Acum adevărul este clar: într-adevăr nu ar trebui să mănânci după 6 seara?

Nu a fost încă posibil să aflăm de unde provin cele șase reguli ale serii. De fapt, nu este nimic special la ora șase seara - plus oricine ajunge acasă și ia cina?

Faptul este că, deși corpul tău nu va începe brusc să stocheze grăsime la șase seara, mâncarea seara este de fapt legată de îngrășarea. Și dacă te poți opri din gustarea târzie a nopții, ai făcut deja multe lucruri pentru slăbirea - doar pentru că te ridici rar în mijlocul nopții pentru a scoate un castron de salată din frigider. În acest caz, de obicei preferăm alimentele cu îngrășare, cu zahăr, ceea ce înseamnă că, dacă reușești să elimini gustările nocturne, vei mânca deja mai sănătos.

Chiar îngrășează!

Într-un studiu, 29 de tineri au fost rugați să nu mănânce între 7 și 6 seara: au pierdut în medie jumătate de kilogram, dar când li s-a permis să mănânce noaptea, au luat înapoi puțin mai mult decât atât. Un alt studiu a constatat că femeile consumă jumătate din aportul caloric zilnic pentru sau după cină și, de fapt, multe chiar mănâncă după ora 23:00.

Nici nu ajută ca gustările nocturne să aibă loc de obicei fără control conștient. A mânca fără sens, însă, nu este de mirare că duce la creșterea rapidă în greutate.

Dacă, pe de altă parte, îți este foarte foame fie seara, fie chiar noaptea, nu-ți fie frică să mănânci, nu este nevoie ca nivelul glicemiei să scadă din foamete. În plus, foamea nu te ajută cu adevărat să slăbești și te face să te simți rău când mănânci.

Ți-e foame și e prea târziu? Fa asta!

În loc să postească, mâncați porții mici de proteine slabe, legume și, eventual, cereale integrale. De asemenea, gândiți-vă cât de des mori de foame seara: dacă ți se întâmplă de multe ori, probabil că nu vei mânca suficient în prima jumătate a zilei. Este o strategie proastă de a economisi calorii toată ziua și de a petrece bine seara! Corpul tău nu privește ceasul, ci a rămas fără combustibil. De aceea ar trebui să vă începeți ziua cu un mic dejun consistent, bogat în proteine, urmat de o masă de trei-patru ore la fiecare trei-patru ore. Astfel vei fi mai puțin flămând când va veni seara.