Love My L! Fe

Afacerile noastre cu inima - Iată cele mai eficiente stimulatoare ale inimii

Dacă obiectivul dvs. este să vă protejați inima, nu este suficient doar să reduceți consumul de alimente care vă afectează inima și care vă blochează arterele - este necesară întărirea. Dar ce putem face pentru a întări miocardul și a reduce riscul bolilor cardiovasculare? Vă sugerăm pașii pe care îi putem face pentru a ne ajuta inimile să își facă treaba - asigurându-ne că circulația sângelui corpului este nestingherită. Să ne întărim inimile pentru a ușura lucrurile!

inima

Mănâncă de dragul inimii tale!

Astăzi, nu trebuie să fii dietetician pentru a ști că anumite alimente împiedică foarte mult circulația sângelui, afectându-ți arterele. Alimentele enumerate mai jos sunt benefice nu numai pentru că oferă un nutrient sănătos inimii, ci și pentru că sunt foarte antiinflamatoare.

Fructe si legume

O mulțime de fructe și legume - în special a struguri roșii, afine, roșie, ceapă si suc de roșii - conține antioxidanți eficienți, adică flavonoizi și carotenoizi. Flavonoidele și carotenoizii din alimentele colorate sunt substanțe asemănătoare vitaminelor care reduc inflamația prin blocarea acțiunii radicalilor fără oxigen și încurajarea organismului să le excrete prin urină.

Usturoi

Zilnic un cuișor consumul de usturoi diluează sângele și scade tensiunea arterială. (De asemenea, vă reduce nivelul de stres, ținând oamenii la distanță.) Dacă nu vă place gustul sau sunteți deranjați de colegii dvs. care ies când trec pe jos pe hol, îl puteți lua și sub formă de tablete. 400 mg zilnic doza recomandată de acesta.

Ulei de masline

Versiunea „extra virgină” este bogată în fitonutrienți sănătoși (ingrediente active din plante), precum și acizi grași mononesaturați care cresc nivelul colesterolului HDL „bun”. Aportul zilnic de alimente 25%-constau din grăsimi sănătoase precum cele găsite în uleiul de măsline. Potrivit cercetătorilor, în acest mod mai mult decât Vă puteți reduce vârsta efectivă cu 6 ani.

acizi grasi omega-3

Aceștia sunt acizi grași - în forma lor naturală în principal în pește și găsite în plantele consumate de pești, cum ar fi unele alge - prietene ale arterelor: sunt capabile să repare daunele vaselor de sânge. Acestea reduc nivelul trigliceridelor din sânge (multe trigliceride conduc la formarea plăcii) și riscul de aritmie (lipsa ritmului) după un atac de cord. În plus, reduc tensiunea arterială, slăbesc aderența trombocitelor, adică reduc riscul formării cheagurilor de sânge. Trei porții de pește pe săptămână consumul este sugerat de cercetători. Cele mai bune alegeri: somon, macrou auriu, somn, flet, tilapia și pește alb.

Alcool

Dacă nu aveți probleme cu consumul de alcool, este recomandat femeilor să ia o porție seara (echivalent cu 120 ml de vin, 350 ml de bere sau 45 ml de concentrat) și două porții pentru bărbați. Consumul acestei cantități de alcool este bun pentru inimă, deoarece crește nivelul de colesterol HDL sănătos, ajută la relaxare și astfel scade și tensiunea arterială. THE vin rosu este cel mai bine pentru că conține și antioxidanți.

Ciocolata neagra

Cercetări recente au arătat că consumul de ciocolată neagră poate reduce tensiunea arterială la fel de eficient ca cele mai frecvent utilizate medicamente antihipertensive, precum și crește HDL „benefic” și reduce colesterolul LDL „rău”. Curiozitate: indienii Kuna care trăiesc pe insulele din apropierea Panama, care nu au tensiune arterială crescută legată de vârstă, sunt bogați în mai mult de cinci căni de flavonoide pe zi. cacaonu bei.

Gingko

De asemenea, conține o mulțime de flavonoide protector vascular, corector circulator efect. O altă caracteristică pozitivă este că crește semnificativ metabolismul cerebral și reduce acufene și amețeli circulatorii, îmbunătățește memoria.

Alimente care conțin magneziu

THE complet (100 la sută) cereale și cereale, fasole lima (fasole lunară cu coajă mare), avocado, sfeclă (de ex. țintă), a stafide ajută la reducerea tensiunii arteriale și a aritmiilor prin dilatarea arterelor. Suma recomandată 400 mg zilnic. O porție de fasole de slime este de aprox. Conține 100 mg magneziu, 80 mg în 1/2 cană de spanac, 50 mg în 12 caju și 50 mg în 30 de arahide.

+ Sfat: suplimentează-ți dieta!

Aceste vitamine întăresc inima cel mai eficient:

Și ce mai putem face pentru sănătatea inimilor noastre.

Transpiră-ți hainele!

Funcția cardiacă este cel mai bine îmbunătățită prin transpirație. De ce? THE exerciții cardiovasculare reduc, de asemenea, tensiunea arterială sistolică superioară (presiunea la care inima se contractă) și tensiunea arterială diastolică mai mică (ultima presiune asupra arterelor atunci când inima este în repaus).

Exercițiile care implică transpirație sunt, de asemenea, utile, deoarece cresc flexibilitatea vaselor de sânge, determinându-le să se dilate.

Cu treizeci de minute de mers pe jos pe zi, petreceți cel puțin șaizeci de minute pe săptămână pentru exerciții cardiovasculare sau de transpirație - în mod ideal trei până la douăzeci de minute - timp în care ritmul cardiac atinge 80% sau mai mult din vârsta maximă (220 minus vârsta dvs.) peste o perioadă extinsă perioada de timp.

Se recomandă o formă de mișcare care se deplasează, dar necesită doar o preîncărcare moderată înot, ciclism, sau antrenament cu aparat de fitness eliptic, astfel încât, pe lângă creșterea funcției inimii, mișcarea să nu ne afecteze articulațiile (în plus, alternăm formele de mișcare astfel încât să nu ne rănim din cauza multor repetări).

interval, sau antrenamentul întrerupt este, de asemenea, recomandat - adică alternarea perioadelor de performanță maximă cu odihnă în orice moment - deoarece este cel mai bun pentru inimă.

Important! Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe!

TEST

În timpul următorului antrenament cardio intens - și numai cu acordul medicului dumneavoastră - creșteți ritmul cardiac la 80% din ritmul cardiac maxim. Obțineți acest lucru dacă vă scăpați vârsta de la 220.

După ce te oprești, cât durează ritmul cardiac să scadă de la mai puțin de 80% din maxim la 66?

A) Mai puțin de 2 minute

B) Mai puțin de 4 minute

C) Oxigen, dar imediat!

Rezultat: Dacă ritmul cardiac Mai puțin de 2 minute în timp scade cu 66, apoi excelent ești în stare cardiovasculară și vârsta ta reală este cu cel puțin 8 ani sub calendarul tău.

Dacă aveți nevoie de mai mult timp pentru aceasta, există loc de îmbunătățire.

Dorim să mulțumim expertului nostru, antrenorului nostru personal Anna Komáromi, pentru test.