Mâncare conștientă

Când relația noastră cu a mânca și a mânca este dezechilibrată, suntem ușor dominați de emoții negative. Putem simți dezgust când ne uităm în oglindă, putem invidia pe cei care pot mânca „orice vor” sau să ne supărăm pe noi înșine pentru că nu putem înceta să luptăm pentru mâncare și mâncare.

Ce putem face pentru a contracara aceste sentimente dureroase?

Când mintea noastră este plină de gânduri și emoții contradictorii, este dificil pentru noi să facem ceva gândit și deschis. Este ca și cum șoferul ar încerca să conducă un autobuz, în timp ce toți pasagerii încearcă să se apropie de scaunul șoferului și să se certe de unde să meargă! Cum putem crea suficientă distanță de aceste sunete și să conducem autobuzul vieții noastre prin alegerile noastre?

Meditația ajută

Primul pas este să începeți practica regulată de meditație. Meditația ajută la calmarea și calmarea minții noastre; acest lucru ne permite să creăm un spațiu în jurul sunetelor interioare. Atunci putem începe să punem lucrurile în ordine și să auzim ce încearcă să ne spună fiecare voce.

Dacă ne angajăm în această tăcere interioară, atunci putem descoperi trei astfel de sunete, care ne poate domina viața și ne poate face nefericiți. Aceste sunete adoră când ne pot controla mesele. Le numim voci interioare pentru că le auzim vorbindu-ne „din interior”. Îi putem auzi, de asemenea, certându-se între noi despre modul în care mâncăm. În funcție de funcția lor esențială, le putem da următoarele nume: perfecționist interior, ruptor interior și critic interior. Fiecare voce are propria „descriere a postului” specifică și destul de îngustă.

Ce sunete interioare putem descoperi despre mâncarea în noi înșine?

1. Perfecționistul interior: se străduiește spre perfecțiune

Lucrarea perfecționistului interior este de a căuta exemple de perfecțiune în jurul tău, astfel încât să ne poți spune, la ce ar trebui să ne străduim.

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:

Perfecționistul interior grijuliu urmărește imagini de ziare, filme sau trecători trecând pe stradă, apoi spune: „Vezi, acea femeie busty subțire, dar incredibil de bogată [sau acel bărbat musculos? Aceasta este perfecțiunea în sine și vreau să te străduiești pentru ea. ” Nici nu vă faceți griji cu privire la retușarea taliei femeii sale și a defectelor ei de frumusețe dispărute! Nici nu trebuie să ne ocupăm de faptul că un bărbat musculos folosește steroizi și petrece șase ore narcisiste pe zi în sala de gimnastică. Perfecționistul se uită doar la exemple de perfecțiune. Nu contează cum sau cu ce preț cineva a atins această perfecțiune.

2. Întrerupătorul interior: încurajează acțiunea

Lucrarea întrerupătorului interior constă în a ne spune, ce să facem pentru a atinge perfecțiunea și apoi ne îndeamnă să o facem. Întrerupătorul interior iubește să facă liste lungi de lucruri de făcut. Geme, măgulește, îndeamnă și împinge, ne sare din pat dimineața și ne încurajează să lucrăm la planurile sale toată ziua. Ne tot amintește să nu uităm lucrurile de pe lista noastră de „lucruri de făcut”. Este posibil să aveți chiar și o listă de liste la noi. Întrerupătorul interior nu este niciodată satisfăcut, așa că dacă scoatem două articole de pe listă noaptea, el adaugă încă patru dimineața. El este conștient de idealul de frumusețe sau de virtute pe care l-a ales perfecționistul interior și ne spune ce să facem pentru a deveni asemenea.

Dacă vrem să fim inteligenți, ne puteți cere să obțineți doctoratul, dar cel puțin ascultați toate prelegerile importante de la universitatea orașului și fiți mereu la curent citind reviste științifice chiar și la toaletă (acesta este singurul „nostru gratuit timp ”dacă întrerupătorul interior ne controlează viața).

Desigur, trebuie să citim toate „Cărțile mari”, unele în original, în rusă sau franceză. Dacă vrem să devenim mai plini de compasiune, întrerupătorul interior ne îndeamnă să ne oferim voluntari într-un adăpost sau bucătărie gratuită sau să ne distribuim proprietatea și să trăim printre săraci. Dacă vrem să mâncăm „corect” și să ne menținem corpul sănătos, întrerupătorul interior ne impune să reglementăm strict exercițiile și dieta. Când citiți reviste, sunteți mereu în căutarea celor mai noi descoperiri și reguli de viață pe care să le adăugați pe lista dvs.

