei mese pe zi. Dacă mâncăm de cinci sau mai multe ori pe zi, ne vom menține nivelul de insulină ridicat pe tot parcursul. Insulina leagă grăsimile. Rezultatul? Nu ne lăsăm corpurile să ardă grăsimi, grăsimea rămâne. Datorită consumului mai mic de energie, putem pierde o parte, dar cea mai mare parte nu se degajă. Să mâncăm de trei ori pe zi!

Momentul este un factor cheie

Între mese ar trebui să treacă minimum 4 și maximum 6 ore și apoi nu luați calorii. Acesta este modul în care corpul nostru poate arde grăsimile cel mai eficient. După o masă sau gustare frecventă, ridicăm nivelul insulinei din nou și din nou, corpul nu are timp să ardă grăsimi, dar o pauză de masă de 4-6 ore asigură golirea depozitelor de grăsimi. Acesta este un punct simplu, dar crucial.

De asemenea, trebuie să fim atenți la compoziția meniurilor, deoarece ar trebui să urmărească fluctuațiile naturale, zilnice, ale nivelurilor de insulină, adică nivelurile hormonale sunt scăzute la prânz și mai mari dimineața și seara. Această dotare oferă ocazia prânzului nostru de a fi bogat în carbohidrați, chiar și însoțit de desert: aceasta ar trebui să fie cea mai consistentă masă. „Să mâncăm mâncăruri ușoare, cu legume la cină, multe ingrediente au acum un sezon care ne ușurează lucrurile. Pastele de legume sunt populare în acest caz, precum și preparatele bogate în ouă cu brânză de vaci, recomand și paste de dovlecei și omlete de legume pentru această perioadă de pregătire a vacanței ", recomandă Dr. Farkas Kitti.