Dieta Yoy

Dar să nu credeți că într-o piață de acest gen, unde se presupune că aveți toate șansele de a obține o figură minunată, există doar o mică coajă în plus pe burtica voastră, toți ceilalți sunt frumoși, sănătoși și fericiți. Adevărul este că tot mai mulți oameni grași sunt.


Răspunsul înfometării

femeilor
Problema cu remedierile rapide, pe care le alegem în loc să acceptăm vechile sfaturi bune: pur și simplu să te miști mai mult și să mănânci mai puțin pentru a avea un efect yo-yo. Corpul încearcă - și, de obicei, cu succes - să se adapteze la starea de „pierdere în greutate”, se obișnuiește să fie nevoit să gestioneze și să lucreze cu mai puține calorii. Aceasta se numește răspunsul la înfometare. Nivelurile noastre metabolice vor fi pur și simplu mai mici.

De exemplu, înainte de a pierde în greutate, ai fi avut nevoie de 2.000 de calorii pe zi pentru a-ți menține greutatea. Dacă țineți doar câteva săptămâni fără exerciții fizice regulate, metabolismul dvs. va scădea. Te vei opri - mai devreme sau mai târziu - de la dietă, dar până atunci corpul tău va avea nevoie doar de 1850 de calorii pe zi. Cumpărați din nou două mii, pentru că s-a dovedit până acum. Și ești uimit că te îngrași. Fiecare plus o mie de calorii înseamnă aproximativ o kilogramă de piele suplimentară.


Și de ce se numește yo-yo?

După aceea, începi din nou să ții dietă pentru că simți că trebuie. Iar metabolismul tău scade și mai mult. Te îngrași din nou, slăbești din nou. Sus și jos, sus și jos - ca yo-yo.

Când ținem dietă, corpul nostru are încă nevoie de aceeași cantitate de energie pentru a funcționa zilnic. Și dacă nu îl obțineți din exterior, sub formă de mâncare și băutură, începeți să vă atingeți rezervele interne. (Această rezervă nu este doar pentru piele, ci și pentru mușchi.) Deci, dacă urmezi o dietă care promite să piardă mai mult de o lire pe săptămână, corpul tău va ajunge la rezervele din țesutul muscular mult mai devreme decât piele. Cu cât rata de scădere în greutate este mai lentă, cu atât este mai puțin probabil să pierzi mușchi. Și asta este foarte important, nu numai pentru că reconstrucția țesutului muscular este o muncă grea și pentru că pierzi în greutate degeaba, forma ta nu va fi așa cum ai visat sau ai fost. Cantitatea de țesut muscular determină, de asemenea, rata metabolismului. Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât arzi mai multe calorii într-o zi. Deci, dacă slăbești rapid, fără să te miști - ești sigur.

În rezumat, cum puteți evita yo-yo?


1. Nu credeți în miracole rapide.
2. Nu doriți să pierdeți mai mult de o lire pe săptămână.
3. Faceți în mod regulat ceva care vă mișcă mușchii mari (de ex. În coapse), cum ar fi mersul pe jos, jogging, alergare, ciclism, haltere. Da, ca să știi, o kilogramă de grăsime este de trei ori grămada unui kilogram de mușchi.
4. Mănâncă mai puțin de trei ori pe zi în porții mari.


De fiecare dată când mănânci, rata metabolică crește întotdeauna ușor. Și nici nu vei fi atât de nebun pentru o seară înfometată. Deci, ideea este de a viza un consum mediu zilnic de energie de 1200-1300 de calorii și de a merge mai departe! Nu există dietă fără mișcare!


Să începem cu micul dejun!

Fiecare are propriile nevoi de energie, care diferă în funcție de sex, vârstă, înălțime, greutate, nevoi de muncă și funcții digestive. Este bine de știut că pentru fiecare 9,5 kcal în exces se depune 1 dkg de grăsime și, contrar credințelor, nu contează dacă intră în organism sub formă de grăsimi, proteine ​​sau carbohidrați.

Micul dejun ar trebui să fie de 200-300 kcal. Consumați alimente bogate în fibre și vitamine. Aceasta corespunde varietății de musli. Îmbogățiți rețetele de bază cu fructe uscate sau proaspete, după cum doriți. De asemenea, puteți adăuga germeni de semințe proaspete și semințe oleaginoase. Consumați-l turnat cu lapte, iaurt și chefir. 1-2 felii de Abonett sau produse de patiserie integrale vă pot face micul dejun variat. Puteți răspândi diferite condimente de brânză de vaci, brânză și legume.