3. Recenzorul intern: critică

Ultimul membru al acestei puternice triade este recenzorul intern al cărui treaba lui este să critice. Atât face el. Orice i se întâmplă să devină subiectul unei critici legitime pentru el. Judecătorul interior nu va fi niciodată satisfăcut, deoarece, ca ființe umane, vom fi întotdeauna imperfecți, incapabili să îndeplinim standardul stabilit de perfecționist..

Nu vom fi niciodată la fel de simpatici ca Maica Tereza sau inteligenți ca Einstein și nu vom avea niciodată același corp ca modelele din ziarele picturale. Mă întreb de ce? Pentru că criticul interior nu arată ca o persoană reală, nu ca o adevărată vedetă de film care pictează de fapt foarte mult fără machiaj, chirurgie plastică, iluminare artistică și retușare foto. Suntem ca un om imaginar și ireal creat de mass-media în colaborare cu propriile noastre minți.

Putem concluziona că recenzorul interior vorbește în mintea noastră dacă auzim cuvintele „ar trebui” și „nu ar trebui”. Acestea sunt expresiile preferate ale recenzorului intern. De exemplu:

- Ar trebui să mănânci mai puțin.
- Nu ar trebui să fii atât de rigid în ceea ce privește mâncarea.
- Ar trebui să bei doisprezece pahare de apă pe zi.
„Nu ar trebui să bei atât de mult pentru că te îngrași”.
"Ar trebui să consumi mai multe proteine animale."
„Nu ar trebui să mănânci carne, ar trebui să devii chiar vegan”.

Din exemplele de mai sus și observațiile negative ale propriilor minți, este posibil să fi observat deja că evaluatorul intern oferă sfaturi contradictorii. Coerența nu este inclusă în fișa postului. Amintiți-vă, este doar treaba dvs. să criticați. El va critica ceva în același mod în care va critica contrariul. El ne va critica dacă mâncăm neglijent; iar când încercăm să mâncăm cu atenție, el face un comentariu pentru că suntem prea rigizi și obsedați de mâncare. Recenzorul intern este plat, unidimensional. Singura lui perspectivă este: "Ce pot critica acum?"

În realitate, însă, nici măcar nu atacă „acum”, ci cel cu câteva secunde sau minute mai devreme. Criticul interior depinde de comparații și, atunci când suntem pe deplin conștienți de momentul prezent, când nu există trecut sau viitor în atenția minții noastre, nu există cu ce să-l comparăm. Există doar ceea ce este, așa cum este. Recenzorul intern dispare.

Ia-ți viața înapoi de la tiranul interior!

Ne conduce să experimentăm ceea ce este adevărat - în gura noastră, în corpurile noastre, acum, aici, fără comparație sau critică. Când se întâmplă acest lucru, simțim că o încărcătură uriașă ne iese de pe umeri.

Când acest trio - perfecționistul interior, aspirantul și criticul - preia puterea asupra oricărei părți a vieții noastre, are suficientă putere pentru ao distruge. Ne poate zdruncina încrederea în noi și în ceilalți. Are potențialul de a vă lăsa cu ceva ce vă place cu adevărat. Ei suge viața din viața noastră.

Efectul celor trei sinele noastre interioare asupra meselor noastre

El alege o dietă perfecționistă

Observați cum sunetele interioare detaliate în articolul nostru anterior pot funcționa în domeniul mâncării. Dacă scopul nostru este să mâncăm mai sănătos, perfecționistul vei citi articole și te vei uita la televizor pentru a găsi dieta ideală. Vei vorbi cu oameni care urmează o dietă specială și vei asculta discuții cu experți în diferite diete. În cele din urmă, alegeți una: dieta Atkins, dieta vegană, dieta macrobiotică, dieta crudă sau doar dieta South Beach.

Sinele nostru aspirant sprijină în mod intenționat

Aspirantul acum vă puteți mișca pentru a implementa noua dietă. Face liste cu ce alimente și combinații de alimente putem sau nu putem mânca și stabilește momentele în care putem mânca și când nu putem. Acesta enumeră locurile unde putem face cumpărături, alimentele interzise pe care trebuie să le scoatem din casele noastre, cărțile de citit, cursurile și programele de asistență de care avem nevoie și listele de corespondență la care trebuie să ne alăturăm.

