Pierderea în greutate și sănătatea

Cine nu a simțit măcar o dată în viață că un cuțit se deschide în buzunar când aude expresia „ar trebui să te miști mai mult” sau „nu trebuie să mănânci atât de mult și apoi să nu te îngrași” ? Da, există întotdeauna destui oameni care spun tuturi, dar știu câte cauze și declanșatoare diferite ale supraponderabilității? Acum am adunat pentru dvs. toate cele care îl îngreunează pe cei care doresc să slăbească, fie singuri, fie sprijinindu-se reciproc, astfel încât să puteți citi mai departe pentru a vă pregăti pentru tratarea propriei probleme cu greutatea.

Rotunjirea genelor

Supraponderalitatea poate fi cauzată de predispoziția genetică. Aceasta înseamnă că atunci când ești conceput, obții o „normă de bază” care reglează forma și metabolismul, care te va însoți pe tot parcursul vieții. Această „normă” asigură echilibrul metabolic al corpului. Nu este legat neapărat de un individ sau de un arbore genealogic, el poate caracteriza și grupări regionale întregi (oameni): de exemplu, cu cât o comunitate are acces mai dificil la alimente, cu atât organizația se concentrează mai mult pe depozitarea grăsimilor, adică rezervele acumulate.

Tendința de a deveni obezi poate fi o funcție a multor lucruri. Dincolo de diferențele fizice de bază, suntem diferiți în ceea ce privește viteza metabolismului nostru. Frecvența foametei și a apetitului poate fi mai mare sau mai mică la unii oameni (sugerând o funcție diferită a centrului hipotalamic al foamei), la fel cum depozitarea funcționează diferit pentru toată lumea. Ultima diferență este cauzată de efectul atipic al insulinei (când absorbția glucozei de către mușchii striați este inadecvată pentru a stimula stocarea). Și sistemul limbic este responsabil pentru starea noastră de spirit - poate fi diferit din punct de vedere genetic cine are o dispoziție stabilă și este mai caracteristic pentru persoanele mai labile că recompensele asociate consumului de dulciuri îi motivează să mănânce.

În general, se poate spune că anumite trăsături genetice sunt un factor cu care nu poți face cu adevărat nimic dincolo de acceptare. Încearcă să te îndrăgostești de elementele de bază cu care vei petrece restul vieții și lucrează îndeaproape cu corpul tău, genele tale! În cele din urmă, acesta va fi factorul care vă va ajuta cel mai bine să slăbiți!

Și asupra a ceea ce aveți efect (foamea de zahăr, stabilizarea stării de spirit cu sportul, alegerea inteligentă a compoziției de nutrienți în caz de foame frecvente sau mai mari), cu siguranță merită să le schimbați conștient.

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:

Boli hormonale și medicamente

Obezitatea este în multe cazuri cauzată de boli hormonale. Unele dintre diferențele fizice dintre oameni se datorează vitezei metabolismului și diferențelor în funcția hormonală. Aceste anomalii au un echilibru oarecum influent, încă sănătos, dar hipotiroidismul anormal sau insuficiența suprarenală (boala Cushing, creșterea producției de hormon cortizol în cortexul suprarenal, un hormon care declanșează și procesul de stres) este deja în mod specific boli endocrine (hormonale) care poate provoca o creștere semnificativă în greutate.

Obezitatea poate fi cauzată și de o schimbare a nivelului anumitor hormoni sexuali (estrogen-progesteron), în special după sarcină și în timp ce luați diferite preparate hormonale (contraceptive).

În astfel de cazuri, eliminarea și soluția rădăcinilor (problema hormonală) aduce automat cu sine pierderea în greutate. Acest lucru nu necesită neapărat înlocuirea hormonilor cu medicamente; în unele cazuri mai ușoare, unele produse utilizate deja în natură pot face o diferență semnificativă. Cu siguranță merită să consultați în prealabil specialistul nostru pentru a găsi o soluție.

Stresul chiar te îngrașă!

Stresul nu este un lucru obiectiv care funcționează și îi afectează pe toți în mod egal. Cine consideră ce este stresant și „cât” are din tensiune este în întregime o chestiune de constituție mentală și fizică a individului. Reacționează diferit în diferite situații, sub influența unor stimuli diferiți: o situație dată poate fi complet indiferentă față de o persoană, în timp ce provoacă un grad neplăcut, aproape insuportabil de tensiune și stres pentru cealaltă. Mai mult decât atât, același grad de reacție la stres din corp poate pune o presiune uriașă pe o persoană în timp ce o motivează pe cealaltă.

