Adaptați-vă dieta la ciclul menstrual

Dieteticianul britanic Judith Wills, dezvoltator al unei metode care se adaptează ciclului menstrual, a realizat că hormonii afectează eficiența dietelor. El a împărțit luna în patru etape, s-a adaptat ritmului lunar și a întocmit o dietă separată pentru fiecare ciclu.

ciclul

Faza 1 (zilele 1-7)
- 1-2 kg

Perioada ta a sosit. Mai presus de toate, corpul tău are nevoie de liniște sufletească. Datorită nivelului scăzut de estrogen, dormi mai bine noaptea, iar performanța ta în timpul zilei este mai bună. Mănâncă multe legume și fructe proaspete pentru a rămâne energic!

Mic dejun
15 dkg de fructe proaspete
Ora zece
1 pahar de iaurt cu fructe, 2 biscuiți cu tărâțe
Masa de pranz
Ouă amestecate cu 3 ouă, 50 g cu somon afumat, o felie de pâine integrală
Gustare
15 dkg de fructe proaspete
Masa de seara
Așezați 4 felii de șuncă subțire pe o frunză de salată și o felie de papaya, apoi rulați-o.


Faza 2 (zilele 8-15)
- 2-3 kg

Nivelurile de estrogen cresc brusc. Puteți pierde în greutate cel mai eficient în această perioadă. Simțiți-vă liber să vă reduceți aportul de calorii, veți fi bine pe drumul spre slăbire săptămâna aceasta.

Mic dejun
40 g fulgi de porumb integrali 1 dl lapte degresat
Ora zece
1 banana medie
Masa de pranz
1 servire salată mixtă, 1 lingură sos, 20 dkg file de piept de curcan prăjit
Gustare
2 dl suc sută la sută sau suc proaspăt stors
Masa de seara
Pentru 1 cartof fiert mai mare, preparați un dressing pentru 2 linguri. de brânză de vaci, condimente verzi proaspete și 1 lingură. din parmezan. Se servește cu o porție mică de salată.


Faza 3 (zilele 16-22)
-1-2 kg

Aproape imediat după ovulație, nivelul de estrogen scade și nivelul de progesteron crește. Apetitul începe să crească. Consumați alimente care sunt hrănitoare, dar care nu îngrășează, pentru a suprima foamea.

Mic dejun
25 dkg muesli fructat cu 1 pahar de iaurt natural
Ora zece
1 pahar de iaurt cu fructe, 2 biscuiți cu tărâțe
Masa de pranz
Ungeți 1 felie de aluat integral de pizza cu sos de roșii, acoperiți cu șuncă slabă, anghinare și brânză mozzarella. Se coace 15 minute la cuptor la 200 de grade.
Gustare
1 felie de pâine integrală cu brânză de vaci slabă, 1 kiwi
Masa de seara
1 pahar de orez cu fructe

Faza 4 (zilele 23-29)
- 1-2 kg

În ultima etapă, nivelurile de estrogen și progesteron scad, de asemenea. Consecințe: nervozitate, iritabilitate, pofte de lup. În acest caz, este indicat să consumați alimente care conțin vitamina B6, precum leguminoase, orez, pește, carne, cartofi, deoarece calmează nervii și îi fac fericiți.
Atenție la gustări, atunci pericolul este cel mai mare! Dacă nu îl suporti, mănâncă un zar de ciocolată neagră, pentru că poți controla stimulul gustării.

Mic dejun
5 prune uscate și 5 caise uscate
Ora zece
1 pahar de orez ușor de fructe
Masa de pranz
File de pește de mare aburit cu o jumătate de porție de salată de cartofi murați
Gustare
1 pahar de iaurt grecesc, 2 biscuiți cu tărâțe
Masa de seara
1 felie de file de piept de curcan la grătar cu salată verde