Ajutor rapid pentru formularul de vară: scoateți maximul într-o lună! Partea 1

Dacă ați „uitat” să vă pregătiți pentru vară și nu aveți încă o formă compatibilă cu plaja, aveți norocul să fiți un pic mai cool chiar acum în comparație cu sezonul. Ți s-a dat puțin răgaz pentru a te prinde cât de repede poți. Următorul plan de antrenament și sugestiile de dietă vă pot ajuta să pierdeți grăsime în timp record și să îmbunătățiți în mod semnificativ aspectul costumului dvs. de baie în aproximativ 4-5 săptămâni!

Acum uitați de cardio timp de o oră și jumătate în încălzitorul gros și devineți fan, dacă sunteți cu adevărat în căutarea de soluții. Planul nu va fi ușor. Oamenii vor încerca, atât în ceea ce privește antrenamentul sporit, cât și aportul redus de calorii. Totuși, trebuie să te antrenezi șase zile pe săptămână la timp. Sunteți gata ca opțiunea „ultimul minut” să piardă cât mai multă grăsime într-o lună?

Antrenament cu greutati:

Divizia de antrenament urmărește una dintre metodologiile mele preferate: de exemplu, două zile inferioare ale corpului și două zile superioare ale corpului, inclusiv o zi dominantă a coapsei și una a șoldului alternând cu o zi superioară orizontală și o zi dominantă verticală.

Ar putea fi, de asemenea, o divizie clasică de antrenament de forță, dar aici, după cum puteți vedea, facem apel de fiecare dată. 4 zile pe săptămână de croazieră! Adică, nu există odihnă între exerciții, dar la sfârșitul întregii runde ai ocazia să te odihnești 2-3 minute. Cu toate acestea, perioada de odihnă nu trebuie să depășească trei minute!

Luni:
A1 ghemuit 3-5 * 12-15
A2 piciorul drept ghemuit bulgar 3-5 * 12-15
A3 ghemuit bulgar piciorul stâng 3-5 * 12-15
A4 Goblet Squat 3-5 * 12-15
A5 Extensie picior 3-5 * 12-15

Marţi:
A1 Presiune pe bancă cu aderență largă 3-5 * 12-15
A2 Canotaj cu trunchi înclinat 3-5 * 12-15
A3 Topping pe o bancă negativă 3-5 * 12-15
A4 Ridicare laterală înclinată 3-5 * 12-15
A5 Flotări înguste 3-5 * 12-15
A6 Îndoiți brațul în picioare cu gantere cu o singură mână 3-5 * 12-15
+ Interval cardio

Miercuri:
• Antrenament cardio normal 35-40 de minute (bancă de vâslit, scări, jogging, bicicletă etc.)
• 3-5 rotunjiri pentru mușchii abdominali (alegeți 4-6 exerciții dintre cele care o fac în aproximativ 15 repetări)

Joi:
A1 înfășurare românească 3-5 * 12-15
A2 Flexor un picior coapsă picior stâng 3-5 * 12-15
A3 Flexor un picior coapsă picior drept 3-5 * 12-15
A4 Splat ghemuit piciorul stâng 3-5 * 12-15
A5 Split ghemuit piciorul drept 3-5 * 12-15
A6 Kettlebell swing 3-5 * 20-30

Vineri:
A1 Arnold presiune 3-5 * 12-15
A2 Tragerea în poziție verticală cu gantere de mână 3-5 * 12-15
A3 Presiune înclinată pe bancă (banc de 45 sau chiar 60 de grade) 3-5 * 12-15
Mâini A4 de umăr cu gantere cu o singură mână (sau bare de prindere dacă sunt prezente în cameră) 3-5 * 12-15
A5 Depresiuni de cablu pentru triceps 3-5 * 12-15
A6 Braț de prindere a ciocanului îndoire 3-5 * 12-15
+ Interval cardio

Sâmbătă: la fel ca miercuri

Venind. . Vom vorbi puțin mai mult despre cardio și vom oferi câteva sfaturi despre suplimentele alimentare.!