Alăptarea și cafeaua

Efectul stimulant, revigorant al cofeinei sau al delicioasei cafele de dimineață este deosebit de tentant după o noapte în care te-ai trezit sau de cinci ori pentru că bebelușul îți era foame sau sete, pur și simplu ți-a fost dor de tine, a trebuit să schimbi scutecele etc.

Cofeina, care se găsește în principal în cafea, dar se găsește și în ceai, ciocolată, cola și alte băuturi revigorante, o varietate de medicamente, poate fi un ajutor eficient pentru a începe zilnic.

La scurt timp după ingestie, acesta intră în sânge și acționează pe suprafața nervilor și a celulelor musculare. Acesta ia locul unei substanțe care ar informa creierul de oboseală.

Provoacă o ușoară creștere a tensiunii arteriale, ritmul cardiac crește, metabolismul crește, se produce puțin mai mult acid gastric și are și un efect diuretic ușor. Datorită acestui ultim efect, aveți grijă să consumați puțin mai mult lichid, deoarece oricum veți avea nevoie de mai mult pentru producerea laptelui în timpul alăptării.

Cât de multă cafea sau altă băutură cu cofeină te simți în viață depinde în totalitate de toleranța și sensibilitatea ta individuală.

Cantitatea medie consumată în Europa este de 200 mg/zi, dar există și țări în care doza uzuală este de 400 mg/zi. Recomandarea generală este să nu consumați mai mult de 300 mg/zi, dar, ca mamă care alăptează, ar trebui să luați și mai puțin.

O parte din cofeină este transferată în laptele matern și în copil. 0,06-1,5% din cantitatea pe care o consumați. Conform unor observații, dacă consumați 6-8 lucruri care conțin cofeină, bebelușul dvs. va deveni cel mai probabil neliniștit. Semne ale acestui lucru: ochii larg deschiși, vioiciune, neliniște, somnuri scurte tulburate, nu mai dorm în timpul zilei. Dacă aveți deja un copil mic, puteți observa și anxietate și schimbări de dispoziție.

Dacă observați așa ceva, reduceți numărul de cafele pe care le consumați! În plus, cofeina este excretată din corpul mic pe o perioadă mai lungă de timp, până la mai mult de o săptămână.

Ce este cafeina? Datele de mai jos vă vor ajuta cu orientarea, calculul, dar cantitatea reală depinde de ce fel de plantă a fost utilizată, ce fel de prăjire, cum preparați băutura.

1 portie (0,5dl) de cafea espresso: 80-100mg

1 portie (0,5dl) de cafea solubila: 60-80mg

1 porție (0,5 dl) de cafea decofeinizată: 0,2 mg

1 portie (2dl) de cafea lungă: 90-180mg

1 ceașcă (2,5 dl) de ceai negru: 20-90mg

1 ceașcă de ceai verde: 5-30mg

1 ceașcă de ceai oolong: 10-45mg

1 portie de cacao (2dl): 5mg

1 cutie de cola: 36-40mg 100g de ciocolată neagră: 44-76mg