Ce este cert: sub stres, unii hormoni sunt crescuți în organism, iar un hormon numit cortizol iese în evidență. Acest hormon poate fi detectat și în salivă și practic ne avertizează, după faza de epuizare a stresului, să completăm corpul cu energie pentru a compensa consumul crescut de energie cauzat de stres.!

Efectul de îngrășare al stresului este rezumat mai jos:

Epuizarea după o stare stresantă încurajează alimentația și are un efect de stimulare a apetitului
Tensiunile emoționale sunt adesea „drenate” de gustări, ceea ce poate duce la obezitate neobservată.
Hormonul cortizol nu este responsabil doar pentru creșterea foametei după o stare stresantă, un alt efect este încetinirea metabolismului
Stresul înseamnă a fi pregătit pentru protecție, astfel încât crește tampoanele de grăsime abdominale („rezerve”) pentru a spori sentimentul de siguranță al corpului
Stresul la locul de muncă înseamnă adesea grabă și lipsă de timp, ceea ce, din păcate, lasă o amprentă asupra obiceiurilor noastre alimentare și alegem mâncarea rapidă.
Stresul poate provoca, de asemenea, o problemă de zahăr din sânge, crescând pofta de dulciuri, ca să nu mai vorbim de un dezechilibru în sistemul limbic care strigă după recompensă și bucurie în perioadele de stres și ce ar putea fi mai bun decât ciocolata?
Suntem mai obosiți din cauza stresului, nu mai avem energie pentru exerciții

Ce putem face în legătură cu obezitatea indusă de stres?

Reduceți stresul și încercați să ieșiți din mediul stresant pentru a rămâne sănătos!

Desigur, acest lucru este foarte ușor de spus, știu, dar în multe cazuri, majoritatea dintre noi nu avem ocazia să facem acest lucru sau nu găsim încă o cale de ieșire. În astfel de cazuri, cea mai mare parte din ceea ce putem face este să încercăm să introducem practici care ne ajută să facem față stresului, să ne liniștim și să ne ofere o sursă de bucurie. Poate fi tehnica de relaxare, tehnica respirației ... orice, chiar dacă este posibil, evitați dulciurile sau ciocolata!

Exercițiul este cel mai bun antidot împotriva stresului, deoarece nu numai că ameliorează tensiunea, ci și ne mărește sentimentul de satisfacție ca sursă naturală de endorfine (hormonul plăcerii), mișcarea plăcută nu numai că consumă, ci și provoacă bucurie! Drept urmare, vom deveni mai energici și „mai toleranți la stres”, mușchii, sistemul cardiovascular și circulator vor deveni mai rezistenți, celulele noastre vor primi oxigen proaspăt, neutralizând astfel „toxinele” eliberate de hormonii de stres, părăsind corpul, ca să nu mai vorbim de recompensa de îngrășare.facem ceva pentru noi înșine.

De ce are nevoie corpul? Plăcere și oxigen!

Cu siguranță nu se înșeală foarte mult spunând că mișcarea și lipsa de aer duc în mod clar la supraponderalitate. Energia absorbită de alimente poate fi utilizată prin mișcare, deci cu siguranță nu mai rămâne nimic de acumulat sau de stocat. Mai mult, cu mișcarea, rezervele existente pot fi descompuse rapid și eficient și se construiesc noi mușchi, care au apoi un efect de accelerare metabolică - celulele musculare au pur și simplu o necesitate energetică zilnică mai mare decât celulele grase.

În timpul mișcării, circulația sângelui se intensifică, alimentarea cu sânge a țesuturilor se îmbunătățește și, datorită respirației accelerate, celulele obțin și oxigen proaspăt. Aerul curat, bogat în oxigen, asigură că organismul arde ceea ce a absorbit. Eliberează hormonul endorfină, care este, de asemenea, responsabil pentru plăcerea durabilă, contribuind astfel la reducerea stresului și bunăstarea generală, stabilizându-ne starea de spirit. Antrenamentul cu intensitatea potrivită este de fapt cel mai eficient antidot la gustări și la foamea de zahăr.

Ce plan de antrenament cu adevărat eficient?

