Ai întrebat: Când să dai naștere după naștere?

După naștere, se întâmplă să vrem să alergăm „imediat” pentru că avem nevoie de mișcare, avem nevoie de endorfine, avem nevoie de „timpul meu”. Nu există o dată exactă care să poată fi dată, dar dacă luați în considerare următoarele, puteți decide singur când va veni momentul.

fugi

Modificările hormonale din timpul sarcinii nu dispar în momentul nașterii - aceiași hormoni care au permis nașterea sunt foarte intens prezenți în corpul dumneavoastră timp de încă șase luni și efectele lor pot fi resimțite până la finalizarea alăptării. Ce înseamnă?

Un corp mai vulnerabil, care este practic într-o stare mai slabă.

De fapt, nu vreau să te sperii! Pentru a decide când începi să alergi?

  1. Examinează-ți burtica - există o distanță între mușchii drepți abdominali? Mai întâi trebuie să remediați acest lucru, vă recomand RTM - Rectus Training Method 🙂
  2. Intreaba-te pe tine insuti - ai o slăbiciune de obstacol? Primul semn al slăbiciunii mușchilor pelvieni este că atunci când ești cu partenerul tău, aerul pătrunde în vagin. Există așa ceva? Există picături de urină involuntare? Dacă da, încă nu este timpul să alergi.
  3. Aveți dureri articulare?
  4. Cât timp a trecut de la naștere? Dacă ai răspuns nu la primele 3 puncte, ia în considerare efectul hormonal de jumătate de an! Nu spun că uneori nici măcar nu rulează puțin. Dar fă-o cu pași atenți de pisoi, încet, ținându-ți burtica și doar pentru o perioadă scurtă de timp. Dacă simțiți durere oriunde, opriți-o.

Pentru a-i face față?

  1. Fă-o bine diastaza rectului, dacă există.
  2. A confirma pe mușchii trunchiului, coapselor și feselor. Este chiar mai bine să începeți să participați la un turneu de regenerare post-natală, de ex. la Kangatraining.
  3. Joc gimnastică in fiecare zi! Dacă observați o problemă mai gravă, vizitați un antrenor de gimnastică intim!
  4. Cumpărați un bun sutien sport! Până la două sunt la fel și le iau pe amândouă!
  5. Mers pe jos! Sokat. Dacă este posibil, pe teren natural.
  6. Întotdeauna după mers, alergând furniza, folosiți role SMR. Și faceți exercițiile de regenerare abdominală și de întărire a mușchilor pelvini.
  7. În timp ce alăptați, amintiți-vă, bea mai mult, dacă faci sport. Simțiți-vă liber să luați vitamine, magneziu, nu vă rușinați să vă susțineți puțin corpul!

Când sunteți gata, alăturați-vă evenimentului nostru Mom FUT, unde încerc să vă motivez să alergați împreună pe 26 august cu un plan de antrenament săptămânal și avansat, idei de antrenament încrucișat! Pentru că merităm 🙂