Aflați totul despre postul periodic și de ce funcționează

Postul periodic este foarte popular în zilele noastre. Studiile arată că nu numai că vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să vă mențineți în formă, dar poate avea un efect benefic asupra întregii vieți, atât de mult încât puteți chiar să vă creșteți durata de viață.

Alăturați-vă grupului nostru de Facebook!

Ce înseamnă postul intermitent?

Un model alimentar în care mâncarea și postul alternează periodic. Nu este chiar o dietă, deoarece nu schimbă ceea ce mănânci, ci se schimbă atunci când mănânci.

Spre deosebire de diete, postul este un lucru complet natural pentru viețuitoare, și pentru oameni. Oamenii posteau acum mii de ani, când mâncarea nu era întotdeauna disponibilă și garantată. De aceea corpul nostru este foarte bine adaptat postului.

Postul sub diferite forme este încă o practică obișnuită în multe religii. Mulți oameni urmăresc și se simt foarte bine în legătură cu asta. Pe baza tuturor acestor lucruri, putem spune că postul este mult mai puțin stresant pentru corpul nostru decât dietele.

Cum functioneaza?

Odată ce mâncăm, corpul nostru petrece câteva ore procesând alimentele pe care le consumăm și extragând din ea toată energia posibilă. Cu toate acestea, când postim o vreme, corpurile noastre nu vor avea acces la aceste surse de energie, așa că nu au de ales decât să folosească grăsimea stocată.

Răspunsul organismului la consum este de a crește producția de insulină. Cu cât suntem mai sensibili la insulină, cu atât mai eficient putem folosi energia extrasă din alimente. Și după post, devenim mai sensibili la insulină, aceste modificări duc la pierderea în greutate și la o mai eficientă formare musculară.

Avantajele postului periodic

Diverse studii au arătat că postul intermitent nu numai că ne ajută să rămânem în stare bună, dar îmbunătățește și sănătatea și previne multe boli.

Reduce riscul de cancer și facilitează tratamentul. Reduce efectele secundare ale chimioterapiei.
Normalizează tensiunea arterială și protejează împotriva bolilor de inimă.
Scade glicemia și reduce riscul de diabet de tip 2.
Reduce inflamația din organism.
Îmbunătățește dezvoltarea de noi celule nervoase și îmbunătățește funcția creierului.
Poate ajuta la prevenirea sau reducerea severității bolii Alzheimer.
Ne ajută să trăim mai departe.

Cele mai populare metode de post intermitent

Metoda 16/8

„Fereastra de mâncare” se referă la 8 ore din zi și la post pentru restul de 16 ore. Doar apă, ceai, cafea sau alte băuturi fără calorii sunt disponibile în timpul orelor de post. Puțin mai puțin post, 14-15 ore pe zi, este recomandat femeilor.

Când postim, putem lăsa micul dejun și arunca prima masă doar la prânz. Iar următorul ar trebui să aibă loc la ora 20:00. Sau, dacă alegem să luăm micul dejun, dacă mâncăm la 9 dimineața, atunci putem mânca doar la 5 după-amiaza. Alegeți versiunea care se potrivește cel mai bine agendei dvs.

Pentru majoritatea oamenilor, această metodă de post implică cel mai mic efort, motiv pentru care este cea mai populară.

Post de 24 de ore

Vă puteți suspenda masa o dată pe săptămână timp de 24 de ore, de la cină până la cina de a doua zi. Dar puteți alege să nu mâncați nimic de la micul dejun la micul dejun sau de la prânz la prânz. Dar în celelalte zile ale săptămânii, mâncați normal.

Metoda 5/2

Cu această metodă, puteți mânca timp de 7 până la 5 zile în mod obișnuit, iar în restul de 2 zile puteți consuma 20-25% din aportul caloric normal.

Post în fiecare zi

Nu există reguli complicate cu această metodă: puteți mânca pur și simplu în fiecare zi. Aceasta înseamnă că nu puteți mânca nimic sau doar minim în zilele de post. Aportul de calorii nu trebuie să depășească 20% din aportul zilnic normal.

Dieta războinicului

Cu această dietă, aveți doar 4 ore să mâncați pe zi, și seara și noaptea, când puteți include o masă mare. Numai cantități mici de alimente sunt permise în timpul zilei, de ex. puține fructe sau legume crude.

Spontan

Această metodă este ideală pentru cei care nu pot urma nicio regularitate. Din când în când, puteți alege când doriți să omiteți o masă sau când doriți să includeți o zi completă de post. Totul depinde doar de modul în care vă potriviți cel mai bine agenda dvs.

Postul periodic și-a dovedit deja eficiența la mulți oameni și, dacă începi să faci și tu exerciții, vei observa în curând rezultatele. Cu toate acestea, este foarte important să acordați atenție calității alimentelor pe care le consumați. Nu vă așteptați să pierdeți în greutate, să fiți mai mușchios sau mai sănătos dacă nu lăsați mâncarea rapidă și băuturile răcoritoare cu zahăr.