LUBRIFICANȚI


Cremă de brânză de vaci (132 kcal)

50 g de brânză de vaci, 1 lingură.12% smântână, 50-50 g de morcovi rasi, țelină, 1 măr mic ras se amestecă bine. O lăsăm peste noapte.

Brânză de vaci picantă (110 kcal)

50 g brânză de vaci 1 lingură. cu kefir, 1 lună. amestecat cu smântână de legume și 3 fâșii de ridiche.

Se amestecă o lingură de margarină cu o spumă cu 1 gălbenuș tare (155 kcal) timp de 1 lună. cu muștar (115 kcal), 1 cățel de usturoi și sare (115 kcal) sau 1 sardină ajurată (140 kcal).

VARIAȚII DE OU


Ou fiert moale verde (177 kcal)
Tocam putin arpagic si telina. O cană rezistentă la căldură timp de 1 lună. ungeți cu margarină, bateți 2 ouă, amestecați cu 10 g de brânză rasă și condimente. Gatiti intr-o baie de apa pana la o duritate potrivita.

Ouă amestecate cu șuncă într-un alt mod (219 kcal)

1 ou 1 lingura. se bate la spumă cu apă, se prăjește în teflon fără grăsime. Ungeți 2 felii de Abonette cu 1 linguriță de maioneză, așezați 1-1 felii de șuncă de mașină pe ea și distribuiți ouăle amestecate pe ele. Tăiați 1-1 roșii în inele și serviți-le presărate cu pătrunjel.

Dieta sudică

În prima jumătate a zilei, vom rezolva doar dieta. Pe de altă parte, pentru mulți care fac dietă, este dificil să planifici un prânz într-un mod sănătos sau în funcție de cursul tratamentului. Putem mânca salate, carne prăjită brusc și aburită, legume. Dacă acest lucru nu poate fi rezolvat, atunci alegeți alimente delicioase și bogate, atât reci, cât și calde. Valoarea sa calorică ar trebui să fie de 300-400 kcal.

CUPE


Supă de roșii (61 kcal)

Se amestecă 50-50 g de roșii și castraveți în 2 dl de suc de roșii. Se serveste presarat cu frunze de telina, bine racite.

Supă de castraveți (63 kcal)

1 dl de lapte degresat se spumează cu aceeași cantitate de apă, amestecată cu 100 g de castraveți săriți, tăiați cubulețe. Presărat cu mărar, mâncați rece.

Favoritul portalului pentru femei (65 kcal)

1 lună prăjiți amestecul de condimente provensal uscat, turnați peste o ceașcă de bulion, amestecați 1 lingură. smântână. Se aduce la fierbere, apoi se servește, se răcește, se filtrează.

VASELURI DE CARNE CU LEGUME

Cel mai simplu mod de a găti o varietate de carne într-o aluminiu, folie de copt sau grătar este sărac în calorii. În funcție de gustul dvs. și de conținutul energetic al garniturii, puteți alege dintre următoarele. (Valorile energetice sunt la 100 de grame):

Picioare de pui (fără piele) 104 kcal, piept de pui filetat 105 kcal, ficat de pui 125 kcal, coală de porc 160 kcal, filet de vită 233 kcal, lomb 230 kcal, ton 91 kcal.

Salatele pot fi consumate și ca garnitură. Putem prepara și un sos din 12% smântână, chefir și iaurt.

Vă recomandăm următoarele pentru orice legume aburite

1 lună suc de lamaie 2 luni. cu ulei, un praf de sare, pastă de usturoi și 2 linguri. amestecat cu smântână (96 kcal). Delicios pentru legume crude amestecate dacă 2 linguri. smântână, 1 lună. amestecați suc de lămâie, 1 măr pasat, o jumătate de dl de suc de ananas și un vârf de curry (117 kcal). 2 luni uleiuri, 1 lună. zeama de lămâie se toarnă peste castraveți sau roșii, se presară cu un amestec de condimente provensale și se lasă să se coacă 3-4 ore (45 kcal). Puteți adăuga 10 g de brânză de oaie rasă (+ 36 kcal).


DULCELE pot fi consumate și în timpul dietei

100 g căpșuni sau zmeură (pot fi și congelate) turnate cu 3 cl de lichior de ouă cu doar 123 kcal. Căpșunile pot fi turnate 1 lingură. tot cu iaurt. Astfel doar 76 kcal.


Soare blocat

Am trecut de durul zilei. Mic dejun, ora zece, prânz - dietă. Și acum vine cina. Dacă aveți un prânz cald la prânz, mâncați salate bogate seara, dacă este necesar, mâncați o masă ușoară cu un fel de mâncare pentru o cină caldă, în valoare de 300-400 kcal.