Judecătorul ne atacă

De îndată ce începem dieta specială, pentru lucrări de revizuire internă vedea. Dar poți începe să spionezi chiar înainte de a intra în dietă. „Toate încercările tale jalnice de până acum au eșuat când ai vrut să mănânci sănătos. Ce te face să crezi că vei reuși acum? De ce începi, deloc, când știi că cuțitul ți se rupe oricum? ”

Dacă evităm atacurile sale și ne angajăm la o dietă, recenzorul interior va observa atunci când nu reușim să îndeplinim așteptările de perfecțiune și el arată acest lucru, dar nu cu amabilitate, ci în cuvinte și pe un ton care este garantat să doară.

„Nebunule, mănâncă grapefruit și struguri în același timp! Cum ați putea uita că această combinație este interzisă în noua noastră dietă? ”

„Mary Ann se ține perfect de dieta ei și are rezultatul. Vezi, străluceste? Dar ești o masă falimentară, oricine poate vedea. ”

„Toată lumea a observat că ai mâncat chipsuri aseară și râd în spatele tău”.

Cu astfel de voci interioare, cine are nevoie de dușmani externi? Cu astfel de sunete interioare, este un miracol faptul că oamenii dezvoltă ceva în viața lor.

Aceste sunete, în ciuda aparențelor, încearcă să ne ajute.

Fără perfecționistul interior, rezultatele unei alte persoane nu ne-ar motiva niciodată și nu am alege modele pentru noi înșine. Fără întrerupătorul interior, am minți toată ziua. Și fără un recenzor intern, nu am observa niciodată dacă nu suntem suficient de buni la ceva și trebuie să ne îmbunătățim.. Aceste sunete transmit informații utile, dar atunci când devin prea dominante și nevrotice, șansele lor de distrugere vor fi mai puternice decât intenția lor de ajutor.

Ce se întâmplă când auzim vocea criticului interior în timp ce practicăm alimentația conștientă? Dacă îl auzim, este minunat. Auzul face parte din vigilență, iar vigilența este cheia trezirii. Necazul începe când începem să-l credem.

O parte esențială a prezenței conștiente este că vedem prin aceste voci, nu cădem în capcana lor și nu suntem induși în eroare de noi.

Frica este forța lor motrice, iar frica distorsionează claritatea vederii. Aceste voci nu ne spun adevărul. Când începem să exersăm prezența conștientă, observăm că există o conversație aproape constantă în mintea noastră - și acest lucru este valabil pentru toată lumea. Chiar și cei care meditează de mult timp o experimentează, dar au învățat cum să o calmeze rapid. Mintea revarsă în mod constant gânduri. E doar așa. Dar nu trebuie să-l credem întotdeauna.

Din fericire, există mai multe moduri în care putem lucra cu aceste sunete interioare atunci când au un cuvânt de spus în mesele noastre.

Practica meditației în viața de zi cu zi - încercați-o!

Așezați-vă pe un scaun sau o pernă pe podea. Poziția noastră ar trebui să fie slabă, dar coloana vertebrală ar trebui să rămână dreaptă, lăsând suficient spațiu pentru piept și zona abdominală să respire. (Dacă nu putem sta, putem medita în timp ce ne întindem.)
Îndreptați-ne atenția către respirația noastră. Găsiți locul (sau locurile) în care suntem cel mai conștienți de sentimentele de respirație. Nu încercați să ne schimbați respirația - corpurile noastre știu foarte bine să respire. Pur și simplu îndreptați-vă atenția către respirație.
Calmați-vă atenția asupra senzațiilor mereu schimbătoare ale respirației pe tot parcursul inhalării și pe tot parcursul expirației. Dacă vrem, putem fi conștienți de respirație ca sufletul lui Dumnezeu care curge în noi și în afara noastră.
De fiecare dată când mintea se îndepărtează de vigilența respirației (ceea ce probabil se întâmplă adesea), o readucem cu blândețe. Găsim asta suntem relaxați, dar suntem pe deplin prezenți, de parcă ne-am fi trezit într-o zi liberă când nu mai avem nimic de făcut decât să ne bucurăm pur și simplu de ședere și respirație.
Exercițiu timp de douăzeci până la treizeci de minute, care este momentul potrivit pentru o ocazie de meditație. Dar putem continua în siguranță. Cel mai bine este să medităm în fiecare zi, făcând din meditație o parte a menținerii sănătății sau igienei noastre sau chiar a face un duș (doar pentru mintea noastră). În zilele în care suntem foarte ocupați, putem scurta timpul alocat pentru aceasta. Cinci-zece minute pe zi este mai bine decât două ore pe lună. Din experiența mea, fiecare minut petrecut în meditație dă roade de două până la trei ori mai mult în puritate, echilibru și eficiență într-o zi aglomerată.

Acordați în mod conștient atenția evaluatorului intern!

