Totuși, ceea ce îți lipsește din dietă nu ar trebui să fie?

Privind rezultatele studiului Global Burden of Disease, putem observa că nu putem găsi o masă perfectă în nicio țară. La rândul său, a devenit clar că cele mai frecvente alimente sănătoase care lipsesc din dieta majorității oamenilor din lume erau nucile și semințele. 🥗

Mănânci suficient din ele?

Conform statisticilor, aportul nostru zilnic este inadecvat:

Nuci si seminte:
Proiectat pentru 15 g,
Consumat: 3 g.

Cereale integrale:
Recomandat: 126 g,
Consumat: 29 g.

De ce trebuie să le includem în dieta noastră?
Doar câteva motive:

Nucile: reduce riscul de infarct.
Caju: Conținutul său ridicat de magneziu calmează nervii.
Fistic: Conținutul său ridicat de fier ajută la oboseală.
Migdale: un conținut remarcabil de calciu este un bun întăritor osos.
Arahide: reduce riscul apariției diabetului.

Deși nucile și semințele sunt foarte sănătoase, conținutul lor de grăsimi este foarte mare: 100 g de caju, arahide și fistic sunt aprox. Conține 42-52 g de grăsime. 54 dkg de migdale ascund 54, aceeași cantitate de nuci de pin conține 60 g, în timp ce 100 g de alune și arahide conțin 62 g de grăsimi. Cele mai multe grăsimi se găsesc în macadamia și pecanele: 73 și, respectiv, 69 g.

De aceea ar trebui consumat cu moderație, merită să nu gustăm singur, ci în porții mici asociate cu feluri principale sau să consumăm semințele în salate și muesli.

Să fim atenți la dieta noastră, deoarece este timpul, banii și energia investită în sănătatea noastră!