Când vrei să slăbești, este bine la început să nu supraîncărci corpul (în special inima și vasele de sânge). Munca musculară excesiv de intensă și respirația și circulația foarte accelerate sunt metode mai eficiente pentru creșterea masei musculare și a rezistenței. Dacă doriți să slăbiți, faceți exerciții fizice îndelung, persistent, dar pentru ca ritmul cardiac să nu fie inconfortabil de ridicat.

Intensitatea muncii musculare ar trebui să fie variabilă, asigurați-vă că includeți zile de odihnă și nu este rău să lucrați întotdeauna cu intensități diferite în timpul antrenamentului, așa-numitele antrenamente la intervale sau jupuire. Cel mai bine este să ne antrenăm de aproximativ 60-90 de minute de 3 ori pe săptămână și să spunem că, în cadrul planului de antrenament de 60 de minute, facem mai întâi antrenamente cu intensitate cardio și apoi ne întoarcem la antrenamentele cardio în timpul antrenamentelor de forță, menținând ritmul cardiac ridicat. Antrenamentul cardio, de exemplu, este ciclismul: sprint timp de 8 secunde, activitate musculară crescută, ritm cardiac mai mare și apoi cu 4 minute mai lent. Astfel, arderea grăsimilor și consumul de energie din mușchi sunt maximizate, totuși vom fi blânzi cu sistemul cardiovascular.

Cât timp trebuie să vă exercitați în mod regulat?

Dacă cineva alege să joace sporturi intense, ar trebui să știe că nu este suficient să joci sporturi intense până când nu atinge greutatea corporală dorită, ci să continue acest stil de viață de intensitate cel puțin încă 3 luni. În perioada intensă, corpul se adaptează la sarcina crescută, așa că, dacă antrenamentul se oprește brusc, corpul revine încet la starea inițială. De îndată ce oprim antrenamentul, începe să se acumuleze din nou, să-l stocheze (efect yo-yo), mai ales dacă cantitatea de substanțe nutritive ingerate nu este redusă în paralel cu sarcina, dar rămâne neschimbată.

Nu uitați niciodată că organismul are nevoie de timp pentru a se adapta și a reveni la „răspunsul metabolic” la un proces normal, echilibrat, mai lent și apoi mențineți-l continuu, adică metabolismul nostru menține echilibrul la acel nivel de energie de bază. ritmul și mecanismul de încorporare și descompunere pentru a ne menține greutatea dorită.

După dietă, este recomandabil să stabiliți un stil de viață nou, din care exercițiul regulat este o parte integrantă, servind și asigurând starea noastră echilibrată plăcută și armonioasă.

Cu exerciții de respirație împotriva obezității

Corpul nostru este capabil să furnizeze energia de care are nevoie pentru a funcționa din două surse: zaharuri și grăsimi. Trebuie imaginat un pic ca benzina din mașină, cu diferența că aici zahărul este și o sursă de energie, care este extrem de importantă și esențială pentru funcționarea creierului și a celulelor nervoase.

Pentru ca aceste surse de energie să fie într-adevăr transformate în energie, nu stocate, trebuie să o ardem. Pentru asta este necesar oxigenul - și obținem oxigen prin respirație. Când facem o anumită activitate fizică, respirația și bătăile inimii se accelerează, globulele roșii din sânge se satură cu oxigen pentru a furniza energie celulelor noastre într-un ritm crescut.

Nu este greu de ghicit că procesul poate funcționa înainte și înapoi: dacă ne adâncim sau ne accelerăm respirația, funcția inimii se schimbă odată cu aceasta, afectând astfel aportul de oxigen și sănătatea generală a celulelor noastre. Efectele benefice ale exercițiilor de respirație au fost descoperite de yoghinii indieni antici, dar sunt încă recomandate pentru utilizare în tratamentul anumitor boli respiratorii și circulatorii, precum și a stresului și oboselii.

Cu câteva respirații profunde sau respirație accelerată intenționat de mai multe ori pe zi, chiar la fiecare oră până la două ore sau respirație accelerată intenționat, putem crește munca, performanța mentală și toleranța la stres și ajutăm la accelerarea metabolismului, digestiei și proceselor de detoxifiere și îmbunătățim sănătatea noastră generală.

Despre malnutriție am menționat deja multe

Cauza principală a supraponderabilității este de obicei un obicei alimentar greșit și nu, de data aceasta nu vom reduce cititorii să mănânce mai mult decât au nevoie. Cu siguranță, toată lumea mănâncă exact cât simte că este necesar și este în regulă, chiar dacă înseamnă un aport suplimentar de energie.

