Sarcina

Pregătirea pentru sarcină

De asemenea, este recomandabil să acordați atenție sarcinii planificate înainte de sarcina planificată. Scopul nostru este să atingem condiția corectă de antrenament, deci este important să învățăm obiceiurile alimentare adecvate. Încercăm treptat să ne conducem modul de viață către un stil de viață sănătos. Prin completarea depozitelor de vitamine și nutrienți, puteți începe de la o poziție favorabilă la o sarcină sănătoasă.

Deficitul de fier este o problemă obișnuită în timpul sarcinii, deoarece cantitatea sa este necesară nu numai pentru dezvoltarea țesuturilor la fătul în curs de dezvoltare, ci și pentru cantitatea de sânge matern acumulată din cauza efectelor hormonale. Se recomandă reaprovizionarea depozitelor de fier înainte de concepție, ceea ce se poate realiza consumând cantitatea potrivită de căldură și materie internă.

Cercetările din ultimele decenii au arătat că acidul folic joacă un rol extraordinar în dezvoltarea embrionului și în prevenirea vânătăilor. Chiar și o cantitate ușor crescută de acid folic este eficientă înainte de sarcină și este indispensabilă în timpul sarcinii. Unele literaturi și medici recomandă, de asemenea, un supliment de vitamină 400 mg/zi. Bineînțeles, ne putem acoperi nevoile de acid folic cu mesele, dacă mâncăm mai multe legume verzi (muguri, broccoli, kale, kale, miez) sau castraveți, fasole verde, fasole, pepeni.

Transport în timpul sarcinii

Pre-adaptarea la sarcină și dezvoltarea unui stil de viață adecvat sunt, de asemenea, foarte importante, deoarece consecințele organice ale embrionului se formează în cele două săptămâni de la concepție. Datorită diviziunilor celulare rapide, este cel mai sensibil la efectele adverse, iar mama nici măcar nu este conștientă de această afecțiune.

Creșterea în greutate în timpul sarcinii este inevitabilă. Nu este un ritm uniform, ci la dimensiuni mai mici și apoi mai mari la început. În mod optim, se acumulează 10-12 kg de exces până la livrare, până la 15 kg. De asemenea, trebuie să ne bazăm pe 7-8 kilograme în cazul unei femei însărcinate care începe cu excesul de greutate. În partea de creștere, aceasta rezultă din modificări ale corpului mamei: sânii se umflă, glandele cresc, cantitatea de sânge crește, în parte fătul în creștere, placenta, membrana fetală și membrana fetală.

Cu toate acestea, credința că femeia însărcinată trebuie să mănânce în loc de două crește aproape greu necesarul de energie. În cazul unei femei însărcinate care este activă, ar trebui să consume în medie cu 300 kcal mai mult pe zi dacă activitatea ei scade, plus 200 kcal.

Nu numai că ar trebui să depunem eforturi pentru aportul adecvat de energie, dar și pentru raportul nutrițional potrivit. Zaharul este o calorie goala, merita consumat cat mai putin. Efectul fetotoxic al îndulcitorilor nu a fost dovedit și, ca măsură de precauție, nu suntem încă recomandați femeilor însărcinate. Dacă utilizați în continuare îndulcitori pentru a preveni creșterea excesivă în greutate sau toleranța redusă la zahăr, diabetul zaharat, aspartamul este cel mai favorabil, deoarece este cea mai naturală compoziție (doi aminoacizi) - acid aspartic - acid aspartic.

În timpul sarcinii, necesarul de proteine crește cu 15-65%, care poate fi asigurat de căldură, pește, lapte și produse lactate adecvate. Necesarul de vitamine crește, de asemenea, cu 25-30%, în cazul acidului folic cu 100%. Este necesar un aport cu 50% mai mare de unele substanțe, acestea fiind: calciu, fosfor, magneziu.

Recomandările nutriționale pentru adulții sănătoși ar trebui respectate cu un accent și mai mare asupra femeilor însărcinate. Instrumentele sunt, de asemenea, cea mai importantă regulă pentru crearea unei diete mai diverse.

Încercați să mâncați de mai multe ori pe zi (4-5) în condiții de calm. Mănâncă fructe proaspete de două ori pe zi. Legumele pot fi adăugate la aproape orice masă atunci când sunt preparate crude ca salată sau legume. În acest fel, putem furniza o proporție mare de vitamine solubile în apă și restul. Dacă creștem și aportul de fibre consumând pâine din făină integrală de grâu, preparată cu tărâțe și semințe, nu trebuie să ne temem de crampe.

Cantitatea potrivită de proteine, o mare parte din vitaminele B, poate fi acoperită cu căldură de fier, măruntaie (în special ficat), pește și ouă. Prin consumul de lapte și produse lactate, putem obține proteine de înaltă calitate și, de asemenea, putem satisface nevoia crescută de calciu. Acest lucru este important nu numai pentru bebeluș, ci și pentru păstrarea sănătății propriilor oase și dinți.

Natura a format un sistem perfect. Tuckul de burtă primește întotdeauna ceea ce are nevoie, luându-l departe de corpul mamei. Ne completăm propriile stocuri cu un transport echilibrat.

Apa limpede, apă dulce, fructe 100% sunt cele mai bune pentru controlul setei. Trebuie să fim moderați cu băuturile răcoritoare care conțin cofeină, un agent de colorare. Conținutul de chinină trebuie evitat în mod specific.

Bem cafea și ceai cu măsură, putem sorbi câte unul pe zi. Consumul de alcool nu este recomandat, unele înghițituri de bere sau vin sunt permise, cu toate acestea, cantități mai mari sau cantități mici de băuturi grele sunt dăunătoare celulelor. Fumatul este întotdeauna dăunător pentru făt, provocând probleme de aprovizionare cu oxigen, care vor reduce greutatea copilului nenăscut, iar nu numai greutatea redusă poate fi singura consecință.

Kнvnуs kismamбk

Experimentăm o perioadă specială în aproape fiecare mamă însărcinată. Aceasta nu este de obicei o problemă, mâncați ce merge. De multe ori solicită alimente de care organismul are cu adevărat nevoie în ceea ce privește compoziția nutrienților. Doar asigurați-vă că nu deveniți unilaterali.

Hányinger, йkelygйs

În caz de greață, vărsături, se recomandă prepararea unei cantități mici de biscuiți sau biscuiți lângă ei și trezirea lor imediat după trezire. Acest lucru crește nivelul zahărului din sânge și se așteaptă să reducă erupția.

Ghimbirul este considerat un panaceu pentru condimente, poate fi folosit pentru a condimenta mâncarea, pentru a face biscuiți din turtă dulce sau pentru a prepara ceai.