Poți scrie o dietă? Ieftin

Bună, m-am uitat la dietele din multe locuri, dar nu au fost cele mai ieftine, așa că am fost rugat să cer cuiva să alcătuiască un meniu zilnic pentru mine?

Am o prevedere sunt sensibil la lactoză!

Dieta cu fibre: 2,5-3g * kg greutate corporală pe zi de proteine și 1-2g * kg greutate corporală carbohidrați (ch).

Merită să începeți cu o cantitate mai mare de ch și dacă nu aveți o scădere săptămânală în greutate de cel puțin 0,5 kg, o puteți reduce. Cu toate acestea, nu pierdeți mai mult de 1 kg pe săptămână, deoarece atunci există șanse mari de pierdere musculară.

acestea ar trebui să fie puse împreună în dietă:

proteine: carne slabă (pui, curcan, pește, carne de vită), brânză de vaci slabă, ouă, supliment de proteine.

ch: fulgi de ovăz, orez brun, pâine integrală, multe legume.

grăsime: omega3, ulei de semințe de in.

De asemenea, puteți găsi dietele aici: [link]

Nu există o dietă ieftină, deoarece carnea, ouăle, brânza de vaci nu sunt ieftine.

Puteți obține proteine, de exemplu, proteine din ou, proteine din carne de vită sau proteine din mazăre.

Bună montez văd gyk răspunzi foarte mult și te cred și pe tine!

Apoi voi scrie un mic exemplu și dacă nu se potrivește, îl vei corecta?

Ai nevoie de 202,5 g de proteine pe zi!

și 81g de carbohidrați.

Împart acest lucru în 4 părți.

apoi despre o masă

50g proteine și aproximativ 20g ch.

pe care le descompun în mâncare.

da, poate fi, dar dacă nu doriți să mâncați 1 kilogram de carne, puteți înlocui unele cu albușuri de ou prăjite sau fierte. Și proteinele pot dispărea. Oricum numeri bine.

Dar măsurăm și numărăm totul brut.

aici nu înțeleg ce înseamnă să fii crud?

deci apoi dieta finală:

impreuna cu galbenusul de ou import 100g/aproximativ 27g proteine 23g berbec si carne ceea ce inseamna ca aproximativ 110g carne.

pentru carbohidrați pot fi cartofi?

Înseamnă, crud, că nici măcar nu găsești orezul după gătit. De exemplu, știți că aveți nevoie de ex. 100g cap. DACĂ ar merge din orez, aveți nevoie de 125g. dar ar trebui să fie 125g măsurat uscat, deoarece, după gătit, va fi în jur de 300g. Deci, dacă ar fi gătite 125g, ar fi aproximativ aproximativ 40g de orez cu 32g de ch.

În cazul cărnii, situația este inversă deoarece pierde apă în timpul prăjirii. Așadar, carnea crudă trebuie cântărită o zi și coaptă după aceea. Dacă l-ați cântărit după coacere, nu ați ști cât a fost crud dacă nu l-ați fi cântărit înainte, deci nu știți câtă proteină conține. Deoarece cantitățile de nutrienți din tabel se referă întotdeauna la starea brută.