Subiectul obiceiurilor alimentare necorespunzătoare este al nostru

mese neregulate
masa pripită
de asemenea, obiceiurile alimentare ale populației geografice (de exemplu, condimentarea excesivă, preferarea alimentelor grase, consumul mai puțin de fructe și legume)
deficit de vitamine
consumând puțin lichid
consum excesiv de dulciuri (dependență de zahăr)
post si
posibile atacuri de supraalimentare cauzate de stres sau de foame

aparține. Am scris deja despre toate acestea. Există o modalitate de a explora și de a face față cauzelor problemei în toate cazurile, dar în acest articol vrem să evidențiem doar câteva dintre cele mai interesante pentru pierderea în greutate.

Radicali liberi și antioxidanți pentru creșterea în greutate

Ca o consecință a societății de consum și a structurii de producție orientate spre profit și cantitate, organizația noastră are de a face cu cantități mari de aditivi și toxine artificiale în fiecare zi. Când unele dintre ele sunt descompuse, în organism sunt eliberați mult mai mulți radicali liberi (toxine celulare) decât ar fi „normal” în timpul procesului metabolic. Potrivit unor teorii, atunci când corpul nu mai poate ține pasul cu „otrăvirea”, acesta le stochează frumos și în siguranță în celulele adipoase.

Într-un fel sau altul, pentru a neutraliza radicalii liberi, antioxidanții produși de organism și din surse externe de energie (alimente naturale, crude, fructe și legume - în special cele cu un conținut ridicat de flavon, adică colorantul plantelor sau, de exemplu, omega 3 polinesaturați și omega 6 acizi) sunt la fel de potrivite. Aceste substanțe pot juca un rol important în prevenirea bolilor cardiovasculare și canceroase, care sunt cele mai frecvente decese în Ungaria de astăzi, prin urmare, consumându-le putem face mult nu numai pentru succesul dietei, ci și pentru îmbunătățirea sănătate.

Boala Candida nu este altceva decât o perturbare a echilibrului „oaspeților” unicelulari (microbi) care trăiesc într-o anumită simbioză cu corpul uman, îi susțin funcția și sunt esențiali pentru digestie și pentru flora intestinală adecvată. Proliferarea ciupercii Candida albicans în organism este acum aproape o boală obișnuită și acest lucru se datorează, printre altele, alimentației deficitare. Candida iubește zahărul - cu cât mâncăm mai mult zahăr, cu atât se înmulțește mai mult și cu cât este mai mult „corp”, cu atât ne dorim mai mult zahăr.

Plăcuța de grăsime ca protecție împotriva acidificării

Potrivit unor teorii, cauza obezității poate fi găsită și în acidificarea corpului, dar aceste teorii sunt extrem de controversate, la fel ca toate teoriile legate de detoxifiere și alcalinizare.

În același timp, tradiția și experiența milenară a tratamentelor de detoxifiere și curățare, precum și experiențele individuale, personale, susțin foarte mult eficacitatea metodelor, motiv pentru care credem că, deși este un domeniu controversat, merită să vorbim puțin despre deranjarea echilibrului acido-bazic al organismului.acidificare, deoarece conform acestor teorii, organismul se apără împotriva acidozei excesive (acidoză) prin, printre altele, creșterea cantității de celule adipoase. Deci, în acest caz, creșterea în greutate, supraponderalitatea, are o funcție de „salvare a vieții”!

Acidificarea poate fi prevenită cu o dietă fără zahăr, lactate și carne, precum și diverse suplimente alimentare cu efect alcalinizant.

Pierderea în greutate treptată și pacientă este mai eficientă și mai echilibrată pentru organism pe termen lung decât dietele rapide, „violente” pentru organism. Acesta din urmă poate fi foarte stresant pentru corp, fără a lăsa timp pentru adaptare. În timpul dietelor agresive sau chiar a foametei complete, masa musculară este redusă mai mult decât depozitarea grăsimilor (proteine, grăsimi) prin mobilizarea aminoacizilor, iar epuizarea depozitelor de glicogen duce la cetoză (modul de ardere a grăsimilor în organism, baza dietelor fără carbohidrați), infarct miocardic, iar echilibrul apei este supărat. O astfel de dietă „0” cu calorii trebuie efectuată numai la instrucțiuni medicale și sub supraveghere medicală!