Aflați despre beneficiile și beneficiile unei diete cu cetogen

O dietă ketogenică constă în alimente cu conținut scăzut de carbohidrați, proteine echilibrate și alimente bogate în grăsimi. Scopul dietei este de a obține nevoile noastre energetice nu din zahăr, carbohidrați, ci din grăsimi, astfel încât să putem începe și să ne epuizăm depozitele de grăsimi, adică putem deveni mai slabi. Efectul de ardere a grăsimilor din dietă a fost confirmat de mai multe studii. Dar o dietă ketogenică poate avea mult mai multe beneficii decât asta. Cunoaște cele mai importante lucruri!

O dietă ketogenică vă poate îmbunătăți sănătatea inimii

THE într-o dietă ketogenică un aport mai ridicat de grăsimi nu înseamnă că ar trebui să fii slănină - deși untul, de exemplu, nu se află pe lista de interdicții. Ar trebui să te străduiești să consumi grăsimi sănătoase, ar trebui să consumi acizi grași polinesaturați sub formă de semințe oleaginoase, ulei de măsline, ulei de cocos, avocado. Procedând astfel, puteți reduce cantitatea de colesterol dăunător și puteți îmbunătăți sănătatea sistemului vascular și a inimii.

O dietă ketogenică vă poate înfrumuseța pielea

Dacă cineva are acnee și acnee pe piele la vârsta adultă, pot exista multe motive pentru aceasta, inclusiv o dietă bogată în zahăr. Dacă mănânci o mulțime de zaharuri și carbohidrați în fiecare zi, acesta determină fluctuații semnificative ale nivelului de zahăr din sânge și poate afecta și compoziția florei intestinale, care afectează și starea pielii.

O dietă ketogenică susține funcționarea sistemului nervos

Unele studii au arătat că a dieta cetogenă poate crește concentrare și poate îmbunătăți funcțiile de gândire. În plus, consumul unei diete ketogene poate proteja sănătatea sistemului nervos și poate ajuta la prevenirea sau tratarea bolilor precum boala Alzheimer sau boala Parkinson.

O dietă ketogenică poate reduce riscul de cancer

THE cu o dietă ketogenică Cercetări recente privind efectul antitumoral al dietei. Rezultatele până în prezent sugerează că o dietă ketogenică poate provoca stres oxidativ mai mare în celulele canceroase decât în celulele sănătoase, precum și încetinirea dezvoltării unor tumori. Prin urmare, este de conceput că ar putea fi inclus în terapia cancerului ca tratament adjuvant, deoarece poate crește eficacitatea terapiei antitumorale.

Deși o dietă ketogenică poate avea mai multe beneficii pozitive în plus față de pierderea rapidă în greutate, rețineți că poate crește riscul de pietre la rinichi, constipație, glicemie scăzută, slăbiciune musculară și acidifiere pe termen lung.

Ingrediente și dieta dietei ketogenice

Vrei sa slabesti? Până atunci, trebuie să fi auzit de dieta ketogenică. În zilele noastre, este una dintre cele mai populare diete de slăbit, nu întâmplător. La urma urmei, nu numai că vă poate face mai subțire, ci și vă poate îmbunătăți starea generală de sănătate. O dietă ketogenică este o dietă foarte scăzută în carbohidrați și cu conținut ridicat de grăsimi, în care corpul dumneavoastră folosește grăsimi în loc de zahăr ca combustibil, rezultând o ardere mai rapidă a grăsimilor și chiar o scădere a poftei de mâncare.

Aflați principalele ingrediente ale unei diete ketogenice, ce poate fi inclus în dieta dvs. pentru a pierde în greutate.

Ingrediente ale dietei ketogenice:

Carne: tot felul de carne, dar în principal carne albă, pui, curcan, carne de pește gras, hering, somon, macrou, midii
Ou
Produse lactate grase: iaurt, smântână, unt
Brânzeturi grase: cheddar, mozzarella, brie, cremă de brânză
Semințe oleaginoase: migdale, nuci, semințe de dovleac, alune, semințe de in
Grăsimi: ulei de cocos, ulei de avocado, ulei de măsline, ulei de susan
Legume cu conținut scăzut de carbohidrați: legume cu frunze verzi, ceapă, conopidă, broccoli, roșii, ciuperci, ardei, avocado

Desigur condimentele, piperul, condimentele verzi, oțetul sunt permise. Ceai și cafea, de asemenea, dacă le îndulciți cu îndulcitori naturali, fără calorii. Dar trebuie să renunți la pâine, produse de patiserie, paste, fursecuri, dulciuri, alimente procesate, mese gata, băuturi răcoritoare cu zahăr, siropuri, legume și fructe bogate în carbohidrați și cereale.

În ce constă o dietă ketogenică?

La micul dejun puteți mânca: o omletă cu două ouă cu salată sau ciuperci sau brânză, iaurt gras, legume aburite cu brânză topită sau budincă de chia făcută cu lapte vegetal.
Puteți mânca masa de prânz: carne prăjită cu legume prăjite cu avocado sau pește prăjit cu brânză, ciuperci sau chiftele cu legume.
Puteți mânca cina: pește cu broccoli sau pui prăjit cu legume cu frunze aburite în ulei de cocos

Puteți pune împreună o dietă ketogenică într-o varietate și gusturi. Desigur, nu strică să numeri puțin, aportul zilnic de carbohidrați trebuie menținut sub 25-50 de grame, 75% din aportul caloric zilnic ar trebui să provină din grăsimi, 20% din proteine și doar 5% din carbohidrați.