Ai alerga un maraton anul viitor? În acest fel îl puteți face în siguranță

În fiecare an, există un număr mare de oameni care invidează alergătorii de maraton, așa că sunt hotărâți să ia parte la competiție peste un an. Completarea distanței de maraton este o senzație cu adevărat îmbătătoare, dar acest lucru este valabil numai dacă, după o pregătire adecvată, o tăiem pentru distanța de 42.195 de metri încercând să om.

Dr. Andrea Matusovits, medic sportiv la Centrul de Medicină Sportivă, explică cum să vă evaluați starea de sănătate și cum valorile obținute aici ne pot ajuta să ne pregătim eficient.

Hai să-l tăiem cu grijă și precauție!

Mulți oameni încep să joace sport la 30, 40 sau chiar la bătrânețe și chiar și în întreaga lume, niciun bărbat de șaptezeci și optzeci de ani nu aleargă regulat un maraton. Unii oameni încep să alerge după o boală mai gravă și se ridică la acest nivel, unii care încep să se pregătească cu o creștere în greutate de câteva kilograme și ajung la linia de sosire. Este posibil să se completeze această distanță, dar necesită o mare atenție, precauție, cunoaștere, răbdare. O parte semnificativă a maratonului este decisă în cap, pe de o parte trebuie să suporti sarcina, monotonia și ceri autodisciplină, perseverență și determinare. Pe de altă parte, trebuie să fim bine pregătiți fizic, instruiți și, cel mai important, sănătoși, astfel încât corpul nostru să reziste la volumul mare de muncă al alergării unui maraton.

De unde știm dacă suntem sănătoși pentru o cursă de maraton?

În primul rând, trebuie să fim conștienți de starea noastră actuală, de capacitatea noastră de încărcare, deoarece aceasta este baza unei inimi calme pentru a participa la această încercare, pentru a se dezvolta în ritmul potrivit și pentru a ne atinge obiectivul dorit cu sănătatea noastră în minte. Studiul de fiziologie a performanței ne poate ajuta în acest sens, cu care starea de sănătate actuală și indicatorii fiziologici care caracterizează performanța sunt examinate și evaluate instrumental sub supraveghere medicală. Cunoscând valorile obținute, este posibil să luăm o decizie dacă suntem potriviți pentru distanța de maraton, iar pe baza acestuia se poate stabili un plan de antrenament personalizat, precum și dezvoltarea performanței noastre poate fi verificată continuu și monitorizat.

alerga

Cum se face testul?

Ce recomandă medicul sportiv?

La proiectarea fiecărui antrenament (încărcare), trebuie luată în considerare starea actuală a persoanei care efectuează antrenamentele. Pe de o parte, pentru a minimiza riscul de rău și probleme de sănătate mai grave, pe de altă parte, poate oferi baza pentru atingerea obiectivelor stabilite și a planificării ideale a antrenamentului. Acest lucru poate fi, de asemenea, utilizat pentru a oferi feedback cu privire la eficiența activității de formare efectuate la inspecțiile ulterioare. „Aș sfătui ca oricine dorește să se pregătească în siguranță sau să participe la o cursă de maraton să meargă la un examen de medic sportiv chiar la începutul pregătirii, să vă ofere o șansă de a afla în ce problemă genetică sau cardiologică s-ar putea să vă confruntați felul de a alerga. Pentru a fi cu adevărat sigur și eficient, este, de asemenea, necesar să pregătiți un plan de antrenament personalizat, precum și un program de masă. În acest caz, terapeuții de mișcare calificați, antrenorii și dieteticii sportivi pot ajuta specialiștii în reabilitare sportivă. ” - sugerează dr. Andrea Matusovits, medic sportiv.