Ai grijă să nu te îngrași după ce ai slăbit

În timpul unei diete grele, pierderea inițială în greutate poate fi urmată de un efect de yo-yo chinuitor.

slăbit

De ce ne îngrașăm?

această afecțiune poate dura până la 6 ani ”.

De ce să nu mai slăbești?

„Este obișnuit să credem că, după o oprire a halterofiliei, am crezut că toată investiția de până acum este în zadar și renunță la mișcarea dietei. În plus, reușim să tragem concluzia greșită că nicio metodă nu ne va mai ajuta. Este bine de știut că nu există zece kilograme pe săptămână de care să scapi fără foame. Completarea a două distanțe de maraton și neînlocuirea energiei utilizate are ca rezultat aprox. o kilogramă de slăbire (bineînțeles că nimeni nu ar trebui să încerce asta!). Deci, trei săptămâni de diete oneste și 150 de minute de exerciții pe săptămână nu vor duce încă la rezultate spectaculoase ”, explică dr. Éva Bajnok.

Deci, ce poți face dacă încetezi să slăbești sau să te confrunți cu obezitatea?

3.) Nu fi frustrat dacă pierderea în greutate se oprește. Să perseverăm, să fim mândri de rezultatul pe care l-am obținut până acum. După un timp, pierderea în greutate fie începe, fie, dacă a fost semnificativă până atunci, continuă să stagneze pentru o vreme. Amintiți-vă, menținerea greutății este, de asemenea, o artă.

4.) Măriți cantitatea de mișcare. Dacă este posibil, ar fi bine să te joci 1 oră în fiecare zi a săptămânii, străduindu-te după varietate. Dacă ți-e poftă, cere-i ajutor antrenorului tău.

6.) Acordați atenție aportului de proteine. Cea mai frecventă greșeală care vă încetinește metabolismul este consumarea unor cantități insuficiente de proteine. Retragerea drastică a carbohidraților poate duce la rezultate similare.

7.) Nu mâncați permanent în timpul metabolismului. Acest lucru poate duce la o încetinire durabilă a metabolismului mai mult de 2-6 săptămâni, în special în mod regulat. Aceasta înseamnă că mai târziu, corpul nostru poate mânca cu până la 500 de calorii mai puțin pe zi decât originalul (de exemplu, 1100 kcal/zi în loc de 1600).!

9.) Păstrați un jurnal. Privind la acest lucru, un expert poate arăta probabil punctele slabe.

10.) Nu renunțați! Dacă facem sport și ne antrenăm, mâncăm alimente sănătoase, am făcut deja un pas uriaș pentru a ne proteja sănătatea și bunăstarea dacă nu mai slăbim.