Ascultați vocea recenzorului interior în timp ce comentați mesele, obiceiurile alimentare, greutatea și aspectul nostru. Să ne ascultăm mințile, dar între timp le tratăm ca și când alții ar vorbi. Fiți la curent cu comentariile de la televizor și radio care sunt specifice recenzorului intern.

Iubirea ajută și aici!

Criticul interior este alcătuit dintr-o energie aversivă, furie. Furia și vărul său mai blând, supărarea, sunt numite emoții chinuitoare, deoarece ne torturează: ne provoacă suferință nouă și mediului nostru. Aceste emoții ne amarnică gândirea și ne zugrăvesc lumea întunecată și întunecată. Buddha a prescris practici speciale pentru diferite emoții chinuitoare. Pentru chinurile furiei sau aversiunii, el a prescris practica bunătății iubitoare.

Stați în meditație câteva minute și lăsați-ne respirația să se liniștească.
În timp ce expirăm, spunem încet: „Lasă corpul meu să fie fără frică și anxietate! ”
(Dacă suntem tipuri vizuale, ne putem chiar imagina că suntem liberi de frică și anxietate.)
Repetați această frază încet cu fiecare expirație până când vă simțiți gata să faceți o schimbare.
Apoi să schimbăm propoziția „Lasă corpul meu să fie calm!"
(Ne putem imagina din nou de îndată ce suntem calmi.)
Repetați acest lucru cu fiecare expirație până când vă simțiți gata de schimbare.
Apoi schimbați propoziția: „Lasă corpul meu să fie fericit!"
(Dacă vrem, ne putem imagina și asta. Un mic zâmbet interior poate ajuta.)
Repetați acest lucru cu fiecare expirație până când vă simțiți gata să vă opriți.
Putem adapta acești termeni la propria noastră situație actuală. De exemplu, dacă suntem foarte nerăbdători să mâncăm, putem modela: „Nu aveți frică și anxietate în legătură cu mâncarea!”

Fără anxietate, mâncarea devine o plăcere!

Una dintre bazele proiectării unei diete conștiente este eliminarea anxietății care funcționează în noi.

Schimbați-vă obiceiurile înrădăcinate!

Nu este atât de ușor să ne schimbăm vechile obiceiuri. Să începem cu pași mici și să fim prezenți cu senzațiile din gură la primele trei înghițituri ale băuturii sau primele trei mușcături ale mâncării noastre. Apoi, încercați să fiți prezenți la ultimele înghițituri sau mușcături. Perioadele scurte de alimentație conștientă se transformă treptat într-o vigilență mai cuprinzătoare.

Practica este perfectă!

Ca și în cazul oricărei abilități noi, alimentația conștientă necesită practică. După ce vom folosi meditații de mai multe ori, ne vom dezvolta propria „voce”, un lider interior care ne va reaminti cu blândețe să ne întoarcem la vigilența mâncării. Mintea rătăcește și apoi se întoarce, rătăcește și apoi se întoarce. Acest lucru este perfect normal. Încercați să puneți lingura sau furculița între fiecare mușcătură. De fiecare dată când o luăm din nou în mâini, intrăm într-o vigilență deplină: privim, mirosim, ridicăm mâinile, deschidem gura, mestecăm, gustăm, înghițim.

Este mai ușor să mănânci conștient singur. De asemenea, este posibil să îl implementați într-o companie?

La început, este mult mai ușor să exersăm alimentația conștientă fără ca nimic să ne distragă atenția. Când suntem cu alții, anunțați-i că încercăm să rămânem calmi și prezenți în timp ce mâncăm. Rugați-i să ne ajute cu câteva minute de liniște la începutul mesei, astfel încât să putem aprecia cu adevărat mâncarea. Determinați întinderea celor șapte tipuri de foame și bucurați-vă de primele arome. Când ajunge un fel de mâncare sau un desert nou, repetați acest lucru. Putem face bucătarul foarte fericit atunci când ne bucurăm sincer de mâncarea pe care o face.

Apoi încercați o sarcină mai dificilă și să fim conștienți de două lucruri simultan: ascultați conversația și ascultați ce este în gura noastră. Vom găsi aproape imposibil să vorbim și să fim conștienți de mâncare în același timp, așa că vom ajunge să ascultăm mult mai mult decât să vorbim - „ascultându-ne colegii noștri interiori” (gura, stomacul și corpul) și ascultând mai atent colegii noștri externi, de asemenea.

Acum, că pregătesc singură masa conștientă, vreau să o transmit copiilor mei. Care este cel mai bun mod de a face din alimentația conștientă o parte din viața de familie?